Aquí os traemos la segunda semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, después de una primera adaptativa y muy simple empezamos a subir un poco el nivel, metiendo varios ejercicios de un mismo grupo muscular y en algún caso superseriando el ejercicio.
Rutina de fin de semana 2
Pautas
Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento, con 5 ó 10 minutos de cardio. Todos los ejercicios se deben realizar sin llegar al fallo muscular, de momento ese concepto no lo vamos a aplicar, pero más adelante lo introduciremos.
Descansa siempre entre 2 y 3 minutos entre cada ejercicio. Recuerda que debes realizar todos lo ejercicios sin prisas, con buena técnica y con una cadencia de ejecución baja, aunque sin llegar aún al nivel del HIT: 1-0-3.
También hay que tener claro que la dieta es importante para acompañar el ejercicio, en este caso una dieta equilibrada entre semana baja en hidratos y grasas, y el fin de semana algo mas de hidratos antes y después del ejercicio.
En cuanto al cardio sería bueno realizar tras las pesas, ambos días, una sesión cardiovascular de 30-40minutos a ritmo moderado, para quemar el exceso de grasa e ir tonificando el cuerpo poco a poco.
Imagen | colonnade
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6 comentarios
frankmart
Buena rutina
dvaidgn
y yo pregunto por q no se incide en los basicos press de banca sentadillas o peso meuerto ?
10840
Hola David, Por qué otro ejercicio puedo substituir el piramidal sobre fitball? No tengo la pelota y tampoco sé cómo es ese ejercicio exactamente. Un saludo.
ubaldocuadrado
Que digo yo que para ir el domingo, bodyfactory Cádiz debería abrir también ese día. Si no no sé como vamos a hacer las pesas.