Recopilación de rutinas: sólo torso (XV)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.

Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina de sólo torso, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:

[Fullbody clásica (I)](https://www.vitonica.com/entrenamiento/recopilacion-de-rutinas-fullbody-clasica-i)

[Torso-pierna típica (II)](https://www.vitonica.com/entrenamiento/recopilacion-de-rutinas-torso-pierna-tipica-ii)

[Híbrida Torso-pierna fullbody (III)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-hibrida-torso-pierna-fullbody-iii)

[Híbrida Dividida (IV)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-divida-iv)

[Fuerza madcow 5x5 (V)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-fuerza-madcow-5x5-v)

[Alta intensidad - HIT (VI)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-alta-intensidad-hit-vi)

[Rutina FST 7 (VII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-divida-iv)

[Rutina metabólica (VIII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-metabolica-viii)

[Método alemán (IX)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-metodo-aleman-10x10-ix)

[Rutina para mujeres de Thibadeau (X)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-para-mujeres-de-thibadeau-x)

[Rutina empujón-tirón (XI)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-empujon-tiron-xi)

[Rutina método PHAT (XII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-phat-xii)

[Triseries de Poliquin (XIII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-triseries-de-poliquin-xiii)

[Rutina 5-3-1 (XIV)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-5-3-1-de-wendler-xiv)

En esta ocasión os traemos una rutina de sólo torso combinando un día pesado, un día liviano y un día metabólico, pensado expresamente para aquellas personas que tienen algún tipo de lesión en el tren inferior y no pueden entrenarlo por prescripción médica:

Rutina sólo torso

Pautas específicas de la rutina

Esta rutina no tiene ninguna particularidad especial diferente de una rutina torso-pierna (acceder a dicha rutina para más información desde los links de arriba) con la pedicularidad que no tiene día de pierna.

Es exclusivamente indicada en personas que tienen alguna patología médica en el tren inferior y se le ha prescrito descanso en entrenamientos de fuerza en dicha zona muscular, pues de ningún otra forma se recomienda que haya que dejar de entrenar dicho grupo, cosa que hacen muchas personas.

Es un error no entrenar el tren inferior ya que dejaríamos sin activar más del 30% de la musculatura de nuestro cuerpo, y no generaríamos un entorno hormonal anabólico óptimo para generar una buena hipertrofia global.

Cualquier duda que tengáis sobre la rutina podéis dejarla en los comentarios de este post y os contestaré con toda la atención.

Imagen | iStockPhotos
Vitónica | Más información sobre torso-piernas