Entrenar en dos veces el pecho para conseguir mejores resultados

Si, dice que aboga por dividir la rutina, pero cuesta de entender o puede llevar a una confusión, por eso he preferido remarcarlo.

Joder, pues los que entrenamos fullbody, 3 o 4 días ejercicios básicos de pectoral deberiamos estar hipotrofiados además de sobre entrenados todos.

Pero resulta que no, que las mejores ganancias para un novato se las da las rútinas de alta frecuencia como las fullbody.

En fin, el día que aquí cambien el chip weider verán todo un mundo de posibilidades...

Ya, pero sabes que pasa, que como novato, vas metiendo la gamba facilmente. No es cuestion de si weider de si no weider, weider esta bajo tierra y mucho mas alla de sus principios se han hecho posteriores investigaciones sobre el sistema nerviso, el sistema hormonal y el trabajo musculuar. Y adivina que, un novato las primeras ganancias que tiene son neuromusculares, lo que influye a un mayor poder para reclutar fibras, y se ve traducido en un aumento de fuerza. Claro está, este aumento de fuerza, condiciona a una hipertrofia bastante rapida, que se ve acompañada de un aumento en las resevas de glucogeno que hasta entonces no se habian visto necesitadas de llenarse.

Resultado? para un novato ganar fuerza y masa muscular, lo hace sin preocuparse ni de rutinas ni de dieta.

Pero amigo mio, eso se acaba pronto. Llega un dia que dices. OSTIA!! pero que pasa, si estoy haciendo todo perfectamente comiendo como un animal y no hay manera de crecer..... claro, sera la genetica. Pues no, es el no tener ni puta idea de lo que se está haciendo y como el cuerpo reacciona a los estimulos.

Los que entrenan fullbody 3 o 4 dias a la semana, lo hacen con un menor volumen de trabajo que los que lo hacen un grupo por dia. El sistema de trabajar fullbody ejerce un mayor estimulo en el sistema hormonal y nervioso, pero sabes que? llega un momento que los sistemas hormonal y nervioso, ya no da mas de si, porque se han sobreentrenado, lo que se traduce en una necesidad de cambiar el sistema de trabajo.

Te has parado a pensar que cuando haces un fullbody, le estas metiendo 20 o 25 minutos como maximo a un grupo muscular como puede ser un pectoral? Sabes cuanto tiempo se trabajan en el sistema de grupo por dia? entre 45 y 60 minutos sola y exclusivamente para el pectoral. Y fijate tu por donde, si lo divides entre 3 dias, te da entre 15 y 20 minutos, que casualidad, el mismo tiempo que le inviertes en un fullbody.

Antes de hablar sin saber lo que se dice, asegurate bien.

Claro, claro.
Yo veo que los heavylifters, gente que entrena fullbody con rangos 1*3, 5*5, 5/3/1, etc, etc ... y que levantan 250kg en press banca ... no tienen nada de pectoral !!!

Tienes razón, no debo tener ni idea, voy a hacer weider para ponerme tan cachas como el de la foto !!

No comprendo estas peleas. Se puede crecer tanto usando rutinas fullbody como weider.

Las weider son superiores si tus objetivos son esteticos (al hacer mas ejercicios por grupo muscular, se pueden trabajar más angulos etc). Mientras que las fullbody son superiores para ganar fuerza.

Además, cuando se llega a un nivel muy avanzado (realmente avanzado, cosa que dudo que nadie en este blog haya llegado) las weider dejan de ser efectivas.

Esto se debe a que los pesos levantados son tan altos que es dificil lograr el volumen necesario para crecer entrenando los musculos solo una vez a la semana. Es por ello que se recurre a mayor frecuencia semanal. Obviamente, esto es posible porque cuando se esta en ese nivel, se ha ganado mucha capacidad de trabajo.

Si no es por pelear, es porque aquí solo se enfoca tipo weider. Entonces de repente se publica "Entrenar dos veces el pecho para conseguir mejores resultados" nos ha jodido, han descubierto Ámerica ... se llama "Alta frecuencia" ... algo de lo que nunca (Deliberadamente) hablan aquí :P

el sobreentrenamiento no existe solo es un mito, yo entreno todos los dias y entreno pecho 3 veces a la semana y dentro de poco sera mi preimera competencia en suecia. El sobrenentrenamiento no existe hay fisioculturistas que entrenan dos veces por dia una en la manana y una en la noche 6 veces a la semana. No les digo que hagan lo mismo pero si quieren pueden entrenar una ves al dia todos los dias, y veran grandes resultados.

