Seguimiento del entrenamiento de volumen (V)

Depende del tiempo parado,si has estado más de un mes sin entrenar deberías empezar más atrás, hacer más semanas de volumen porque ya sólo quedan 7 semanas para acabar.

Pues más que el peso es mi baja forma cardiovascular me imagino.

Ánimo campeón!!! Buena decisión lo de la dieta, :)

Es una buena opción, sin duda.

No, yo lo veo perfecto, el metabolismo basal es lo que gasta mi cuerpo sin hacer nada, es decir, sin moverme, si me muevo hago la digestión, ando, trabajo, se eleva bastante la quema calórica, si hago pesas y cardio imaginate.

Yo lo veo bien, igual no es muy exacto porque me lo da una báscula de bioimpedancia pero no andará muy lejos.

como podria calcular yo el mio sin una bascula de bioimpedancia???

Con un lipocalibre, sabiendo el músculo que tienes.

En eso estamos, salu2.

Hombre, a ver no esta bien pero tampoco es que se haya puesto como una foca. Yo creo que lo de la cintura le pasa como a mi, que se nos va a las cartucheras jeje Pero bueno que 2 kg de musculo no esta nada mal

Saludos!!

Tengo pelo aún, ;) Aunque me gustaría tener el trabajo de Homer. Si son mis datos, toditos míos!!!! Que sí que ya sé que te da envidia tener sólo 88cm pero tú si te pones también lo conseguirás, de verdad.

No sé para que te contesto, porque seguramente ni volverás a aparecer por este post, pero bueno, necesito decirlo: Clase con COCO:

43kg-39,8kg = 3,2kg de músculo, NO 2 como tú dices.

Otro dato, no todo es grasa, hay retención de líquidos porque no los he tratado y no he controlado la sal, pero bueno todo esto tú lo sabes con creces.

Un abrazo.

Aparezco de nuevo ya que no se porque dices eso. Envidia ninguna que tengo 80cm de cintura en volumen y peso 73kg para mis 167cm. He subido desde los 67kg que empecé a finales de agosto de 2011. La grasa ha subido de 7% al 10% (si los abdominales aún se ven).

 Y otra clase con "COCO" como dices tú:

 80,9kg y 13,30% de grasa al principio = 10,76kg de grasa 

91,2kg y 21,10% de grasa al final = 19,24kg de grasa

 Si las matemáticas no me fallan: 

19,24 - 10,76 = 8,48kg de grasa que has subido

 91,2 - 80,9 = 10,3kg de peso que has subido

 Luego 10,3 - 8,48 = 1,82kg de músculo que en teoría como máximo has subido ya que no cuento el agua. 

No se de donde salen tus cálculos

Perfecto, entonces no son ni 2kg de músculo. Veo que también sabes más matemáticas que yo, gracias!! Te ha costado 3 ediciones de comentario, pero está muy bien.

Aunque... ¿porque no te basas en la diferencia de músculo en vez en la diferencia de grasa? Si partes del músculo verás que lo que saldría mal es la grasa. Como bien te digo no he metido la variable retención de líquidos en la tabla y eso recae en el porcentaje de grasa...

Una cosa, en el siguiente post voy a poner una foto y me dices si soy Hommer o no, eso sí te aseguro que hay 88cm de cintura, aunque seguramente no te lo creas.

Yo no te quiero quitar ningún mérito ni nada parecido. Sólo digo que hay algo que no cuadra. Creo que rondarás entre el 17% y el 18% de grasa, veo muy difícil subir tanta en tan poco tiempo, ha no ser que comas como un cerdo, cosa que me pasó hace 2 años ya que no tenía ni idea de esto. Decirte también que veo una barbaridad subir más de 2kg al mes, supongo que habrán sido las fiestas y sea una retención de líquidos descomunal.

Para nada, todo lo contrario, es decir, yo explico mi demerito de tener tanta grasa.

No digo que quizá los valores de las últimas semanas no estén bien cogidos, tiene sus razones, jejeje, pero te has fijado en la grasa para hacer el cálculo y no en el músculo, así suena más fácil la crítica, si te llegas a fijar en el músculo dirías que lo que está mal es la grasa, en fin.

