Si bien en el golf se encuentran principalmente involucrados los brazos, la espalda también participa en cada movimiento de este deporte y por eso, si juegas golf, debes cuidar también la espalda de sobrecargas en la zona lumbar y otro tipo de lesiones musculares y articulares que pueden pasarnos factura.
Las principales causas de molestias en la espalda de un jugador de golf son debido a la postura corporal, la movilidad del cuerpo y la sobrecarga de los músculos debido a posiciones sostenidas por mucho tiempo. Ya que los músculos de la espalda son esenciales para mejorar el swing de golf, debemos prevenir molestias en ellos de la siguiente manera:
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Realice estiramientos antes, durante y después de jugar al golf.
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Evita la debilidad de los músculos del core así como desequilibrios musculares, para lo cual, debes trabajar adecuadamente la fuerza muscular.
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Mejora tu postura en acciones cotidianas y adquiere una buena técnica de ejecución de movimientos como el swing, para no realizar gestos forzados o bruscos.
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Trabaja la flexibilidad para prevenir rigidez articular.
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Al cargar los palos o levantar las pelotas, siempre flexione las rodillas, mantiene recta la espalda y contrae el abdomen.
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Evita las posturas sostenidas por tiempos prolongados, ya sea en el campo de juego como en acciones cotidianas, por ejemplo: evita estar parado largo tiempo sin moverse o pasar muchas horas sentado frente al ordenador.
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Al cargar la bolsa con palos, distribúyelos correctamente para evitar desequilibrios en el peso. También es importante no cargar de manera excesiva la bolsa y alternar los hombros en que cargamos el peso, siendo siempre recomendable usar bolso de correa doble.
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Por último, siempre es aconsejable hacer una valoración musculo- esquelética y postural para detectar alteraciones y corregir a tiempo posibles defectos que pueden agravarse si no se tratan precozmente.
La postura y la técnica de ejecución de movimientos resultan fundamentales para el desempeño en el golf, pero también su cuidado proporcionará protección a la espalda, una pieza clave en el cuerpo de cualquier deportista.
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