Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 2 (III)

Hola David!Estoy siguiendo el reto six pack paralelamente al de Volumen del año pasado. Creo que para muchos de nosotros tus entrenamientos son nuestra biblia!

La gran duda que tengo es en el tema nutricion a seguir. Tengo tus dietas de volumen y sigo todos tus post, pero me cuesta adaptarla a mi realidad. Me ayudaria mucho concer que merendar, comer para el pre y el post entreno. (salgo de trabajar a las 8 de la tarde)

Sobre todo seria importante que indicaras alguna cena para el post entreno que tuviera proteinas de asimilacion rapida...para complementar de forma adecuada el entreno

Seguramente no puedas responder esto aqui, pero creo que seria algo a tener en cuenta para el post de dieta de la cena ( Por cierto, muy bueno el de desayunos)

De nuevo, mil gracias!

La verdad es que la primera semana no fue tan fácil como pensaba, eso es bueno!! ;)

Vamos a ver esta.

Una sugerencia. La primera semana tuve algunas pequeñas dudas, y la verdad, después de haber puesto todo el verano todos los ejercicios uno a uno, sería genial que enlazaras a cada uno de ellos aquí, porque nos explicaría mejor cómo hacerlo, dado que aquí sólo se pone un resumen de cada ejercicio.

Ahi vamos...bien salvo Elevación de caderas...tengo que revisar con mi instructor nunca las había hecho y me quedó el diafragma tiritando je je no se si es por algún error o no tenerlo preparado. Abrazo Juanca.

Cuando hago el Crunch en polea alta me duele bastante la espalda , seguro que algo hago mal.

La primera semana me ha dejado unas buenas agujetas en los abdominales.

Me gusta ;)

Brutales los isometricos, en la primera serie pude llegar a los 45", en la segunda a 33" y en el resto a 30". Supongo que sera cuestion de tiempo pq en los isometricos 4 apoyos de la 1ª semana me paso igual, no llego al tiempo que indicas ni de coña.

Ya esta apuntado para la semana que viene!!! Gracias david por estas rutinas

Para la elevación de piernas alternas, que puedo usar como lastre? (no dispongo de lastres tobilleros)

Pfff, empezamos la 2ª semana con ganas. Aun tengo agujetas de las abducciones laterales de ayer. El de la elevacion de caderas fui incapaz de hacerlo en el banco declinado, no podia agarrarme bien y me reventaba las muñecas. Por el momento se va notando algo de mejor en el sentido de que yo antes hacia abdominales casi todos los dias, y esta semana solo he hecho 2 dias y tengo unas agujetas que pa´qué. El que no me gusta mucho es el de la elevacion de piernas, si lo hago con las piernas dobladas tengo la sensacion de que no me trabaja mucho el abdomen, quizas es que no lo hago bien. Enhorabuena por los post David.

Yo esta primera semana he tenido buenas sensaciones,con agujetas en el abdomen,pero desde que empece la rutina de volumen las sigo teniendo,ya van 3 semanas y voy a por la cuarta,solo espero que este entrenamiento"asequible" de abdomen nos ayude a fortalecer a tope la zona y nos ayude tambien a coger nivel para cuando lleguemos a marzo-abril,que es donde dijistes que venia lo duro..ajaja A darle duro se ha dicho!!

Hola David me gustaria que me dieras tu opinion sobre un comentario que colge en el post de 10 trucos para quemar grasa II, aunque llege un poco tarde a los comentarios me gustaria saber tu opinion, el comentario es de fecha 24 de septiembre, gracias.

¿Cómo lastrar los tobilos? La pregunta del millón

la rutina de la primera semana al chequearla crei que no iva a ser tan costosa, pero la verdad es que me fue bastante intensa!! y sin dudas, efectiva.. eso esta genial :D la 2da semana a darle con todoo :)

Pufff. En la primera semana se me han ido unos 35 minutos en hacer cada rutina de abs. El primer dia pense que se me habia ido la pinza, pero el segundo igual. Los hago bien lentitos, para que duelan, respetando lo mejor que puedo los segundos de subida y bajada marcados; ademas, los tengo cargados en una app en el movil, de forma que los descansos entre serie y serio son exactos. se me hace muy dificil compaginar con otras rutinas, no tengo mas que hora y cuarto cada dia que entreno... veremos como me organizo... el resultado de la primera semana: de lujo, vuelvo a sentir esas olvidadas agujetas...

Buenas David, quiero empezar ha hacer el Six Pack pero quiero preguntarte que si no pasa nada que haga los demas grupos musculares a una hora como las 4 de la tarde y volver y realizar otra session por ejemplo alas 9 de solo el Six Pack un saludo!

Vamos chicaaassss!!! ME APUNTO...

Veremos fotos, de aqui a 6 meses??....iieeepaaaaa

David te agradecería que me recomendaras 2 ejercicios para sustituir las abducciones laterales con polea baja y el crunch en polea alta ya que entreno en casa. Tengo pelota suiza, barra de dominadas, banco de abdominales y mancuernas y barra. Gracias

Ninguna recomendación? :( Pues repetiré los ejercicios del lunes a excepción de la elevación de rodillas.

david, estoy haciendo tu rutina del primer año de pesas. hablas de sustituir en los dias que toca abdos los ejercicios de la rutina por los del reto. ¿seria bueno hacerlos algun dia mas? por aclarar mas, comienzo el lunes el tercer mes y tan solo hay abdos el primer dia. si seria bueno hacer un par de dias a la semana, ¿cual me aconsejas? espero que no hayas respondido a esto ya y este dando mucho la lata. un abrazo. y gracias

La virgen lo que pican los isométricos... xD

Buenas David si no dispongo de lastres en los tobillos podría hacerlas como en la primera semana y así poner una mancuerna¿ Un saludo

David podría hacerlas como en la primera semana ya que no dispongo de lastres para hacerlas isométricas, si lo hago como la primera semana podría poner una mancuerna un saludo

Comenzando la segunda semana, yo soy de México y como decimos por acá, la primer semana fue una madriza. Tiene apenas un par de semanas que me topé con este sitio y me parece excelente, por cierto una duda, a que se refieren cuando dicen que sienten agujetas en el abdomen? Acá en mi país nunca había escuchado eso. Saludos!!!