Lo que me ha sorprendido es que comentesque por tener 88cm de cintura sea Hommer Simpson, me sorprende, porque los tengo y te aseguro que disto mucho de Hommer, aunque también estoy lejos de mi nivel normal.

Lo bueno es que yo no me comparo con nadie, me da igual que tu tengas un 10% en volumen, o un 5% o que me digas que tienes de cintura 80cm, lo que nunca te diré es que eso es mentira, que es lo que has insinuado tú.

Sin más, zanjado el tema.

Salu2

Creo que te has tomado lo que he dicho como un ataque directo cuando no es así. Yo no he insinuado o sino me dices en que parte lo he hecho, de que me consideres mentiroso o algo parecido. Por mi experiencia te puedo decir que con un 17% de grasa y pesando 80kg soy Homer Simpson, ahora bien puede que no sea aplicable a todo el mundo, pero he visto pocoso casos que así sea. Cuando comencé en esto no tenía ni idea y subí de 65kg a 80kg en menos de 3 meses (logicamente según el espejo y las fotos fue la mayor parte de grasa)

Pues esta frase lo dice claramente " Porque no me creo que siendo tu un hombre tan definido en todas las fotos esté ahora como Homer Simpson"

Si no crees algo que te dicen simplemente estás llamando mentiroso al que lo dice, vamos.

Y si ya llevas tiempo en esto, como haces ver, deberías saber que cada cuerpo es un mundo, es más actualmente aún se me ven los abdos, sin casi entrenarlos y con la capa de grasa encima.

Recuerda, para otra vez, cada cuerpo es un mundo, hay gente con 20% y la grasa tan bien repartida que simulan definición, y otros con un 10% que no marcan algunas zonas por retención o acumular grasa en ciertas zonas.

Y sí, como bien has interpretado me lo he tomado como un ataque directo, pero no a que esté gordo, porque lo estoy, sino a que haya mentido con mis medidas, aunque la verdad sólo me has recriminado la de la cintura, del pecho no has dicho nada...

Hola David, No vale la pena responder a Pachanga, esos son los datos que tu tienes y punto, tu mismo dices que no te gusta como estas ahora. Pero te has marcado un objetivo y lo cumples eso es lo que cuenta. Lo que no cuadra es que haya gente que hace volumen y dice tener un 6/14 de grasa. Es decir suben limpios y en 4 meses.cuando si no quieres ganar grasa y quieres ganar músculo, se tarda muchisimo y con mucha constancia porque subes muy poco a poco.

entonces para estos maquinas, NO hace falta que hagan definición SIEMPRE ESTAN DEFINIDOS. ;)

Cuando quieras te enseño unas fotos, no tomo cosas raras, lo único que he aprehendido mucho en este tiempo. Lo que se dice limpio, es intentar subir con el mínimo de grasa posible. Definición hago como todo el mundo. Prefiero verme bien todo el año y no casualmente en verano (no soy un preplaya). Veo que está muy verde en este mundillo [Tudela21].

Hola Pacanga, unas cositas :

*NO creo que haya dicho nada erróneo un persona en entreno de volumen oscilara ente un 14/22, depende de cada individuo pero se moverá en esos parámetros incluso más. y en definición por debajo de 10.

*Punto dos, no me conoces de nada por lo que no sabes nada de los conocimientos que pueda o no tener.

De "pre playa", lo dudo mido 1:90 y peso 84 kilos, y como se te dan muy bien las matemáticas haz los cálculos.

Por ultimo te diré que Si que has dicho que los datos de David eran erróneos por eso he contestado. Y creo que de los tres el ha demostrado más de una vez que domina el tema del culturismo. ;).

Las fotos de mes a mes irán en mi blog seguramente, :)

Bien!!!!!!!!!!!! Eso nos animará sin duda.

Un saludo y gracias.

Escarpiiiiiin espectacte

;) no lo he podido evitar jejejejeje.

