Os traemos la séptima semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Volvemos a dividir las rutinas en dos una para los que quieren entrenar 5 días, que es esta, y mañana la de los 4 días.
Hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 7 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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14900
Gracias crack, empezamos la segunda fase, imagino que la dieta la pondrás enseguida, ya que tendrás q dejarnos time para ir a comprar el finde, jejejejje.
Las 6 primeras semanas han sido duras, la ultima de fuerza ha sorprendido a mi cuerpo, ya que ha trabajado de manera diferente. Los cambios se van notando ya q el porcentaje de grasa va bajando aunq ahora qda lo mas dificil, bajar del 12%.
Ya sabes que tu equipo de espartanos te sigue . . .!!!
Animo a seguir, y gracias x guiarnos.
neodmy
Y el tema del cardio? Hacemos HIIT o normal? Gracias
blasjose
preparado para la septima semana de entreno y cambio de dieta. esta semana para mi cuerpo ha sido casi de relajacion para lo que le avecina en esta segunda etapa de definicion.
ESTE ESPARTANO ESTA PREPARADO.
supermario45
porque repites la rutina 5 david ? y los dias estan equivocados no ? hay dos dia 2. Gracias
16683
Hola. Un saludo a todos. A lo largo del último año he dio añadiendo unos kilos de más a mi cuerpo. Ahora quiero perder peso y ganar algo de músculo, pero siempre me confundo con cómo hacer las cosas. ¿Primero una dieta hipocalórica y tratar de definir para no ganar flacidez? ¿O con la dieta hago solo cardio hasta perder los kilos de más -6 u 8- u entonces meto volumen y definición..? Creo que no me aclaro. Un saludo a todos!
stroth
Buenas David! Escribo para comentarte que has repetido dos veces la rutina del DIA 2 (espalda+antebrazos), y por ese motivo imagino que también se te ha pasado poner la rutina del DIA 4 (hombro+trapecio probablemente).
A parte de eso creo que el título debería ser semana 7 acorde a la numeración romana que sigues.
Yo aún estoy a un día de terminar la primera semana jeje! Un saludo figura, gracias por tu tiempo y dedicación!
16727
Lizgor! Estuve un año como un friki leyendo tu blog de mens health, siguiendo lo que hacias y comias y copiando tus rutinas y ahora veo todo el material de esta web y me ha venido cojonudo! te comento empece hace cosa de un mes una rutina con el preparador físico de mi gimnasio pero básicamente me ha hecho lo que haces tu aqui, dieta y rutina semanal, que me recomiendas ahora empezar desde el principio tu rutina o acoplarme a ella en la 4 semana? porque a este hombre tenía que pagarle y ya he dejado sus servicios. Un abrazo y enhorabuena por la web!
ricky.garcia.3939506
hola david! gracias por tu trabajo y dedicación, son impresionantes! Te quería hacer una preguntilla, todavía sigo haciendo volumen pero estaba pensando hacer esta semana tu rutina de fuerza y luego empezar con la 7ª semana de definición ¿cómo lo ves? un saludo y gracias
stroth
Buenas compañeros, alguno me puede dejar un vídeo o imagen del ejercicio de "elevación de piernas laterales" para abdominales? David lo incluía en la segunda semana, y no estoy seguro de saber a qué ejercicio se refiere, y los que he encontrado en youtube no me aclaran mucho.
Un saludo y gracias!
marquez92
elevación de piernas con fitball como sería? me podrías pasar algun enlace para verlo a cual te refieres david? porque lo pongo en google pero sale tantas coasas que nosé cual será! Gracias!!! un saludo
rodatrucs
Hola David! Te comento; tengo 33 años,con un peso de 68kg, y altura de 1,74.Estoy bastante definido, pero me gustaría afinar un pelín más, y a ser posible con 3 ó 4 kg más. Actualmente estoy siguiendo la dieta paleolítica, adaptándola un poco cuando tengo mayor desgaste por hacer aeróbicos, incluyendo esos días arroz o patatas en la comida. Siendo mi dieta tipo para un día sin aeróbicos la siguiente: Desayuno (2 ó 3 piezas de fruta, 4 huevos cocidos con una sola yema,o en su lugar 150 gr de carne o pescado, seguido de 4 nueces),Post entreno (medio plátano con bcaa),Comida (ensalada abundante,1 fruta y 200gr de carne), Merienda (2 latas atún natural o batido proteinas liberación secuencial,3 nueces), Cena( mucha verdura hervida y/o asada más 200gr de pescado,y unas 15 almendras,ocasionalmente glutamina,5gr,con un vaso de zumo,antes de acostarme. Bueno,soltado esto, mi consulta va en referencia a si el entrenamiento de definición que propones,así como la dieta, se ajustaría a mi objetivo de definir al máximo,sin bajar de peso, y a ser posible subir algo, o me funcionaría mejor un entrenamiento a base de ejercicios básicos con mucha carga, no más de 12 series por músculo, y repeticiones por debajo de 8?. Cuanto más lee uno por ahí, más se lia y me encantaría saber tu opinión. Gracias.
chuleton
Hola David! tengo una pregunta que hacerte sobre el cardio: yo sigo la rutina de definición de 5 días (L,M,X,V,S) pero, a parte, entreno al rugby 2 días por semana: martes, que entrenamos físico con el equipo, haciendo gym libremente + carrera continua conjunta al final (lo que equivaldría al día 2 del entrenamiento + cardio) y jueves, día que hacemos sesiones tácticas en las que realizamos pases, carreras, placajes, etc. ¿Podría considerar el jueves como un día de cardio? el entreno dura 2 horas y te puedes imaginar cómo es tú que has jugado al fútbol, ejercicios de alta intensidad y a degüello: parar, correr, pasar, vuelta, correr, etc.
Un saludo y gracias por tu atención!