El fitness siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar con un compañero en el gimnasio tiene muchas cosas positivas.
Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o ayudantes para realizar sus sesiones en el gimnasio y aunque podemos pensar que lo hacen porque así les ayudan a cargar las pesas, a colocar los utensilios o máquinas o a revisar los movimientos, la misión de entrenar con un compañero en el gimnasio no acaba ahí.
Personalmente siempre iba al gimnasio, a la hora de la comida, con el tiempo justo, y hacía mi rutina sin perder nada de tiempo, por lo que no me paraba mucho tiempo a hablar con mis compañeros. Pero un día que iba mejor de tiempo me puse a entrenar con un compañero que tenía un nivel muy parecido al mío. Lo primero que me percaté fue que en cada serie me esforzaba más bien llevar el mismo nivel que él o bien para intentar superarle con algún “kilito” de más.
El ser humano siempre ha tenido este afán de superación, y aunque en el fitness no es tan fácil competir entre nosotros, el entrenar con otra persona hace que el entrenamiento se convierta en algo más competitivo y te haga esforzarte un poco más.
Además, quien más quien menos, siempre ha solicitado la ayuda de algún compañero para realizar esas últimas repeticiones en el press de banca por miedo de quedarse enganchado debajo de la barra, pero si entrenas con otra persona esa necesidad no existe y cada serie la puedes realizar al máximo sin miedo de no poder acabarla completamente. Los ejercicios más comunes en los que viene bien una ayuda son: press de banca, pres inclinado, aperturas, press militar, dominadas, press francés, Curl con barra Z, pullover o fondos.
Otra ventaja de entrenar con alguien es que compartes tus secretos o ejercicios que te vienen bien a ti, he incluso puedes realizar ejercicios que sin ayuda no podrías realizar, como por ejemplo, fondos sobre dos bancos mientras tu compañero te empuja de los hombros para aumentar la intensidad.
Y por último, pero quizá lo más importante, se mejora mucho la técnica, puesto que normalmente la técnica se pule mirándose en el espejo (sí el espejo sirve para eso no para mirarse lo músculos), pero así la valoración es subjetiva, así que si entrenas con otra persona ella puede darte su punto de vista en cuanto a la realización del ejercicio.
Entrenar con un compañero es ideal, ya que cuando uno hace la serie el otro descansa o ayuda en el ejercicio, pero si son tres las personas que hacen las series el descanso entre series suele ser excesivo con lo que se penaliza la ejecución del ejercicio.
Eso sí, aprovecha para entrenar con tu compañero no para hablar de futbol, gran hermano o la chica/chico de enfrente.
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Imagen | David Díaz Gil
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Rafa Martín
Hola David. El artículo es muy completo pero no estoy muy de acuerdo contigo. he de decirte que yo he entrenado toda mi vida sin compañero. Y las pocas veces que he entrenado con alguien, ha retrasado mi evolución.
Esa es mi propia experiencia. Cierto que en ocasiones es más divertido, sobre todo cuando ese día te ha costado ir a entrenar. Pero considero que si lo que persigues es un cuerpo fitness no necesitarás nunca levantar el peso que requiera la ayuda de un compañero. Un culturista si lo necesitará porque levanta pesos descomunales, y tanto la ayuda física como psicológica es necesaria. En el caso de los que buscamos un cuerpo fitness como el que a mi me gusta, retardará tu progreso: Los motivos que defiendo son los siguientes:
- Para empezar deberá llevar exactamente tu mismo planning de entrenamiento. Algo complicado ya que cada persona es un caso muy concreto. Yo tengo que ajustar mi programa cuerpo 10 a casi todos los exclusivos. Desde somatotipos diferentes a objetivos diversos y ritmos muy concretos en su vida diaria, etc.
- Tiempo en las cargas y descargas. Si no es de tu misma complexión y goza de la misma fuerza. Tendréis que perder tiempo en cargar y descargar los discos. En coger y dejar mancuernas. El tiempo entre series y repeticiones es fundamental.
- Las charlas. Es muy difícil que no hables mientras entrenas con tu compañero. Habrá días en los que las conversaciones no interrumpan el entrenamiento. Pero otros sacaréis temas que sin daros cuenta lo entorpezcan.
- La música. Para mí la música en las sesiones de pesas es fundamental. Marca el ritmo y te motivan. Con un compañero lo más probable es que no la lleves encima.
- A la misma hora siempre. Deberéis ser siameses o completamente puntuales a la cita. En cientos de ocasiones me he encontrado gente en el gimnasio parada o sin saber que hacer porque su compañero con el que entrena se ha retrasado o no sabe dónde se ha metido. Eso desbarajusta el entrenamiento y desmotiva.
- Imprevistos. Si cuando entrenamos y surgen imprevisto. Imagínate si entrenas con alguien. Multiplícalos por 2.
Estos son algunos de los argumentos que considero que deben tenerse en cuenta a la hora de decidir si entrenar sólo o con alguien.
Yo he entrenado sólo toda mi vida y creo que me ha ido bien. Y si en alguna ocasión en concreto necesitas ayuda para finalizar alguna repetición forzada. Un grito a un compi del gym y se acercará encantado. Luego cada uno a lo suyo y tan felices.
¡Un abrazo y espero que os hay servido mi experiencia! Rafa Martín www.rafamartin.tv
FERODO
Cuidado no emocionarse con el compañero, y acabar como los he visto yo, haciendo el press banca entre dos personas, porque se meten discos, y no pueden hacer ni una, y el otro tirando hacia arriba ... xD
davidd88
ENTRENAMIENTO NEGATIVO
se utiliza un peso superior a nuestras fuerzas . sabiendo que somos mucho mas fuertes en la fase negativa que en la positiva tenemos dos opciones para realizar este sistema , o aumentamos el peso de la barra y un compañero nos ayuda en la fase positiva o mantenemos el peso de la barra y el compañero aumenta la resistencia con su esfuerzo en la fase negativa.
SISTEMA DE EXTRA-REPETICION
en el momento de la incapacidad......el compañero ayudara a realizar dos o tres repeticiones suplementarias y completar el total de repeticiones.
SISTEMA POSITIVO
este metodo consiste en que un compañero nos ayude en la fase negativa del ejercicio . existen prensas hidraulicas que permiten realizar facilmente este ejercicio pero debido a su elevado coste este aparato no es frecuente en los gimnasios .
XemarY
Muy cierto y vivido en persona todo lo descrito, lo recomiento a toda persona que tenga algun compañero; (pero eso sí, que se lo tome en serio para progresar y no para retroceder, como tambien he visto a alguno)
eloy.ruizsoto
La putada es cuando vas solo y los amiguetes se pasan 3 horas en la misma maquina de charreta, esos dudo mucho que hagan lo que habeis escrito.
don_mendo
Oscar el de Gran Hermano en la foto!!!!!!
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En la última frase discrepo, por lo demás todo de acuerdo, jeje!