Yo no soy muy partidario de los entrenamientos antagonicos, si no se saben hacer bien pueden llevar a un sobreentrenamiento de los brazos facilmente. Es preferible que hagas el dia de pecho triceps y el dia de espalda biceps que no pecho espalda el mismo dia, ya que indirectamente tambien trabajas biceps y triceps. De todas formas, si lo haces el lunes y el jueves y no haces brazo ningun dia mas de la semana, no deberia haber problema, ya que hay dias entremedio. Hombros, ABS y piernas tambien los trabajas no?

Pues no estoy de acuerdo, porque lo que haces trabajandolos indirectamente es prefatigandolos. Ahora, si eres un animal y despues de hacer pecho haces 4 ejercicios para triceps, es normal que sobreentrenes, tienes que hacer un trabajo acorde.

A mi me está fucionando mucho mejor ahora que lo hago despues de pecho y espalda que cuando lo hacia por separado. Eso si, yo solo hago 2 ejercicios de biceps o triceps despues de pecho o espalda.

Lo que está claro es que si se sabe lo que se está haciendo es complicado llegar a sobreentrenarse y que cada cuerpo es un mundo. Lo que a mi me funciona bien, es posible que a ti te vaya mal, y lo mismo a la inversa. El problema está en la gente que sin tener mucha idea de lo que hacen, se dejan aconsejar por otros que aun saben menos y encima cometen el error de no cosultar con terceros.

Yo he entrenado durante años juntando triceps y pecho, biceps y dorsal.

Pero está generalmente aceptado que los brazos crecen mejor si se les dedica un dia para ellos solos, superseteando biceps y triceps.

El problema es que mucha gente machaca los brazos varias veces a la semana.

En mi tabla, por ejemplo, minimizo el uso del triceps (solo dos ejercicios de pecho que requieran triceps y el dia de hombros uso elevaciones frontales en vez de press militar) y del biceps (al hacer espalda, pensar en los brazos como ganchos, centrandome en usar la espalda).

el trabajo antagónico es buenísimo aporta una mayor recuperación y permite aumentar el volumen de entrenamiento solo sobreentrenas sino sabes periodizarlo

Yo hacía 3-4 ejercicios de 3 series para cada grupo y salía del gym con unas 18-24 series. Eso si, piramidales (de 15 a 8-10 reps.). Entrenar de esa forma va genial siempre y cuando lo aguantes...

Pecho y espalda en la misma sesión supone mover una cantidad de kilos realmente grande a poco que tengas un nivel medio.

Con los brazos no es tan grave, pero olvídate de enjabonarte el cuello en la ducha, la congestión es tan grande que no te permitirá doblarlos lo suficiente.

Eso sí, acuérdate de no abandonar los hombros y trapecios, que no tienen antagonistas, ni descuidar las lumbares cuando entres los abs.

Precisamente lo bueno de supersetear triceps y biceps es la congestión; favorece el crecimiento muscular.

Los hombros son para mi de gran importancia, por eso les dedico un dia exclusivo para ellos; hay que darle caña a todas sus cabezas por igual y no viene mal darle un repaso a los manguitos rotadores.

Si y no. Cada musculo es diferente. Hay musculos que se recuperan muy rapidamente, como los gemelos o las abdominales, y musculos como los de las piernas y pecho, que necesitan de 3 a 5 dias para recuperarse. Cuanto mas grande es el musculo, mas tiempo le lleva recuperarse. Pero aparte está el sistema nervioso y hormonal, que nunca descansa, por lo que si no se sabe hacer bien, puede llevar a un sobreentrenamiento rapidamente. Eso ya es mas la genetica que otra cosa.

Eso depende mucho de la genetica de cada uno. El que tiene facilidad para ganar pecho, no le hace falta, pero hay gente que le cuesta, y puede ser una buena opción, siempre que se le de el tiempo suficiente para recuperarse.

Los ejercicios son lo de menos, lo importante son las series. No es recomendable hacer mas de 12 series para el pectoral. Personalmente creo que es mejor elegir dos ejercicios básicos (press de banca, press de banca inclinado) que te permitan realizar una progresion constante y añadir un ejercicio de aislamiento para rematar (aperturas o contractor)

totalmente de acuerdo es mucho mas inteligente realizar ejercicios multiarticulares y añadir uno monoarticular para un mayor desarrollo