Habló aquí el que se ha metido conmigo por llevar un volumen lo más limpio posible. Como te gustará leer, toma aquí un poco de sabiduría http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html. ¿Ahora me entero que David es culturista?. David, como bien dices, cada persona es un mundo, así que el tema está zanjado ya que has demostrado que tu con un 13% de grasa tienes unos abdominales que yo para tenerlos estaría por el 7% y sinceramente me he fijado en la cintura porque es lo más llamativo que más me ha parecido y más mira uno cuando sube de peso. [Tudela21]: lo de que estás verde me refiero a esto: "Lo que no cuadra es que haya gente que hace volumen y dice tener un 6/14 de grasa. Es decir suben limpios y en 4 meses.cuando si no quieres ganar grasa y quieres ganar músculo, se tarda muchisimo y con mucha constancia porque subes muy poco a poco.

entonces para estos maquinas, NO hace falta que hagan definición SIEMPRE ESTAN DEFINIDOS." > Me lo he tomado a modo de vacile y sarcástico, así que corrígeme si no era eso lo que pretendías. En esto si que no concuerdo contigo: "Y creo que de los tres el ha demostrado más de una vez que domina el tema del culturismo". Con todos mis respetos hacia David, pero en más de un artículo, por no citarlos, se contradice con la alimentación que lleva. Hay que saber aceptar las críticas, a mi me gusta saber cosas nuevas y debatirlas (no lo sé todo y nunca lo sabré). No merece la pena seguir ensuciando tontamente el blog por culpa de alguna rabieta. Ánimo a todo el mundo que conozca su propio cuerpo y dejar las dietas de lado.

Yo acepto las críticas, lo que no acepto es que me digan que miento, todavía no te has retractado en eso.

Y de culturismo ni idea, jamás lo he hecho, tú creo que tampoco, pero vamos que eso es otro tema, y por supuesto como humano que soy tengo muchos errores.

Aceptar las críticas también hay que aceptarlas cuando se es un comentador tan crítico como tú, y sobre todo cuando claramente se ha metido la pata.

Por cierto, aquí yo no veo la crítica por ningún lado simplemente dices que no te lo crees. Es como si digo que yo no me creo que hayas estado nunca en el 7,5% de grasa, que la verdad perfecto.

Me he sacado las fotos con el centimetro y todo (88,5cm) pero creo que no merece la pena perder ni un minuto más en esta mi pataleta, que por lo que leo tu te has comportado perfectamente.

Chapó! ;P

No era mi intención ofenderte. Por cierto si David se contradice porque lo sigues leyendo?.

una duda, si no haces dieta me puedes explicar como subes limpio de peso y tienes esas maravillosas proporciones.

Porque yo soy una persona que come muy equilibrada no me paso casi nunca y no es facil mantener unos bajos niveles de grasa y además como puedes comprobar por mis medidas mi cuerpo no tiene tendencia a acumular grasa.

Porque me gusta leer, no hay más. Ver como se esfuerza la gente y su recompensa.(Reconozco el mérito cuando lo veo) ¿Proporciones? Mi bíceps no sube casi nada, sólo de pecho, cintura y sobretodo gemelos y cuádriceps. En cuanto a la dieta, me guío por lo básico. Hidratos en los días de entrenamiento para estimular la insulina y grasas los días que corro para estimular la hormona de crecimiento. Con eso y alguna que otra trampa por vida social no tengo que preocuparme por nada más. Las calorías me baso en la saciedad y en el hambre, como cuando me apetece y como hasta que esté lleno. Cuando uno lleva un tiempo sabe como responde el cuerpo y si el espejo te dice que te has pasado debes reducir la cantidad de comida. Resumiendo todo lo que ha pasado, es que ha sido un malentendido, por suerte creo que hemos sabido reaccionar y dejarlo pasar.

Ayer fui a que me midiera un médico deportivo amigo que tengo y la grasa no es 21,10% sino que sale 19,01%, quizá se acerca más a lo que tú comentabas.

También me midio la cintura y sale 88.5cm...

Yo sólo por comentar, que ya sé que te la trae al pairo pero bueno yo siempre voy con la verdad por delante.

En ebay los tienes. No te cojas los de 3€ que aunque puede ser una buena aproximación y te lo puedes hacer tu solito, te recomiendo lo s que tienen un muelle

Te lo puedes hacer tu solito? tenía entendido que era complejo de usar.... El caso es que me da cien patadas comprarme una báscula de 75 pavos, tengo una pero miente hasta cuando duermo.

