En este artículo traemos un ejercicio que pocas veces, por no decir ninguna, se ve en los gimnasios, el hip-thruster, que en realidad no es más que una extensión de cadera.
Pero lo interesante es que se trata de un ejercicio increíblemente beneficioso para fortalecer la musculatura paravertebral de la zona baja de la espalda (lumbares) así como también los glúteos.
Como podéis ver en los ejemplos que hay más abajo existen diferentes formas de realizarlo, ya sea directamente en el suelo o con la espalda sobre algún cajón o banco.
Es posible que hayáis visto en el gimnasio el típico ejercicio de puente como el hip-thruster pero sin barra ni pesos añadidos. La realidad es que ese ejercicio por si solo no supone la intensidad suficiente para nuestra zona lumbar y glúteos como para ganar fuerza, normalmente, a no ser que seas muy muy sedentario, se necesita trabajar con cargas externas para mejorar la fuerza de estos grupos musculares mediante este ejercicio, así que os recomendamos realizarlo con barra y peso si la técnica es adecuada.
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FERODO
Yo lo llevo haciendo desde hace un año. Es muy bueno para mejorar en el peso muerto convencional y la sentadilla.
Además viene genial para la gente con problemas en la zona lumbar, y problemas de hernia discal o protusión en L5-S1 y para prevenirla.
A mi me miraban como algo raro. Ahora les digo yo a todos. Quién es el raro de los dos?
Sergio Peinado
A darle cera chavales!
Recordad, INTENSIDAD no es sinónimo de problema siempre que se hagan las cosas bien. Se necesita INTENSIDAD.
merem
Que cerdacas, sin toalla en la espalda... así dejan luego las máquinas.
slave
Vaya, interesante.
Es una zona que me interesa mucho fortalecer, y por el contrario....me cuesta mucho. Gracias, por lo menos para mi....un post muy util.
David
qué guapo! mañana lo pruebo. Irá genial para reforzar lumbares :)
eddgar
Como ha de fregar la espalda
5810
Me leiste la mente?!?!?!?! Justo hace unos días me acordé d este ejercicio y quería meterlo en rutina.
joselucoslada
Yo este ejercicio lo hacia desde hace tiempo por que un tio de mi gimnasio me dijo que era casi mejor para las lumbares que las hiperextensiones, pero yo lo hago con un disco en vez de con una barra. Es lo mismo ?
josedaniel.diazsuare
genial !! mañana mismo lo meto con mi rutina de abdominales !! Muchisimas gracias
20804
Esto para el deporte al que me dedico viene que ni pintado.