Si hay algo que el verano nos ofrezca son posibilidades para ponernos en forma. Solemos tener más tiempo y más actividades disponibles. El deporte estival por excelencia es la natación, por eso hoy os vamos a dar algunas ideas de entrenamientos de natación para ponernos en forma.
Ya sabéis que en esto del fitness no hay milagros, pero nadar 3-4 veces por semana hace que la forma física mejore bastante (y nuestra silueta también). La cuestión es saber qué entrenamientos hacer. No vale eso de nadar hasta que no podamos más.
Ejemplos de entrenamientos de natación para este verano
Como veréis, hay diferentes tipos de entrenamientos, desde los más livianas donde prima el volumen, hasta las más intensas, donde se hace un HIIT en toda regla y seguro que acabáis bastante cansados.
Hemos diferenciado dos niveles, escoge el nivel 1 si no sueles nadar de forma regular o haces deporte menos de dos veces a la semana. Escoge el nivel 2 si estás acostumbrado a hacer deporte o si en invierno también sueles nadar.
Probad las diferentes rutinas o entrenos según el día y adaptarlas a vuestro nivel. Si veis que un día podéis hacer más volumen, meter algún que otro largo más. Y si veis que llegáis justos, basta con parar un poco antes. Lo importante es ser constantes y aplicar una progresión en intensidad conforme pasan los días.
El tema de las series depende mucho de lo larga que sea vuestra piscina. Al menos que estéis 20-30 segundos nadando por serie, porque si la piscina es corta puede que tardemos 5 segundos en hacer un largo y eso es muy poco.
Antes de empezar con la rutina, no olvidéis hacer el calentamiento pertinente. La natación es un excelente medio para mejorar la forma física ahora en verano, vamos a aprovecharlo.
Imagen | Elena Bobrovitzcaya
En Vitónica | Actividades que nos ayudarán a estar en forma en vacaciones
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3 comentarios
radikx
Me estoy preparando para participar en un triatlon y la natación es mi punto flojo. Por mucho que busco información, todos informais de entrenamientos de natación en la piscina. Pero no tengo una piscina cerca ahora mismo y sólo puedo entrenar en mar. ¿Porqué nadie informa de cómo poder entrenar en el mar? ¿Dónde puede encontrar información equivalente a entrenar en piscina, pero para entrenar en mar?
mallent
Buena rutina de natación
hetairepublic
Nado durante todo el año, normalmente en clases con profesor, pero hay meses en los que prefiero ir por libre para machacar más la parte física. En natación, creo que es mejor controlar tu entrenamiento por número de largos más que por tiempo. Por ejemplo, te impones una marca de 40 largos y no salir hasta terminarlos.
En cuanto a los ejercicios, si como digo, prefiero machacar más el físico dejando la técnica de lado, suelo hacer largos a espalda y "a crol" usando únicamente las piernas. Queman xD. Después, usando un churro de esos que flotan, avanzo únicamente usando los brazos, un ejercicio bestial para toda la parte alta de la espalda y los brazos.
Y por supuesto, luego unos largos a crol, braza y espalda al uso.
Para mí, no hay nada mejor que la natación como deporte. Además, como calentamiento suelo estar unos 30 minutos de ejercicios calisténicos bastante duros para abdomen y espalda, por lo que creo que es completísimo.