Esta es la última semana del entrenamiento de volumen, algunos por lo que he podido leer ya lo ha terminado, así que antes de acabar con este primer año del mismo queremos hacer un post para identificar cual es el grupo muscular, por excelencia, que marca un buen volumen.
Si bien este post tendrá bastantes críticas de muchos aquellos que están deseando poder hacer una “crítica constructiva”, la misión del mismo para identificar el grupo muscular que marca un buen volumen es más bien poner encima de la mesa la opción de que todos vosotros podías dar vuestra opinión al respecto.
Antes de avanzar con la entrada en cuestión, decir que personalmente creo que el grupo muscular que marca un buen volumen, no es ni como se puede pensar en un principio el pecho, o unos brazos descomunales, ni unas piernas como rocas, sino que el grupo elegido es la espalda (trapecios, dorsales y lumbares principalmente).
Los otros grupos musculares
Antes de nada, pues seguro que muchos de vosotros se habrá llevado las manos a la cabeza o se le han puesto los ojos como platos al leer que el grupo seleccionado como marcador de un buen volumen muscular es la espalda, queremos hablar un poco de los otros grupos musculares:
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El pectoral: seguramente muchos de vosotros según habéis leido el título de la entrada habréis pensado en el pecho, un grupo grande que marca la diferencia de la gente que entrena incluso con ropa.
Pues he descartado el pecho por una sencilla razón, es el grupo muscular que más fácil y con más ganas se entrena, seguramente nadie se salte el entrenamiento del pectoral, en todas las rutinas se suele poner de los primeros, así que es un grupo que siempre se entrena así que es fácil tener un buen tono tras la fase de volumen.
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Las piernas: este grupo ha sido el centro de muchos post en Vitónica para que nadie olvide su entrenamiento, es un grupo muy grande que se compone de cuatro grupos principalmente: glúteos, femorales, cuádriceps y gemelos.
Este grupo lo hemos descartado porque es muy sacrificado, mucha de la gente que entrena tiene problemas de crecimiento, y aunque, hay que entrenarlo siempre a muerte, tener unos gemelos grandes, unos glúteos como rocas o unos muslos descomunales depende en gran parte del genotipo de la persona. Aunque si que hay que tener claro que marca una mal volumen si existe una gran descompensación.
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Los brazos: compuesto por dos de los grupos musculares (sin contar los antebrazos) que en más ejercicios se involucran, incluso haciendo ejercicios del tren inferior, como son bíceps y tríceps, es quizá otra parte, junto al pecho, que se habrá pensado rápidamente en el grupo seleccionado.
Lo que está claro que tener unos buenos brazos es identificativo de tener un buen volumen, pero son dos grupos muy agradecidos, que incluso, en muchas ocasiones sin prestarles mucha atención crecer lo suficiente como para tener un volumen aceptable, ya que se usan en muchos ejercicios de otros grupos musculares.
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Los hombros y abdominales: hemos juntado estos dos grupos musculares en el mismo punto ya que ambos se comportan bastante parecidos tras una etapa de entrenamiento de volumen, ya que es bastante difícil valorar su evolución cuando están tapados por la grasa
Tanto los deltoides como los abdominales son más identificativos para marcar una buena definición que para marcar un buen volumen, tal y como hablamos en este post, de ahí que los hayamos desechado para elegirlos como grupo referente del mismo.
La espalda como referente de un buen volumen
Muchos pensaréis que hemos elegido a la espalda por descarte, tras lo que os hemos puesto en los puntos anteriores, pero no es así, tiene todos los puntos para ser el referente que marque un buen volumen muscular.
Es un grupo muscular grande, un grupo con el que se sufre entrenando, seguramente el peor grupo muscular para poder entrenarlo en casa sin medios como barras, poleas y pesas y, por mi experiencia, es el grupo que menos importancia se le da a la hora de entrenarlo y que más veces la gente se lo salta a la hora de realizar la rutina semanal.
Si miras a alguien y ves que tiene la típica forma de V en su espalda voluminosa seguramente su volumen de entrenamiento y su dieta ha sido buena o mejor dicha excelente. Una gran espalda hace que el pecho sea mucho más ancho y abierto y simule más volumen.
Además ver a una persona con una gran espalda, seguramente, tendrá unos buenos bíceps ya que se involucran al máximo siempre que se hace cualquier ejercicio de espalda, así como los antebrazos pues se activan intensamente en todos los ejercicios de espalda.
Un gran espalda en forma de V hará que la cintura parezca más estrecha, haciendo más compacto los abdominales, y si se tienen unos grandes músculos hará que la simetría corporal sea más abrupta y visualmente más estética. Son todo razones positivas para declararla grupo que marca el buen volumen muscular.
