Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana (I)

Joe, ¿por qué siempre se paga todo en carne xDD???

Touché. ;)

Que ganas tengo de que publiques el de los cuatro días... promete ser tan divertido como este... jajajajaja.

Bueno, se optimista, mira como ibas con las preguntas de la semana y al final lo conseguiste.... ;-)

Un saludo.

Escarpiiiiiin que no puede más.... ufffff

Si es que tienes muy mala letra David ! Ya decía yo que me sonaba lo de un ritmo moderado a 40 min, jaja. Gracias compi.

Que grande Txemita, eh? Ese es puro vinagre, nosotros quizá limoncillos, :)

Dale duro.

Ya está, relee las pautas, las he actualizado.

ok, gracias David

Ay.... no se que voy a hacer contigo Dani, tu primer comentario, y no has leido las pautas enteras, a que no? Relee y contestate tu mismo.

Si si, lo he leido enterito xD y por si acaso lo aabo de releer pero justo esa parte es la que menos entiendo. Dices que vas a hacer rutinas de 4 días y de 5 días, pero lo que me imagino es que habra semanas que habrá que ir 5 dias al gym y otras semanas que habrá que ir 4 ¿no?

Y podemos combinar hacer la de cinco días por las mañanas y la de cuatro días por las tardes?

Podríamos entender eso como una rutina de 9 días? o sacaríamos la media para que nos de una rutina de 4,5 días?

Un saludo.

Escarpiiiiiin matemático

No, noooooooooooooo, no quiero dejar de serlo, que se está muy agustito ahí entre el límite del bien y del mal jajaja.

Bueno, en realidad lo decía por hacer un comentario acorde a la temática de los últimos que he leído jijijijijiji.

Jejejeje. Punto para David ;-) Además si yo fuera héroe de algo, seguro que del silencio precisamente no sería jejeje.

Pues Jairo, son esas asociaciones raras que todos tenemos, que se nos meten en la pelota y no hay Dios que las saque ;-)

Escarpiiiiiin pobre tahúr.

Escarpin, aqui ¿porque no has firmado?

Se está curando!!!!

Cachis... Si es que no se pueden escribir comentarios cuando uno anda muerto de la risa jejejeje. Y ahora resulta que no puedo editarlo, bueno firmo aquí.

Firma de este comentario: Escarpiiiiiin despistado.

Firma del comentario 61: Escarpiiiiiin portero de la lista negra.

Pd. David, lo mío no tiene cura jejeje

Para nada, el post de pautas es excelente, lo que pasa es que es mas facil preguntar, que esforzarse en buscarlo... triste pero por desgracia cierto.

david,de error nada! creo que ha sido un acierto. son muchas semanas, y te va a resultar muy útil, a muchas de las preguntas que seguro te harán ( haremos;) dirigirnos directamente ahí.

Desde luego, alto y claro... Yo ya lo había pillado, vamos, tampoco era tan difícil, pero si después de esto alguien todavía pregunta por las rutinas de 4 ó 5 días... le ponemos una especial para él de 7 dias !! :-P

Esta explicación es un lujazo xD la cosa era esa que al leer las pautas no em quedaba muy claro ese punto jaja Muchas gracias!

Ya me queda todo claro entonces! Muchas gracias.

Gracias a ti por poner como página web de tu usuario a Vitónica, eres único!!

1. Depende del grupo.

2. Indican que se deben tratar como si fueran un único ejercicio, una especie de englobación, digamos que es el orden ascendente... me habré saltado un número. Lo corrijo en breve.

3. Sí.

La semana de descanso forma parte del entreno de volumen, o del entreno de definición, elige.

Tantas repes? en fin, no digo nada, no voy a explicarte nada porque veo que lo tienes todo muy claro, como siempre digo, si te va bien tu entreno no lo cambies. Lo que tengo claro, y estoy contigo, es que cada cuerpo es un mundo, sin duda alguna.

A mi también me va muy bien este entrenamiento, no sé como estás tú pero el de las fotos de los post soy yo (el de arriba por ejemplo) o este (http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamiento-de-definicion-con-vitonica-semana-1-i).