Un saludo.

Escarpiiiiiin engañado

Muchas Gracias...!!!

Pues va a ser que no, así de gordo sólo me va a ver, para desgracia de ella, mi chica, :)

Pues quizá debería machacar más los abdominales!

Y competir en qué? modelo de fitness??? me falta mucho volumen aunque la definición la tenga ;P y supongo que para estas cosas buscan tipos de más de 180cm y yo mido 171, jeje.

Por ahora miraré de llegar a los 65-66kg de músculo manteniéndome bajo de grasa; serán algunos meses pero creo que llegaré!

Tengo ganas de ver la rutina que harás de definición, porque harás alguna, no? :)

Gracias Alberto!

Quizá es eso... Creo que como más de lo que consumo incluso cuando no entreno, pues casi 3300kcal me da que no las quemo con mi peso 63,6kg) y tampoco las 2400kcal cuando no hago ejercicio.

Quizá podría hacer un punto medio; subir algo las kcal cuando no entreno pero tampoco enchufándome las 3300kcal de cuando entreno (la diferència es tanta porque suelo hacer taekwondo aparte del entreno de pesas y algo de cardio 3 veces a la semana).

Lo dicho, subiré un poco las kcal; gracias!!

Hola David Calvo, yo estoy en una situacion similar a la tuya

me quede en la sexta semana de volumen, subi de 65kg a 70 kg, he bajado la grasa de 10.8% a 10.4% y mido 1.72 m

pero si veia el cambio fisico, aunque el abdomen lo perdi.

Perdona pero es muy complicado subir 5 kg bajando grasa, eso quiere decir que es casi todo músculo y eso es imposible en 6 semanas ni haciendo trampas, :P

Hola david, lo que pasa que no me supe explicar, estaba en la 6ta semana del reto pero llevo 11 meses en el GYM y empeze con 64kg y ahora estoy en 70kg pero la grasa la mantenia en 8.8% a 9.8% y cuando entre al reto nunca logre pasar de 11.5% comiendo el doble que antes y metiendo muchos hidratos.

Pero con esos 6kg que e ganado en los 11 meses si e tenido un buen cambio fisico.

Hola Cuperh!

5kg en 6 semanas me parece mucho!! o te refieres que has conseguido 5kg en más tiempo, no?

Yo espero llegar a los 65kg limpios en marzo/abril :)

Acertaste amigo, lo que paso es que no supe explicar. arriba intente explicar de mejor manera.

Muchas gracias :) me miraré lo del lipocalibre pues en el gym me lo miden por bioimpedáncia (así se llama la màquina que agarras con los brazos, envía una pequeña descarga y te marca el %, no?)

Eso es más o menos.

Empieza suave la primera semana y ve progresando y aumentando la intensidad, en otras dos semanas para darlo todo después.

Pues en parte en definición al mostrarse más el músculo y estar más curvado parecerá más marcado este, en volumen con tanta grasa es más complicado.

Aunque la genética es importante, yo no soy de marcar mucho debido a que mi pecho superior no crece tanto como el inferior, por mucho que lo entrene. Para trabajar esa zona usa press superior, pullover, y press cerrado sobre todo.

Pues no lo sé, cada cuerpo es un mundo, todo depende de donde provengan esas calorías, si de protes, de grasas o de hc.

Lo normal es perder grasa y algo de músculo, eso es lo normal, y excepcionalmente o rara vez se mantiene todo el músculo. Así y todo al definir parecerás más grande con menos músculo.

55 carbohidratos 30 protes 15 grasa, alguna recomendacion i nuevamente gracias david ;)

Ya bueno, pero no hay ciencia exacta para saber si esas cantdades en tu cuerpo irán perfectas o no. Todo depende de como las redistribuyas y qué genética tengas.

Quieres bajar tu porcentaje de grasa exageradamente por debajo para no llevar un control médico. La meta de un diez por ciento está muy bien. Un 6 desde un 14 es una burrada, y llevaría demasiado tiempo como para no perder masa muscular, piensa que cuando adelgazas se producen "mesetas" en las que te estancas y no bajas de peso.

