En la mayoría de los casos las rutinas de entrenamiento suelen ser iguales, ejercicios repetitivos que siempre inciden en las mismas partes del cuerpo. Pero hay algunas partes del cuerpo que siempre solemos olvidar y casi siempre nunca se trabajan de manera adecuada. En este post vamos a destacar algunas de estas partes olvidadas.
Como hemos comentado en anteriores ocasiones es necesario que trabajemos todo el cuerpo por igual para evitar desequilibrios entre unas zonas y otras. Por ello estas partes olvidadas siempre las tenemos que tener presente y no dejarlas de lado como sucede con frecuencia.
Los antebrazos
Casi siempre estamos entrenando los brazos para conseguir unos bíceps y unos tríceps enormes y fuertes, pero una parte que nos solemos olvidar en los brazos son los antebrazos. Es necesario que los trabajemos también, ya que ellos tendrán gran importancia a la hora de realizar otros ejercicios y de conseguir más fuerza en los brazos, además de servir para proteger las muñecas y fortalecerlas frente a posibles lesiones.
Los oblicuos
Otra parte que solemos dejar en el olvido son los oblicuos. Es cierto que esta parte la trabajamos más que los antebrazos, pero aún así todavía hay muchas personas que solo trabajan el resto de abdominales olvidando esta parte importante que no solo nos dará una mejor definición en esta zona, sino que además nos ayudará a conseguir un core más fuerte y resistente.
Los trapecios y los redondos mayores
Los trapecios y los redondos mayores son otros de los músculos que solemos dejar en el olvido a la hora de entrenar. Normalmente solemos entrenar otros músculos de la espalda y dejar estos de lado, pero son importantes para conseguir un equilibrio en la zona cervical y evitar así posibles dolores a causa de la descompensación.
Las piernas
En último lugar vamos a destacar todo un grupo muscular que no es que olvidemos, es que no solemos tener ni en cuenta. Se trata de las piernas. Es necesario que las trabajemos para conseguir un cuerpo equilibrado. Pero no solamente eso, sino que además unas piernas fuertes nos darán más potencia de cara a afrontar las rutinas de entrenamiento, además de ayudarnos a proteger los huesos y articulaciones que componen las piernas.
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lordpastor
Los antebrazos muchas veces son los grandes olvidados. La gente dice que los entrena de manera secundaria al realizar espada o biceps, que es verdad, pero hay que darle un poco más de énfasis en ellos. Tener en cuenta que es la parte del cuerpo que más se ve. A mi me va bien, a parte de los mencionados por compañeros, ejercicios de agarre como el paseo del granjero y aguantar nuestro cuerpo suspendido en el aire hasta el fallo con dos o una mano según vayamos progresando. Una imagen para motivación de antebrazos. (quizás no es la más adecuada por su dudosa forma de haber llegado hasta eses "bichos")
http://sia1.subirimagenes.net/img/2014/04/27/140427061847159914.jpg
uchihas
Cuando estoy en weider sí trabajo todos esos (antebrazos el día de espalda, oblicuos el día de pecho y también el de hombros, los trapecios el día de hombros y las piernas pues el día de piernas), pero ahora con una full body donde sólo meto multiarticulares, igualmente estos se llevan trabajo, ¿no? (antebrazos y trapecios con las dominadas, piernas con las sentadillas y el peso muerto, los oblicuos imagino que en prácticamente cualquier ejercicio, ¿no?).
Eso sí, en mi gimnasio no he visto a nadie hacer antebrazos, poca gente hace piernas, trapecio si se ve algo más. Y los oblicuos no se pero abdominales siempre hay gente haciendo (como el "pechobíceps" típico XD).
Fernando F.
Lo mejor es ver tios con biceps como su cabeza y pectorales talla 150 y luego unas piernecitas de Barbie... xD
jferreiraq
El antebrazo siempre se trabaja cuando se hacen trabajos de torso, ya sea en una rutina full body, torso pierna o incluso en una weider, a medida que se aumenta el peso se aumenta la fuerza del agarre, a mi me pasaba que las primeras veces que hice peso muerto sentía agujetas en la espalda y antebrazos.
vikthorkizz
Pues yo sí ejtreno todos esos músculos que mencionáis, qué bueno soy XD
Pero sí quisiera saber cómo entrenáis los antebrazos. Yo los entreno cuando hago bíceps-tríceps, y suelo hacer tres o cuatro ejercicios de 3-4 series a 20-30 repeticiones. Pero ví en una web que hay que entrenarlos todos los días, o al menos cada dos días.
Y qué ejercicios recomendáis? Yo hago curl en pronación y supinación, curl de bíceps 21 en pronación y a veces martillo de Thor y aguante con mucho peso y poco tiempo.
barniegomez
Yo directamente reemplace biceps por ante brazos.
Te faltaron los gemelos!!
barniegomez
Porque pusiste trapecios y redondo mayor juntos? los trapecios se entrenan con hombros.