Un saludo.

claro tio si te va bien (cosa que se ve a simple vista) adelante con ella!!

De todas formas, no me has contestado a la primera pregunta, no era ironía, tenía intención de leer una respuesta de alguien que trabaja en esto.

Y no he dicho tantas repes, he dicho 'altas' repes y poco peso, no es lo mismo.

Salu2

No hay una pregunta directa, hay una sugerencia, no lo he visto necesario contestar.

Quien ha dicho que hay que usar poco peso? Yo no lo he dicho, hay que usar el peso máximo para esas repes, me imagino que no has leído las pautas.

Me puedes explicar que quiere decir con altas repes que no significa muchas repes? Para hipertrofiar (definir o volumen es lo mismo) el rango de repes es de 12 a 6, ref bibliografia Principios de Entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico pag. 419. Es temario para optener el título de la NSCA).

S2

Con poco peso no me refiero a poco peso en terminos absolutos, en %, me refiero a que a 5 o 6 reps, metes mas peso que con 12 o 10. Sí me había leído las pautas.

Y con lo de altas repes me refiero a series de altas repes, no a muchas repes.. series de 12 o más. no es lo mismo series de altas repes que muchas repes, con muchas me hubiera referido a la sesión de entrenamiento completa. No es lo mismo 6x4 que 2x12.

En cuanto a lo de hipertrofiar, estoy de acuerdo en lo que dices.

Aún así, una de las rutinas que más me han hecho crecer desde que estoy en el gym fué una 10x3 con el 80% 85& 1RM.

Con lo que has puesto entre paréntesis me has hecho pensar que tiene sentido moverse siempre en rangos de hipertrofia para que el tamaño del músculo sea siempre el mayor posible aunque estemos en déficit calórico.

Salu2! (y si mi tono ha despertado te ha despertado cualquier sentimiento que no sea el de alguien ávido de conocimientos no era mi intención)

El HIT es muy bueno, ya lo hemos probado pero carece de sentido en un blog como este basar un entreno en él, se necesita mucha experiencia y sacrificio, así como basarse en porcentajes y complicar al personal. Si te molestas en ver la de comentarios que contesto con un entrenamiento como este imagínate lo que tu propones, piénsalo, sería inmanejable, y además no tendría tantos adeptos, y tampoco tendría buenos resultados porque es un entrenamiento muy avanzado, me imagino que lo sabes.

Me alegro que te vaya tan bien tu entreno, no lo cambies. Pero te aseguro que si eres estricto y disciplinado este entrenamiento es tan válido como el tuyo para el mismo fin.

Y tienes razón, tú tono no ha sido el más comedido, ha sonado a prepotencia y verdad absoluta, pero no te preocupes, se que esto es internet y suele pasar, no tengo 17 años, y conozco este medio desde que empezó.

Te lo digo porque parece que no sabes nada de mi, ni de mi experiencia, ni siquiera de mi edad, o de que este no es mi trabajo, sino mi hobbie...

Ciao

Pautas actualizadas.

Ohhhhhh, ves, no has leido las pautas, es lo que decía con que no parece que sea una buena idea las pautas, al final me está produciendo mucho más trabajo. Tu pregunta está en las pautas.

:o ¿Qué pregunta?! si no preguntaba nada! ;) era más bien un comentario sobre la dieta, que la adaptaré a mi, pero intentando seguirla al máximo.

Esto no es una pregunta?

"...oye, un día a la semana se puede-debe saltar no?"

En fin. Disculpa por no tener ni idea de lenguaje, será que como soy de letras, ...

joder David! estás enfadado eh!!

sí sí, era una pregunta, tienes razón. Lo que quería decir en mi contestación ( que era con una sonrisa, que por escrito no se ve, y seguro que lo entendiste con otro tono) es que, realmente no esperaba respuesta, no era una pregunta directa, simplemente un comentario. Entiendo que tú paciencia esté al límite tio, de verdad,de ahí que te dijera que "cuando te pongas de mala leche...piensa en la cantidad de gente que te seguimos y a los que ayudas" A mi el primero. no sé...yo que quería transmitirte buen rollo y agradecimiento al final te he cabreado más! jaja pues vaya ;p

Estoy astiado, sin más. No me enfado, por dentro me descojono, eso sí no digo lo que pienso realmente porque sería descortés y mal educado.

