Aquí os traemos la novena semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, en esta semana repartimos de diferente forma el entrenamiento de los diferentes grupos musculares para que descansen de un día para otro los que se entrenan en el primer día.
Rutina de fin de semana 9
Pautas
Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento, con 5 ó 10 minutos de cardio.Se mete el concepto de fallo muscular, si pone una f al lado del número de repes de la serie hay que hacerlo al fallo en torno a ese número (+ – dos repeticiones).
Descansa siempre entre 2 y 3 minutos entre cada ejercicio. Recuerda que debes realizar todos lo ejercicios sin prisas, con buena técnica y con una cadencia de ejecución baja, aunque sin llegar aún al nivel del HIT: 1-0-3.
También hay que tener claro que la dieta es importante para acompañar el ejercicio, en este caso una dieta equilibrada entre semana baja en hidratos y grasas, y el fin de semana algo mas de hidratos antes y después del ejercicio.
En cuanto al cardio sería bueno realizar tras las pesas, ambos días, una sesión cardiovascular de 30-40minutos a ritmo moderado, para quemar el exceso de grasa e ir tonificando el cuerpo poco a poco.
Imagen | colonnade
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Acabo de descubrir estas rutinas y me van al pelo! Muchas gracias por ponerlas, David. Una duda, no hay problema que sea una chica, no tengo que cambiar ningún ejercicio, verdad? Si no he entendido mal tengo que coger cada rutina y utilizarla durante el tiempo que yo crea necesario, y pasar a la siguiente no?