Imagen | fazzman
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pablo1989
Totalmente de acuerdo, una buena espalda es lo que marca la diferencia. Un tío te impresiona si es alto y ancho de espaldas, por mucho bíceps y pectoral que tenga como sea bajo y con una espalda estrecha, no impresiona, y aparte queda estéticamente fatal, en cambio si tienes buena espalda aunque no tengas unos pectorales 10, siempre das más el pego y queda más elegante. La espalda es lo que marca la percha, el porte.
escarpiiiiiin
Jo, pues si que has hecho un post polémico.... mola!!!! ;-)
Pues yo voy a dejar mi opinión, que creo que a veces irá acorde a tus razonamientos y otras no.
Creo que el grupo marcador de volumen, debería ser personalizado, no uno estándar, y quizás hacer un post para identificar cual es el grupo muscular en cada persona estaría muy bien.
Porque digo esto? pues porque por ejemplo en mi caso, creo que el grupo marcador son los brazos, ya que genéticamente me cuesta mucho más darles volumen. Si he hecho unas buenas rutinas de volumen y he llevado buena dieta, debería haber conseguido un aumento importante en su tamaño.
Como conclusión y aunque seguro que se podría ahondar mucho más, una de las claves fundamentales sería ese grupo muscular que más cuesta desarrollar.
Por otro lado, creo que la importancia de la espalda es brutal con respecto al volumen. Si te miras al espejo, deberás notar la diferencia entre verte un pecho amplio y bien formado pero con una silueta digamos... "en tubo" a verte (de frente) con una silueta en forma de V. La diferencia es brutal, y esa diferencia es cierto que la marca la espalda, bueno, creo que los hombros son bastante importantes en esa imagen también.
Por otro lado, una espalda en V nos aporta ventajas grandes ventajas, os dejo unos datos.
Cuando una mujer ve un hombre con espalda en V se activa su deseo. Esto es genético y funciona así, otra cosa distinta es que ese sea el único estímulo, pues no, hay muchos más antes de que la mujer tome una decisión favorable a ese hombre, pero genéticamente están preparadas para digamos "puntuar muy favorablemente" este hecho.
En el lado contrario, los hombres reaccionan igual ante unas proporciones determinadas que no recuerdo ahora exactamente cuales eran los porcentajes, pero había una relación entre pecho, cintura y cadera, y cuando hablamos de pecho, hablamos de contorno, donde la espalda juega un factor fundamental, por lo que para las chicas, una espalda en V (quizás no tan grande como la de un chico) también resulta muy atractivo.
una cosa que me llama la atención es que digas que tiene pocos ejercicios, lo de en casa puedo entenderlo, aunque soy un gran amante.
Perdón, que me he despistado, quería decir que soy un gran amante de la improvisación y tener que usar elementos comunes para sustituir pesas y barras. Pero en un gym, hay un gran abanico de posibilidades para entrenarla no?
En fin, no me voy a extender que ya sabes que me gusta ser escueto.
Un saludo.
Escarpiiiiiin breve y conciso
angel
Hola sabeis si hay alguna guia de estiramientos pre/durante/post entreno?muchas gracias
bual
Pues yo estoy totalmente deacuerdo y a su vez totalmente en desacuerdo, jeje a lo que quiero llegar es que todos los grupos son importantes y el volumen desproporcionado de uno de ellos esteticamente es horrible. Por tanto por logica los musculos que dan volumen seran los grandes (espalda, pectoral, cuadriceps...) pero ¿de que sirve tener unos brazos enormes si tienes unos antebrazos ridiculos en proporcion?...incluso los músculos estabilizadores son muy importantes en volumen, ya que lo bueno para mi gusto es un cuerpo proporcionado y en armonia.
grungboy
Enhorabuena por el post. 100% de acuerdo contigo.
manu2
Yo pienso que donde este una espalda en V que se quiten unos brazos grandes, y que las piernas son cosa de genetica.
moz
En mi caso (por genética supongo) tengo los brazos muy desarrollados... en cambio, la espalda no demasiado ancha, vamos, que es lo que más me cuesta. Con lo cual, cuando soy capaz de ganar algo en espalda... me doy por satisfecho, pues que entiendo que hago las cosas bien (el resto de grupos sí se notan más).
Resumiendo, yo también prefiero una buena espalda que unos brazos enormes, por ejemplo.
Yo termino esta semana también con volumen y entiendo con a partir de ahora, con la definición, se notarán más las ganancias de estos días, al rebajar la grasa que los 'tapa'... así que espero ansioso las superseries! :-)
mariachiii
Gran post! tras leer el comienzo estaba un poco escéptico pensando... no no, la espalda no! pero me has convencido!