Baja unas 100 Calorías al día en la dieta durante tres meses, a ver donde te quedas en porcentaje de grasa. Y vuelve a comer normal para mantenerte otro mes antes de volver a intentar bajar. Y como te digo por debajo de un diez por cien, es demasiado para mi gusto hacerlo sin la supervisión de un endocrino.

gracias men lo tomare en cuenta ;)

Pues no son del todo fiables, fiajte que si cambias la edad te cambia el porcentaje de grasa, no es lógico.

Y cual me recomiendas sin que se dispare mucho de precio? siempre me quedara pesarme en la paramarfacia de al lado de mi casa,pero al tener que pesarme con ropa tengo miedo de que los resultados no sean muy fiables.

Pues no sabría que decirte, yo tengo una OMRON pero falla más que una escopeta de feria, si quieres fiabilidad debes irte a la gama alta sin llegar a la profesional, una buena marca es Tanita.

Encontre una Tanita a buen precio http://www.fitnessdigital.com/tanita-bascula-um-076-10001064-p.html?ct=11 no se que tal estara esa....porque las demas ya se me van del presupuesto jeje. Gracias!!

Ya nos contarás, ;)

Deberían cambiar, pero en mi caso son los dos grupos que haga lo que haga les cuesta crecer y mucho.

mmmmm realmente me desanima un poco ya q no me gustan mis pantorrillas ya q son delgadas y mis antebrazos igual en proporcion con mi cuerpo pero buen espero crescan jajaja gracias

Ánimo!!! Lo que si te va a pasar es que a la hora de definir te va a costar más quitar la barriguita, pero bueno, nadie ha dicho que sea fácil.

Bueno tengo 3 aliados muy cerca para echarme una mano,tu los conoce creo,se llaman la morcuera,el canencia y el cotos ;)

apuntado en la lista de prioridades sobre la flaca,si cierro los ojos puedo sentir la fatiga indo de rascafria hasta navacerada,tras haber pasado por canencia jejeje un saludo.

Pues no tengo el placer de haberlos subido con mi flaca, jejeje

una lástima David estoy contando los dias para volver a coger mi orbea y sudar la gota gorda jejejeje

45€, jejejeje.

Pues esa báscula no la veo yo muy pallá, date cuenta que yo en las fotos que pongo en Vitónica estaba en 74kg con 41kg de músculo, ese es tu peso, pero yo rondaba un 8% de grasa, todo medido con lipocalibre. Así que esos datos no son muy fiables.

Lo importante es saber lo que has crecido de músculo, imagínate que has ganado más de la mitad de músculo, eso estaría bien, casi sin coger mucha grasa ganar más de kilo y medio de músculo sería perfecto!!!

Está claro que si quieres ganar mas músculo debes entrar más intenso y comer más calorías, pero ten en cuenta que también es tu primer año y la experiencia es un grado, lo mismo me pasa a mi pero al revés, que he cogido demasiado grasa por asegurar el crecimiento, se nota que es mi primer año de volumen.

Muy buenas David bueno el tema de las basculas dado que ay una enorme variedad de basculas en el mercado yo pregunto: donde puedo ir para que algun experto me pueda medir con maxima exactitud¿mas que nada para cuando empecemos con la definición e saber lo que hemos perdido por el camino,un saludo

En algunos gimnasios dan ese servicio, o sino acude a un centro medicina deportiva, allí lo tendrán fijo.

Un médico deportivo siempre sabe realizar la medición.

OK muchas gracias David,ya estoy viendo alguno aqui en Madrid,espero que no sea muy caro,total no merece la pena comprar una bascula para 2x que voy a utilizar,un saludo.

Anida los comentarios para que quede todo secuencial, please.

Entonces puede cuadrar, unos 35kilos de músculo sip. Entrenar sólo hace que no puedas fallar en press de banca unicamente, el resto se puede fallar. Si haces el press con mancuernas también, y para otros como sentadillas, press militar .. usa el multipower.

No metas mucho hidrato por la noche, algo de arroz integral(50-75gr en crudo).

Calculan ambos valores.