Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioSi buscas ensanchar la espalda o trabajar los músculos de esta zona del cuerpo de manera efectiva pero no logras realizar correctamente dominadas, una buena alternativa a la dominada es este ejercicio llamado remo invertido en multipower.
Se trata de un movimiento intenso en donde, al igual que las dominadas, los músculos de la espalda trabajan para elevar el cuerpo, venciendo la fuerza de gravedad. Pero al tener los pies apoyados en una superficie, el peso del cuerpo se reduce y por eso, si no puedes realizar dominadas podrás ejecutar esta alternativa llamada remo invertido.
Para un buen trabajo debes sujetarte con las manos de la barra colocada en multipower, separadas un poco más allá del ancho de los hombros, y con el cuerpo recto, sin quebrar la cintura, con los talones apoyados en el suelo y la vista siempre al frente, debes elevar el tronco para acercar el pecho a la barra mediante la contracción de músculos de la espalda.
El remo invertido en multipower es una buena alternativa a la dominada, pues solicita semejantes músculos, trabajando principalmente aquellos que confieren grosor a la misma como el dorsal ancho y rombiodes
Video | Sportize.me
Ver 11 comentarios
11 comentarios
Xavi
Con todos los respetos, Gabriela es difícil pillarte, pero creo que hoy te has colado :)... este ejercicio trabaja principalmente deltoides posterior, no dorsal ancho, no es un musculo que baja la espalda, mas bien la sube, con lo que esto no es una alternativa a dominadas, lo único que tienen en común es que usan la gravedad y que son musculos de la espalda, por eso te habrás liado... un saludo.
Javi
No tiene nada que ver la dominada con este tipo de remo donde trabajas principalmente el deltoides posterior.
Saludos.
RallyDriver
Yo llevo tiempo practicandolo despues de las series de dominadas, y me noto muy bien trabajado al terminar, eso si, con las piernas a la misma altura de las manos
slave
En mi gimnasio no hay opcion de hacer dominadas. No hay barra, y el multipower en lo mas alto....a mi....me queda bajo. Asi que hago este ejercicio siempre. Cuando haces series a tope....lo notas, y te deja la espalda "fina fina"
zx80
Este ejercicio lo hago yo en casa pero con modificaciones. Pongo un banco y subo los pies, bajo más la barra y me pongo una mancuerna de 10 kg en el regazo. Realmente me quedan los dorsales y trapecio destrozados.
zekicampora
yo soy de los que valora mucho este ejercicio ya que no consigo realizar muchas series de dominadas
emi.cordobes
interesante...veía a gente haciendolo en el gym, pero pensaba que sería el típico ejercicio que no tenía mucha utilidad. Lo pondré en mi próxima rutina ya que las dominadas se me atragantan y no hay manera...
8566
ejercicio buenisimo, mucho más exigente de lo que pueda parecer a simple vista
heracles34
Fantastico articulo,muy buen ejercicio.Dependiendo del angulo que creas con el cuerpo (pies en el suelo ,en un banco etc)y hacia donde llevas los codos(mas cerca del cuerpo o en paralelo a los hombros) solicitas más una parte de la espalda que otra.La ejecucion del video solicita sobretodo la musculatura de la escapula entre otros,redondo mayor,menor,infraespinoso,romboides,trapecio medio y el dorsal. Gracias por vuestras aportaciones.