Una de las partes del cuerpo que debemos poner especial atención a la hora de trabajarla son los hombros. Habitualmente en Vitónica damos consejos para realizar una ejecución correcta y para ello presentamos diferentes ejercicios. Uno de los estrella es el press militar para hombro. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en algunos riesgos que puede tener si no lo hacemos como es debido.
Para los que no lo conozcan, el press militar consiste en elevar la carga con los hombros por encima de la cabeza. Normalmente se suele realizar tras nuca, aunque también hay variantes por delante de la cara. Se puede realizar sentado o de pie, y está recomendado para personas que tienen un cierto control de su cuerpo y en especial de los ejercicios de hombro para poder realizarlo correctamente y no correr riesgo, aun así los riesgos son elevados.
Riesgos de la postura
En primer lugar la postura a adoptar a la hora de realizar el ejercicio no es natural, ya que al ejecutarse tras nuca el riesgo de hacernos daño es mayor. El problema radica en que adelantaremos la espalda a la vez que forzamos a los hombros a ir hacia atrás para poder ejecutar el movimiento. Esto lo que nos obligará será a realizar un movimiento en el que forzaremos la trayectoria natural del hombro, pudiendo hacernos daño en esta zona.
A esto hay que sumar el riesgo que la columna entera y la parte lumbar pueden correr, ya que a la hora de elevarla carga tenderemos a adelantarnos hacia el frente doblando la espalda para así dar más impulso. Tanto si lo ejecutamos de pie o sentados, el riesgo es elevado para la columna, ya que la postura ideal sería poyando la espalda totalmente en el respaldo del banco o la pared para así no desviar tensión a ésta y cargarla toda en los hombros.
Hacerlo correctamente
El problema es que sea como sea, siempre la espalda se verá afectada por lo poco natural de la postura. La única manera de hacerlo correctamente sería apoyando la barbilla contra el pecho, mantener la espalda recta y los glúteos apretados para que sea la pelvis la que aguante el peso. Esta postura es casi imposible de conseguir cuando se trata de elevar una carga con los hombros por detrás de la nuca y por encima de la cabeza, por lo que tenderemos a desviar tensión a la columna sin quererlo.
Para evitar esto lo mejor es elegir otras variantes del press militar. Por delante de la cara es mucho menos lesivo. Aunque existe una variante mucho menos perjudicial, que consiste en realizar el press con mancuernas, de modo que agarraremos una con cada mano y la ejecución será mucho más lateral, ayudándonos a mantener la espalda recta sin correr el riesgo de hacernos daño en la columna vertebral.
Video | Youtube/ConanTheBarbarian2
Ver 11 comentarios
11 comentarios
emedoble
Hay que especificar que lo malo de este ejercicio es hacerlo en la multipower dónde está tan restringido el movimiento.
Para hacerlo sin riesgo, hay que hacerlo de pie, con las piernas flexionadas y utilizando la barra. No aíslas tanto como sentado, pero asumes mucho menos riesgo y los resultados son igualmente notables.
dominguez
Estoy contigo Delgado. Tanto el press militar como otros ejercicios de peso libre, por ejemplo, hay que tener mucho cuidado ya que si no calculamos muy bien el peso que podemos controlar podemos llegar a hacernos mucho daño. Yo he llegado a ver como con un ejercicio tan básico como la extensión de triceps, uno doblaba tanto la espalda que parecía que se la iba a romper, no se como no se hizo daño, en muchas ocasiones tampoco es el tipo de ejercicio a realizar, sino la cabezonería de levantar peso.
Delgado
Desde luego que lo esencial es tener un control total y un mínimo de fuerza para poder hacereste tipo de ejercicios.
msoft
Totalmente de acuerdo, nunca me ha gustado, a veces mal los hombros a veces mal la espalda, prefiero la opción de las mancuernas.
luis.ogazalvarez.7
tanto el press militar como el peso muerto son ejercicios bastante efectivos, pero un poco riesgosos :(
eikon
Yo procuro evitar este ejercicio junto con el de peso muerto, para piernas. Me acaba doliendo siempre la espalda incluso con poco peso. Prefiero otras variantes.
mario.zapagarcia
Estoy de acuerdo en un comentario que la multipower para sentadillas y poquito más. Este ejercicio que nos ocupa prefiero hacerlo en máquina especifica.
francisco.cespedesgr
Yo lo llevo haciendo 2 años, por delante, trasnuca no ya que si es que muy lesivo, y nunca me ha dado ningun problema, y lo uso en una rutina de fuerza donde los pesos son considerabes, mientras la tecnica sea buena, no hay problema, al igual que en el peso muerto, sentadilla, press banca, etc