Entrenamiento de definición avanzada: semanas 3 y 4 (III)

20 Abril 2016

David Díaz Gil

Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 3 y 4 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo.

Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas:

Pautas y características Semana 1 y 2

Además, como en muchas otras ocasiones me habéis pedido que haga una versión imprimible os dejaré en los link del post (en el final) un enlace a un archivo descargable en PDF de la rutina de cada post lo más limpio posible para el que lo quiera imprimir.

Esquema y tipo de la rutina para las semanas 3 y 4

Rutina para las semanas 3 y 4

Dudas resueltas en los comentarios

Cualquier duda de la rutina podéis hacerla llegar dejando un comentario en este post y se irá añadiendo a esta lista para facilitar la búsqueda al resto de usuarios:

Idealmente los fondos se hacen en paralelas y si no existen se harán entre bancos pero con un disco de 20kg de lastre.
Burpee a dominada: haces un buerpee y en el salto tiras para hacer una dominada, así de sencillo y de complejo a la vez, es bastante más fácil que una dominada, jeje
Rack curl alterno: coges dos mancuernas de 18kg haces todas las repes que puedas, cuando falles coges las de 14kg y haces todas las que puedas, luego coges las de 10kg y haces todas las que puedas y luego las de 6kg y de nuevo hasta que no puedes más, esto es una serie y debes hacer 2 más.

Link | Descarga PDF Semana 3 y 4