Si llevas desde el principio siguiendo el reto Vitónica sixpack 2013, habrás mejorado sustancialmente tu nivel de core, y tus abdominales (si tu dieta ha sido buena) seguramente habrán crecido y estarán mucho más fuertes..
Esta semana es la sexta del reto Vitónica sixpack 2013 empezamos una serie de especiales, el primero de ellos es un entrenamiento completo con el fitball o pelota suiza (ese pelotón blandito que habrá en un rincón de tu gimnasio) con el que conseguiremos un trabajo excelente de los estabilizadores, transverso y en definitiva todo el core, además de tu recto abdominal y tus oblicuos.
Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
Tabla de la sexta semana: ESPECIAL FITBALL
Dibujos y explicación de los ejercicios
Jacknife en fitball (nivel medio sin elevar tronco)
Oblicuos laterales en fitball
Crunch en fitball
Isométrico 4 apoyos en fitball
Giro ruso brazos rectos
Crunch piernas sobre fitball
Imágenes | Blog ibodz (entrenador personal online), Blog de Mensfitness, Blog de Mens Helth Italia, Web Bodybuilding, Blog Buband beyond fitness
Ver 28 comentarios
28 comentarios
Juancamina
Yo ahora tengo un mono pack y voy en camino de un dua pack je je! Voy bien pero que en el 2013 siga varios meses...de lo contrario voy a quedar por allí en la intención je je! Abrazo y a fondo todos los que están siguiendo el reto. Y David...muchas gracias por tu esfuerzo Maestro! Juanca.
meli74
No sé si os servirá pero en mi gym no había fitball en la sala y le pedimos uno a la gente de las clases de fitness y sin problema. Nos dejaron uno.
antonio1991
ya que lo mencionas si..he mejorado bastante,,sobre todo en fuerza..y al menos ya se me insinuan con un 18% de grasa...pero tambien parezco mas gordo..jajajajaj
alex_camu
Una variación del Isometrico 4apoyos que he probado y es buenisima, es realizarlo al reves, con los brazos en la pelota y los pies en el suelo. Y para darle más intensidad extender un poco los brazos. Es realmente intenso con esta variación.
fisofizzy
¿Qué nivel le darías a esta "Semana Fitball", David?
edwin.enriquez24
David muchas gracias por este gran reto pero.. en mi gym no hay fitball!!! que puedo hacer???
edwin.enriquez24
David en mi gym no hay fitball!!! que puedo hacer???
kaplan008
David, no se porque este ultimo post del reto no aparece en el general del reto de sixpack. Es decir, que solo aparece si entras por "portada" y no por reto six pack. Te lo digo porque tu siempre prestas mucha atención en que los post esten unidos y ordenados... Sin más... Saludos
19976
esta semana del reto no se ve si entras al tag del reto six pack... ahora lo ubique, pero tengo un marcador a ese tag y no se veía... lo comento por las dudas que haya sido un error
ricardoh
Como andan todos? Espero bien... Tengo una pregunta ,tenia tiempo sin commentar pero en lo possible me mantengo al dia con Los post ( ESo creo ) para alguien principiant intermedio o avanzado en abs que ya esta cansado de su rutina y le parade interesant la publicada aqui, seria lo mismo? Lo pregunto porque yo hago 300abs diarios 3 Dias a la semana y ahora quiero hacer estos pero Los veo muy pocos? Tambien yo entreno Los Dias de abs de 5 a 6 ejercicios diferents aqui veo 3....que me recomiendas? Gracias como siempre.
ptolomeo22
Hola David, estoy siguiendo el reto sixpack semana a semana. Realmente noto ciertas mejoras en el abdomen, pero no consigo limpiar del todo esa capa de grasa que impide que se dibuje con nitidez. Sigo estrictamente la dieta y el cardio y ni con esas. Muchas veces he leído que el componente genético es condicionante. Me interesaría saber si crees que la edad es también un condicionante para no tener los abdominales que me gustaría. Tengo 51 años. Decir que estoy en forma, con el volumen y la definición que me gustan. Gracias
javitxan
Muy buenas! Por fin me animo a participar en el blog, aunque soy lector desde hace ya una temporada... vengo siguiendo el reto yo también y quería agradecerte, David, por tu dedicación. ¡Esta semana lo estoy pasando que no veas en el gimnasio con la pelota! Un abrazo!
Ivan Feijoo Lopez
Hola david! En primer lugar decirte que admiiro lo que haces ya que estoy terminando el grado en ciencias de la actividad fisica y el deporte, y se el esfuerzo que supone elaborar cualquier plan de entrrenamiento. Mi consulta es acerca de los giros rusos, cada vez que los hago..el fitball se.me va llendo para atrás, quizá debería hacerlos en una posición más horizontal? Gracias de antemano! Sigue así!