Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 4 (VI)

no e sla calidad de imagen, es que en el movil al ampliarlo pierde calidad. En el ordenador se ve perfetc!

ya lo se, en el pc se ve bien, xo luego en el movil, pierde muchisima calidad, x eso lo decia, x si se podia hacer algo, ya q cd entreno uso el mov.

... buah... Yo q lo miraba creyendo q estaba en la version web, todo convencido... Mil gracias tio, q fallo más tonto... :S:S:S:S

Es un ejercicio global, se trabaja todo el recto, y además el transverso, no te preocupes porque ponga una u otra zona, tu dale duro.

No os duelen los codos al hacer los isométricos de 4 apoyos?, a mi se me pone un dolor grande

Creo que no deberías subir el abdomen por encima de la altura de tus hombros, ni tampoco "descolgarlo" por debajo de la línea de tu cuerpo. Fíjate en la imagen: al hacer un isométrico contrayendo bien se trabajan varias zonas del abdomen (resaltadas). No obstante, no se incide del mismo modo, por lo que tal vez David pudiera aclararnos algo. Pero bueno, lo que propone lo supongo correcto y más que suficiente.

En los encogimientos respeta los segundos y aprieta el abdomen SIEMPRE, es la clave. Suele fallar la técnica sin duda.

Comentario 26, ;P

Como quieras.

Imaginación, usa otro banco, que te aguanten los pies... ahí entra tus recursos hay mil formas de hacerlo muy similar.

Al final he usado un banco para apoyar la cadera y la miltipower abajo del todo y con peso para apoyar las piernas.

No tienes que mandar nada, esto acaba en junio-julio, ahí veremos el antes y después final.

Seguramente sea porque no haces los tiempos que se marcan y porque no aprietas el abdomen en toda las fases...

Eso si, si tu entreno te v mejor que este NUNCA lo cambies. ¿Para qué cambiar algo que te funciona bien?

Buenas!!yo no soy un experto..pero voy a intentar resolver tu duda y si david u otro compañero del foro lo cree necesario que me corrija :) Yo creo que deberias tener en cuenta 2 aspectos..uno es que no siempre que hay dolor significa que no lo has hecho bien..si bien es cierto que con estas rutinas suelen aparecer bastantes agujetas(al menos en mi caso)y el segundo aspecto es que lo mismo no le has dado la intensidad adecuada al entreno... Si lo que quieres es marcarlos a tope que yo creo que es lo que aqui todos queremos,primero tienes que hipertrofiarlos y hacerlos crecer..y estas rutinas son las suyas..ademas si te fijas en las 4 semanas que llevamos,un 95% de los ejercicios son con cargas,esto quiere decir que es lo que se busca en esta fase del entreno,nose lo que vendra despues..pero seguro que la dieta jugara el 100% para marcarlos. Un saludo!!

Anida comentarios, responde al comentario directamente para dejar un orden lógico.

Repeticiones cortas en isométricos? Pero si un isométrico carece de repetición!!!

Te tocan los HIT, los HIIT son de cardio, ojo!!!

Nunca te compares con nadie, si tu entreno va bien no lo cambies, pero si un monitor no sabe ni lo que son los isométricos, ni el principio de carga progesiva de Weider y no usa cargas en abdos... En fin.

Siempre puedes decirle que si tiene alguna duda que pregunte, que nadie sabe todo del fitness, yo aprendo día a día, y te aseguro que monitores de esos conozco muuuuchos!! LA mayoría con un cuerpo muy normalito, algunos con mejor genética un buen cuerpo, pero si no se recicla en sus conocimientos mal va.

Eso sí, no merece la pena discutir, es fácil saber cuales son sus conocimientos, preguntale como se define, si te dice haciendo más repeticiones, ufff, mal. Preguntale como se quitan las agujetas o a que son debidas, si te manda tomar azúcar en vez de antiinflamatorios y dice que es por el ácido láctico, ufff MUY MAL...

A mi también me miran raro cuando hago repeticiones con fases negativas de 4 segundos, cuando hago HIIT en la cinta, cuando uso el press pallof, isométricos en fitball, cuando hago un descenso del rack... Y? Mientras yo sepa que hago lo correcto el resto del mundo me da igual.

Qué conste que todo el mundo hace cosas mal, yo el primero, y aprender es una virtud que se adquiere con la lectura y sobre todo la experiencia, no con sacar un título de monitor de gym.

Hola Antonio, tu sigue el entrenamiento que llevas que seguro que notaras mejoras. Sobre lo que te digan los compis de gym o el propio monitor mi consejo es que escuches y decidas lo que a ti te convenga, tan malo es no escuchar los consejos de alguien que lleva años entrenando como que el que lleva años entrenando no entienda que hay mas formas de entrenar. Es lo que yo hago y me va muy bien. Saludos.

Lee las pautas.

Hola David,

Las he leido y releido y lo que dice es añadirlas a la rutina, pero las semanas de volumen HIT son especiales, mi duda era si se añaden los 2 dias de abdos del reto a cualquiera de los 3 dias del HIT o hay que hacerlo de algún modo especial. Gracias de todos modos.

Yo lo último que haría sería pedir que alguien me explicara cómo hacer un ejercicio xD (pero eso soy yo) porque con palabras es complicado describir el movimiento. Échale un ojo a este vídeo, minuto 0:53. Si no es ese ejercicio, es el hermano gemelo.

http://www.youtube.com/watch?v=Seusa0osQrQ

Muy util el video.

Pero en realidad son dos ejercicios?, el del movimiento A y B?, y el del C? No llego a entenderlo

http://www.youtube.com/watch?v=ykpCz2GlWFA

Se llama leñador, se puede bajar hasta abajo o no.