David Díaz Gil
Aunque un poco más tarde de lo habitual, ya que normalmente os lo traemos los viernes, os traemos la séptima semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio.
El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.
Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
Tabla de la séptima semana:
Vídeos de los ejercicios
Elevación de piernas en banco
Codo a rodilla
Crunch en fitball con carga
Elevación de piernas en paralelas
Crunch lateral de pie en polea alta
Encogimientos con piernas arriba
Vídeos | sportize.mi en youtube
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9 comentarios
edwin.enriquez24
Genial lo de poner los videos de los ejercicios, asi te ahorras muuuchas preguntas :)
hadry89
gran aporte, con información útil sin tener que buscar como se hacen los ejercicios.
Lope
A por la séptima...vamos allá!!! Gracias x todo.
13050
Podrías poner ejercicios que sustituyan al fitball? Porque en mi gimnasio no dejan sacarlos de las salas por lo que no tengo manera de usar uno, igual haciendo un crunch en banco declinado con disco supongo k hara la tarea pero por si acaso pregunto.
(eso si, voy por la semana 2 asique antes de que llegue al fitball lo pregunto)
gimenuss
Buenas David se podría sustituir el crunch en fitball por crunch en el suelo no? No tendrá la misma resistencia pero ejercita la misma parte abdominal no? Muchas gracias por todo y por este reto que sigo y veo resultados un saludo