De todo modos, quería puntualizar, que a mi parecer los hombros son un grupo al que no se le da mucha importancia pero unos hombros bien desarrollados dan una percha impresionante! no hay mas que ver a muchos jugadores de basket como Wallace.
Un saludo!
aitormotril
David, por debajo del cuello los "huesos" esos que hay corresponden a algún músculo??
Sería pectoral superior, o entraría dentro de hombros? Es que se me marcan bastante los huesos, me viene desde siempre, aunque he visto que no es algo tampoco que me pase exclusivamente a mí, al igual que las costillas, a poco que empiece a adelgazar se me ven, incluso aunque tenga barriga, supongo que es cosa de genética, ahí no hay ningún músculo, no?
chusqui22
Pues conmigo no cuentes con críticas a tu post, estoy 100% de acuerdo con que la espalda es la que marca el volumen. Una persona con una espalda ancha y forma de V da la imagen de ser una persona grande y fuerte. Y ya añado, que efectivamente, los pectorales serían el segundo grupo que más volumen puede aportar al cuerpo, según mi opinión, claro. ;-)
12128
Totalmente de acuerdo, una espalda en V para mi es lo que mas sensación de grandeza da. Por otro lado, mi monitor de gimnasio, que es un tío que debe tener la grasa corporal por debajo del 6% con una espalda en v mayúscula, mantiene la teoría que para crecer hay que entrenar ,evidentemente los músculos del tren superior.. pero que realmente lo que te hace crecer es el entrenamiento de piernas, la teoría, que no descabellada, es si por ejemplo entrenas lunes pecho, martes espalda y el miércoles haces piernas, mientras descansas el tren superior el miercoles y los cuadriceps al ser un músculo tan grande y absorber tanta sangre hace que el flujo sanguíneo se acelere, llevando mas oxigeno a todos los músculos. si esto ocurre mientras están descansando el pecho y la espalda, que es el periodo de crecimiento, incrementa la velocidad y la calidad de los musculos...
Son teorías de gimnasio pero yo le hago caso.
raoulldukee
"Una gran espalda hace que el pecho sea mucho más ancho y abierto y simule más volumen"
Toda la razón.
Daniel
Yo voy a discrepar y dar mi opinión, y es que el grupo que mas sensacion de volumen da diria que son los hombros.
Veo mucha gente en el gimnasio que tiene mucho pectoral y mucha espalda pero tiene unos hombros ridiculos y caidos por no entrenarlos. Sin embargo la gente que entrena bien el hombro tiene un aspecto mas ''cuadrado'' y grande.
Es solo mi opinion
wette
Esto era para haberlo comentado hace cuatro meses xD, que me he saltado muchos entrenos de espalda y ahora me siento mal, jajaja. Un saludo.
marianencio
Bueno, para mi los grupos a tener en cuenta para verse voluminoso son la espalda como dice el post, en segundo lugar el pecho y los hombros y en tercer lugar las piernas, en especial los gluteos. Digo esto porque, esteticamente, estos musculos con un buen volumen influyen en la buena caida de la ropa, por ejemplo, un tipo que tiene buenos hombros,dorsales , trapecios y un pecho normalmente ancho tienen la ventaja de que , si se ponen una remera esta caera de forma dereche, es decir no como un triangulo con la punta para arriba, y quien tiene buenos gluteos, podra lucirlos facilmente sin necesidadad de usar prendas ajustadas
ariasdelhoyo
Estoy de acuerdo con el artículo. La espalda marca diferencias. Pero interviene mucho la genética. Yo, tengo la suerte de tener una espalda estupenda y hombros anchos, con poco entrenamiento se me mantiene, y cuando la cintura me crece, ahí está ella para engañar. La prueba es que de frente los brazos me cuelgan libres. Como decía mi entrenador, si te miras al espejo y los brazos te terminan tocando las caderas, tienes un problema. Si tienes una espalda poderosa, los demás pueden ir más relajados, pero en cualquier otro grupo, si destaca, queda feo.
tomy.dano
Solo hay q hechar un vistazo a las competiciones de culturismo que es lo mas extremo en este aspecto y...la espalda es lo que marca la diferencia en las decisiones del jurado siempre, siempre, asi que no hay duda. La espalda.
hawkve
buen dia david he observado que cuando hago la serie final en press banca asi como sentadillas con bastante peso las venas de la frente se me marcan bastante y me he asustado un poco, lei por internet que es normal que a algunos se les marque mas que a otros etc pero bueno te queria preguntar a ver que opinas de por si a veces se me marcan un poco las venas pero igual, saludos
herzlos1979
Excelente nota, nunca lo note hasta que empece a darle duro alas dominadas.