Hoy es jueves así que llega la ocatava semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Vamos avanzando poco a poco y entramos en el ecuador de todo el entrenamiento de “secado”. Es una semana especial de biseries, la cual puntualizamos más abajo.
Hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Rutina especial biseries
Vamos a biseriar todos los ejercicios con un ejercicio de bombeo y congestión. Con ello conseguiremos una buena circulación sanguínea y elevar el ritmo cardiaco bastante. Se debe manejar un peso bajo con el que se podrían hacer 12 repeticiones (12RM) pero vamos a hacer siempre 8 excepto en la última serie que haremos al fallo pero con el mismo peso en las 4 series.
Semana 8 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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blasjose
hola David, estoy deacuerdo con mis compis de vitonia tu nos has enseñado el camino a la cima y ya se va viendo a lo lejos. por eso te damos las gracias. Me la imprimo y el lunes a por ella ESPARTANOSSSSSSSSSSSSSSSSS.
La mujer dice que este verano no me lleva a la playa que se pone celosa jajajajaajaja.
blasjose
David, lo de 12RM es 12 repeticiones por minuto no? pero si dices que solo hacemos 8 por que pones 12RM puedes explicarlo.
14900
Perfect David, le daremos duro la semana que viene ...
Veo muxas flexiones, jejjeje, eso es para q nos vayamos preparando por si queremos hacer el reto, jajajjaja.
Gracias por la rutina, y para todo los escépticos, si sigues las dietas, rutinas y consejos da resultados y muy muy satisfactorios. El % de grasa va disminuyendo paulatinamente, y gracias a las primeras 6 semanas el cuerpo va asimilando mejor los cambios.
Cada semana se ejercitan diferentes zonas de cada grupo muscular.
Bueno pues seguiremos esta semana.
Saludos a tod@s.
Juliman
Cuando completemos el ciclo te vamos a mandar entre todos unas latas de Caballa David. Que sé que te encantan! : P
Para el Verano vamos a estar todos que se nos van a rifar para las fotos del calendario.
Un abrazo David !
15240
David tengo un problema, a parte de grasa abdominal, etc... he acumulado bastante grasa en el pecho. No tengo la forma ideal debido a esto, por lo que creo me hace entrenar 2 veces pecho a la semana.
Me gustaría seguir con la rutina de 5 días, podría añadir al ultimo día de biceps y triceps alguna serie de pecho cuando los termine??
Si es así, por favor ayudame es un problema que me trae de cabeza. Me gustaría hacer alguna combinación con flexiones que me ayude a quemar toda la grasa posible del pecho (Aunque ya se que quemar grasa localizada es muy dificil, por lo menos intentarlo) muchas gracias David es un problema algo incomodo.... :(
marquez92
David esta semana en Dorsales, en Jalon al pecho, cambiamos la barra en cada uno? me explico, en laa primera biserie, barra con agarre prono, en la 2 biserie, con barra estrecha(ag.paralelo o neutro) y en la ultima biserie con otra o todos con la misma barra? GRacias, y un saludoooo!!
david1982
Hola David!!!
Leyendo el post y viendo la tabla no me queda claro, del primer ejercicio son las repeteciones que figura en la tabla con el peso que estimemos y del segundo ejercicio siempre son 8 repes con 12RM y la ultima al fallo verdad? al leer el post entiendo que son siempre 8 repeticiones de los dos ejercicios biseriados y luego en la tabla en el primer ejercicio pone otro numero de repes, me imagino que sera porque es Lunes y estoy un poco espeso.....
Muchas gracias!!!
fpm74
Me encontraaba estancadísimo con rutinas habituales y repetitivas, al principio era un poco escéptico porque se cambiaban muchos ejercicios y no eran siempre los habituales, pero la verdad es que voy notando los efectos, intento seguir las pautas a rajatabla aunque a veces me entra el gusanillo de algo más, pero la verdad es que me estoy desatascando y además sin hacer la dieta estricta por cuestiones familiares pero me gusta, gracias David, te seguiré en tus consejos.
jean_lozada
Voy por la segunda semana ( llegue un poco tarde ) pero he de decir que estoy muy muy animado y realmente satisfecho con los resultados que se van consiguiendo, sobretodo por que con la dieta básica no se pasa hambre y quedan fuerzas para darle caña y mas allá y ves resultados.
Un gran trabajo David, todos te estaremos eternamente agradecidos por compartir tus conocimientos.
Muchísimas gracias sensei!
antoniobarea
¡Horror donde esta la tabla dela semana 9!
fidel056
Llegamos a la semana 8 y ya los cambios los voy notando aunque para mi es difícil votar libras por problemas de las tiroides con otra dieta estricta los cambios en mi cuerpo se están notando. Una pregunta David después de esta si quiero seguir bajando de peso repito esta rutina desde e principio o hay otra aquí que me recomiendes