Y ¿cómo sé yo que es una pregunta que no necesita respuesta? Está no necesita respuesta, no contestes.

Tranquilo porque hay buen rollo, sino no contestaría, :)

No me extraña que te descojones por dentro..es lo que tienes que hacer. y eso que yo con lo del famoso post del entrenamiento para marcar " canalillo" aluciné con algunos comentarios y por eso intenté en ese, y en este post, recordarte que los empanados,los trolls ( q los hay) y los faltosos...son los menos!

He releido mi post. Tienes toda la razón, es imposible saber que no tienes q contestar, y yo sé de sobra ( me leo todos los post! :) que el día trampa es en realidad sólo comida trampa. no sé, hice la reflexión por escrito y no lo dejé nada claro.

Buen rollo ante todo! :D

Sabía que me ibas a contestar, me parece perfecto!!!

Ese post fue una completa metedura de pata, lo reconocí, sin más, el tema es que algunos por ser licenciados se creen que ya son el no va más, como si el resto no tuvieramos títulos ... no nos hacen ni más ni menos que nadie, y la verdad fue algo lamentable como se le fue la pinza al tío, y mira que le dí las gracias por activa y por pasiva, y me llamó de todo, increible.

Pero por dentro ... joer, en mi círculo hubo desconojo padre, por mi metedura (por no pesar y hacer el vídeo) y por como son algunos descendientes directos de Zeus, :)

ferplay lo de la dieta es una tonteria, solo para lo obsesos jajajajaajajjaajajjaa que cabrón... :-P

jajajaja, me encanta lo de descendientes directos de Zeus..jajaj,

yo de verdad, alguna vez creo q te lo he dicho, creo que ante algunos comentarios, no deberías ni molestarte en responder...aunque te entiendo, a mi también me costaría horrores tener que callarme...

oye, una ultima cosa. al final la dieta entonces es lo de menos no? lo importante es la rutina, que es la que marca la diferencia no? jajajajaja venga que ya es viernes!!

Si controlas el cardio, perfecto, aunque es complicado, y ojo a reentrenar músculos que deben descansar con el body pump.

Lee las pautas.

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Has leído las pautas?

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Isométricos laterales o giros rusos.

Y otra duda, sobre el queso blanco sin sal, no encuentro por aquí ni en Mercadona ni Día, ni minisupermarket... solo encuentro Bajos en sal pero por cada 100 gr 14 G de grasas y otros con un pelín de sal pero sin grasa, ¿Cuál me quedo? Esque vaya lio mental con esto de no encontrar lo que quieres!! me faltaba que me quites esta duda, un abrazo crack!!

Oblicuos de cualquier tipo. Isométricos laterales de 1 min.

Corregido.

Mancuerna tras nuca, polea alta tras nuca.

Actualizado en el post de pautas.

Por cierto, esto es definición, no volumen, ... no entiendo.

Era para echarme la cuenta al reves, quiero decir, si quiero estar definido en septiembre, quitando 16 semanas de definición, debería hacer volumen hasta mayo..

Ahhh, ok! Entendido. ;)

Cetosis. No, la clave es la dieta, como siempre.

deacuerdo, entonces seguiré las rutinas que vayas poniendo y la dieta que has puesto. Muchas gracias :)

Perdón, es hombro + trapecio. Lo corrijo, muchas gracias.

Variamos, 1,2 y 3 días.

El cardio mejor con las pesas.

Comentario 59. Lo agrego a las pautas porque lo habéis preguntado 2 o 3 cientos.

Sólo haces abdominales? Pues busca en mi recopilatorio si quieres en la sección adbos:

http://www.vitonica.com/vitonica/recopilacion-de-todos-mis-post-de-interes