Aquí está las nuevas rutinas de entrenamiento de definición avanzada para todos las semanas 7 y 8 del mismo, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" y os ayudará a conseguir una buena definición muscular, siempre que este sea vuestro objetivo.
Antes de empezar con la rutina de las dos siguientes semanas de este nuevo entrenamiento de definición avanzada os dejamos los links anteriores para que sobre todo leáis el post de pautas:
Semana 5 y 6 Ejemplo dieta hipocalórica
Además, como en muchas otras ocasiones me habéis pedido que haga una versión imprimible os dejaré en los link del post (en el final) un enlace a un archivo descargable en PDF de la rutina de cada post lo más limpio posible para el que lo quiera imprimir.
Esquema y tipo de la rutina para las semanas 7 y 8
Rutina para las semanas 7 y 8
Dudas resueltas en los comentarios
Cualquier duda de la dieta podéis hacerla llegar dejando un comentario en este post y se irá añadiendo a esta lista para facilitar la búsqueda al resto de usuarios:
Link | Descarga PDF Semana 7 y 8
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6 comentarios
ibannabi
¡Hola David!
¿Hoy subes rutina para las próximas 2 semanas?
Un saludo.
Jose Luis Burgos
David que tal, queria pedirte una sugerencia.. perdon por escribir en este post porque mi preguntano tiene nada que ver aquí pero no sabía donde escribirte..
Mi hermano menor de casi 18 años ya me pide una rutina mas adaptada a él.. describirlo a el? endomorfo, antes era redondo y ha logrado bajar mucho y ha crecido bastante por la edad y pues fuerza tiene mucha, experiencia? pues tendra unos 2 años de idas al gym un poco intermitente en frecuencia por ahora tiene unos 5 meses ausente del gym.. pero queria sugerirle tu rutina anterior de definicion de 12 semanas pero revisandola bien no la veo tan a mi gusto de ahora, creo que se me ha metido en la cabeza el uso de rutinas full body o torso-pierna que en mi experiencia van mejor en general a menos que seas culturista o estes en volumen para dedicarte a una weider, no se si opines igual por eso te pregunto.. crees que seria mejor hacerle una rutina torso pierna o full body con la que pueda quemar mas grasa que trabajando un solo grupo muscular diariamente? en mi opinion me encantaba la rutina pero ahora ya no la veo tan ideal como para un endomorfo..
Eduardo
Hola David!
Preocupados nos tienes...
Ayer yo corrí 10 km y hoy voy a hacer una clase de crossfit. El resto de semana voy a repetir la semana 7 y 8.
Espero que estés bien porque es muy raro que no hayas subido el post y no hayas contestado los comentarios.
saludos.
legsday
Buen lunes David,
Empiezo hoy con la rutina y me estaba preguntando como tratar durante estas semana mi músculo mas problemático a nivel ''estético'' (me refiero a estético porque los tengo bien entrenados aunque no sean voluminosos) los gemelos. Tanto como con la rutina como con la restricción calórica, si quiero evitar la perdida de músculo en este punto tanto como se pueda, ¿debería seguir entrenándolos pesado 3 veces en semana? ¿Añadiéndolo a la rutina de L, M, y V.?
¿Que opinas sensei? jaj.
Gracias.
alejo7
Buenos dias David, espero te encuentres bien, quisiera consultarte por la reutina de las semanas 9 y 10, gracias de antemano y pues solamente agregar que las rutinas han sido duras pero muy efectivas