¿Eres de los que piensa que Pilates son sólo estiramientos o que es una clase de relajación? Nada más lejos de la realidad. La verdad es que las clases de Pilates, cuando las realizas de forma correcta, son duras y muy exigentes, hasta para aquellos que están más en forma.
Joseph H. Pilates, el creador del método que lleva su nombre, ideó un método de trabajo que sigue seis principios básicos aplicables a todas las discilplinas deportivas. Sí, también a la musculación. Os presento los beneficios que podéis obtener si aplicáis los principios de Pilates a vuestros entrenamientos con las pesas.
Concentración durante la ejecución
Mientras entrenas, ¿piensas en los músculos que estás trabajando o te distraes con el vuelo de una mosca? Al ejecutar ejercicios de Pilates, al igual que al levantar una mancuerna o tirar de un jalón, debemos ser conscientes en todo momento de las partes de nuestro cuerpo que queremos ejercitar. De esta manera activaremos las uniones o sinapsis neuromusculares, que nos ayudarán a trabajar de manera más efectiva.
Control corporal
Alguien dijo que la potencia sin control no sirve para nada… Pues estaba en lo cierto: el control corporal es la base de toda disciplina deportiva. Si levantáis hierros ya sabréis que la realizar la fase negativa de las repeticiones de una manera lenta y controlada es una de las mejores formas que existen para estimular el crecimiento muscular. En Pilates la atención se centra en esta fase negativa, logrando un ejercicio de alta intensidad.
Activación del core o centro
El core o centro del cuerpo, conocido en Pilates como Powerhouse, es el núcleo del que proceden todas las fuerzas del cuerpo que se transformarán en movimientos al ser transmitidas a las extremidades. ¿Vas a hacer una dominada? Contrae los abdominales, activa tu transverso, estabiliza tu cuerpo y tendrás mucho ganado.
Fluidez durante el ejercicio
Seguro que muchos de vosotros realizáis ejercicios funcionales: una cadena de movimientos formada por otros más simples como, por ejemplo, un burpee (flexión de pecho y salto vertical). Una ejecución fluida es aquella en la que no vemos parones entre los distintos ejercicios que forman la secuencia: esto lo lograremos cuando tengamos una buena técnica en cada uno de los movimientos aislados.
Precisión técnica
Una técnica correcta al realizar un ejercicio es incluso más importante que el peso que levantes en el mismo, pues nos ayuda a prevenir lesiones, aislar los músculos que queremos trabajar y economizar nuestro esfuerzo. Sin una buena técnica, por ejemplo, en el jalón tras nuca, podemos estar involucrando al hombro en lugar de al trapecio y al dorsal. Conocer la técnica y aplicarla es básico en cualquier disciplina para conseguir los resultados que esperamos.
Respiración controlada
El principio más importante de Pilates y el que lo distingue de otras disciplinas. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática, y cada ejercicio tiene establecido un patrón de respiración que favorece los movimientos que se van a realizar. Generalmente se espira o suelta el aire durante el mayor esfuerzo, igual que en la sala de pesas: ¿por qué algunos resoplan o “bufan” un poquito al levantar tremendos pesos en las sentadillas? ¡Porque están expulsando el aire! Si queréis nuevos retos probad a cambiar el ritmo de respiración e intentad inspirar por la nariz durante el esfuerzo.
Seguro que algunas de estas cosas ya las practicabais, aún antes de saber que pertenecen a los principios de Pilates. A lo mejor el Pilates y las pesas no están tan alejados el uno del otro…
En Vitónica | El Pilates también es para hombres
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13 comentarios
darksilvara
Lo malo del pilates es que siempre ha estado asociado a un perfil concreto, mujeres de mediana edad que iban "para hacer algo", por lo menos en los gimnasios a los que yo he ido, nunca he visto a ningún chico, una pena, la verdad. Espero que esto esté cambiando :)
mar29tv
yo hago pilates dos veces por semana, ademas de musculacion. Y aunque es verdad que en mi gym van muchas señoronas, la monitora es muy maja y me pone ejercicios con mayor dificultad...a mi me gusta mucho.
Lady Fitness
100% de acuerdo contigo! La alineación corporal es súper importante a la hora de trabajar en peso libre. Saludos!
patoso
Yo practico Pilates dos veces a la semana y estoy encantado con los beneficios, mas fuerza, mas control, mejor postura corporal...eso si tambien practico otros deportes, pesas, carrera...
Como complemento para mi es perfecto
dvs
¿El pilates se debe practicar antes o después de los ejercicios de pesas?
La chica de pilates del gimnasio dice que antes para preparar el cuerpo, el monitor de la sala de maquinas dice que despues (en mi caso concreto, para una rutina de hipertrofia muscular)
¿Vosotros que opinais?
Ainhoa Pascual
Totalmente de acuerdo con lo dicho.
Es fundamental conocer nuestro cuerpo para usarlo eficientemente, logrando mejores resultados y previniendo lesiones.
Muchos de los dolores de los que se queja la gente que va al gimnasio son fruto de compensaciones por no cumplir alguno de los puntos sobre los que hablas...deberíamos trabajar mucho más nuestra propiocepción sea cual sea la actividad física que realicemos ;)
Ainhoa http://preparadoslistosenforma.com/plenforma
xsg
Y que tal combinar el yoga con la musculacion?
Gracias!
chisposo
Yo doy clases colectivas entre ellas pilates,tambien he hecho yoga y en body balance trabajamos con muchos ejercicios de yoga,de hecho el señor pilates cogio muchas cosas del yoga para crear su metodo. Tambien hago musculación y natacion y he de decir que todo esto me ayuda mucho a la hora de hacer pesas,al tener el core mas fuerte te sujeta mucho al hacer sentadillas con peso o que cuando se te arquea un poco el lumbar en algunos ejercicios actives la zona central para protegerla. Ademas el pilates ayuda a corregir la postura,trabajamos todo el rato con los hombros atras y abajo conectando escapulas y esto te ayuda a ir mas recto y saber colocarte tambien cuando tiras peso, cuanta gente veo en la sala trabajando biceps u otros ejercicios con los hombros hacia adelante... al final lo unico que consiguen asi es echar chepa...