El pilates es una disciplina que nos permitirá ganar tonicidad y fuerza en múltiples partes del cuerpo, mejorando también la postura, la movilidad y la coordinación. Por eso, te dejamos una rutina de pilates perfecta para trabajar todo el cuerpo en sólo 20 minutos.
Rutina exprés de pilates en casa
Utilizando únicamente nuestro cuerpo y una esterilla podemos llevar a cabo esta rutina de pilates que resulta recomendable para principiantes o para quienes tienen un nivel medio en la práctica de esta disciplina.
Comenzaremos realizando algunos ejercicios de movilidad para después focalizar el esfuerzo en el tren inferior del cuerpo, sin dejar de solicitar el core o la zona media.
Trabajamos primero de un lado de nuestro cuerpo glúteos y piernas para después realizar diferentes ejercicios enfocados en nuestro abdomen y pasar al lado contrario.
Por último, además de realizar ejercicios para nuestro core o zona media, también trabajamos el tren superior con algunos ejercicios específicos como las flexiones de brazos.
Puedes ver la rutina y seguirla en tiempo real en el siguiente video donde se muestran y detallan cada uno de los movimientos:
Recomendarnos concentrarnos en el esfuerzo y los movimientos de nuestro cuerpo, sin apurarnos e intentando cuidar siempre la técnica de los ejercicios así como controlar la respiración, tal como se señala en el vídeo.
Esta rutina de pilates que sólo lleva 20 minutos y no requiere ningún material específico, nos permitirá trabajar todo el cuerpo sin impacto articular, siendo por ello ideal para principiantes o para quienes tienen un nivel medio de entrenamiento.
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Imagen | KoolShooters
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