Seguimos avanzando en nuestro reto de este año y os traemos la octava semana del reto Vitónica sixpack 2013, un entrenamiento específico para mejorar tu musculatura abdominal introduciéndola en tu rutina de entrenamiento del gimnasio (si no hace rutina de pesas el reto no sería muy útil).
El nivel general de esta nueva semana del reto de abdominales es medio (5 sobre 10) aunque todo depende de como se realicen los abdominales, si no se siguen las pautas, los tiempos y tampoco se aprieta el abdominal todo el rato (subida y bajada) la intesidad será menor y por tanto el nivel de dificultad bajararía.
Recordad leer el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.
Tabla de la octava semana:
Vídeos de los ejercicios
Elevación de caderas
Elevación piernas lateral
<p><strong>Crunch en polea alta</strong><br />
Elevación de piernas y cadera
Giros rusos
Encogimientos con piernas arriba
Vídeos | sportize.mi en youtube
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13 comentarios
Juancamina
No son las mismas tablas. Son distintas. Nada más que algunos ab son los mismos. Revisar. Abrazo Juanca. PD. Voy bien...me perdí la semana pasada por distintos motivos que no vienen al caso pero los voy a recuperar, más que son parecidos je je. Llevo registro, pobre, pero registro. http://juancaminadiariodeentrenamiento.blogspot.com.ar/2012/09/reto-sixpack-de-david-vitonica-para-el.html
neodmy
David, una duda que tengo que no se si sería correcto en este post. Si estás con el entrenamiento de volumen y nos encontramos en la semana de descanso total, ¿se haría esta semana el reto de abdomen o también deberíamos dejarlo descansar? Un saludo.
borjaelorza
David en mi gimnasio hay unas máquinas muy buenas que trabajas como si fueran encogimientos de piernas y de tronco al mismo tiempo y otro como si fuera crunch en polea pero en máquina. Con estas máquinas es más fácil llegar al fallo que con las pesas entre los pies o con la polea. Sustituyo esos ejercicios o mejor seguir los tuyos al pie de la letra?
carlos.bl
¿Soy yo o esa es la tabla de la semana pasada?
20436
David creo que has puesto la misma tabla que la semana pasada no?
kr1z
como va lo de los giros rusos en polea alta?, al parecer el video es de los normales.
Saludos
sephares
David unas pequeñas dudas sobre la tabla:
- Los giros rusos son con polea o con balón?
- Las elevaciones en banco inclinado son frontales o laterales?
Gracias.