La vuelta al cole ya está aquí, la mayoría de los niños ya han vuelto al colegio y a las clases y, por supuesto, a las mochilas. Aunque durante las primeras semanas es posible que todavía estén a la esperar de recibir los libros o de conocer cuáles van a utilizar, en los próximos días tendrán que empezar a cargar con los libros al colegio.
Como cada año, vuelve a surgir la duda sobre qué tipo de mochilas es mejor para nuestros hijos y cómo deben llevarlas para no dañarse la espalda. ¿Cuál es la mejor opción para nuestros hijos? ¿mochila al hombro o mochila con ruedas?
Mochilas y dolores de espalda en los niños
La realidad es que los dolores de espalda en el caso de los niños, igual que en los adultos, suele deberse a causas multifactoriales. Las malas posturas, el sedentarismo, un mal acondicionamiento físico, entre otras cosas, pueden estar influyendo en los dolores de espalda de nuestros pequeños. Este hecho puede dificultarles más llevar a cabo tareas diarias y habituales, entre otras, llevar la mochila al colegio.
En los casos en los que la mochila es la causante principal de los dolores de espalda, debemos tener en cuenta que lo más posible es que estos dolores no sean graves y tengan una corta duración. Además, difícilmente provocarán problemas más serios.
En cualquier caso, aunque no debamos caer en el alarmismo, sí que podemos prevenir las molestias derivadas de llevar la mochila, haciendo un uso correcto de ella y sabiendo qué mochila elegir para cada caso concreto.
¿Mochila a la espalda o mochila de carrito?
Adrián Porto, fisioterapeuta en el Centro Médico Cesantes, nos indica que la elección de un tipo de mochila u otra dependerá de varios factores: "depende, en parte, del peso que lleven. Si se trata de un peso relativamente normal - menos de 3 kg aproximadamente - mejor mochila a la espalda bien ajustada".
En cambio, si el peso es mayor a tres kilogramos, el fisioterapeuta recomienda optar por una mochila de carrito. Sin embargo, el peso no es el único factor importante a tener en cuenta: "depende de la distancia y del camino. Debemos tener en cuenta si hay obras, bordillos o adoquines que puedan dificultar la utilización de las mochilas con carrito". En estos casos, puede resultar más recomendable el uso de la mochila a la espalda, aunque el peso sea algo superior a los tres kilogramos.
Más importancia a cómo usamos la mochila que al tipo de mochila
En cualquier caso, Porto pone el foco en cómo utilizamos la mochila, además de en cuál elegimos. Si optamos por una mochila a la espalda, debemos recordar llevarla bien ajustada: "una mochila bien ajustada suele ir en el medio de la espalda, sin que baje al culo y sin que nos quede holgada. Además, es recomendable que coloquemos los libros por orden de peso y tamaño del mayor a menor, yendo el mayor pegado a la espalda".
En cuanto a las mochilas de carrito, si por la cantidad de peso que llevan nuestros hijos, o porque sabemos que van a ir por caminos lisos sin complicaciones, el fisioterapeuta recomienda utilizarla siempre empujando hacia delante, nunca arrastrando de ella.
Además, hay otros puntos que debemos tener en cuenta: "en el caso de que nos encontremos con escaleras o bordillos, el carrito hay que cargarlo en peso, no arrastrar de él para que suba". Por supuesto, tomemos la decisión que tomemos, Adrián Porto recomienda que los niños lleven únicamente los libros absolutamente necesarios, para no aumentar el peso.
Otras formas de prevenir el dolor de espalda en niños
Dado que los dolores de espalda en niños tienden a ser multidimensionales, existen otras cosas que podemos hacer para prevenir, de manera que evitemos de mejor manera estos dolores y el peso de las mochilas les afecte en menor medida.
- Hacer ejercicio físico: nuestros pequeños también necesitan tener un tono muscular adecuado para poder soportar las tareas y actividades habituales. Esto incluye el cargar con la mochila. Si no tienen un tono muscular adecuado sufrirán más este peso. Por ello, alejarlos del sedentarismo e iniciarlos en ejercicios y actividades físicas les ayudará a evitar estos dolores de espalda.
- Adoptar buenas posturas corporales: las posturas corporales que mantenemos a lo largo del día son una de las principales causas de dolores de espalda, también en los niños. Por ello es importante que se sienten de manera adecuada en el pupitre, en el sofá de casa o frente al ordenador. La espalda debe estar recta y los antebrazos apoyados.
- Llevar poco tiempo la mochila: además de la carga y la colocación del peso dentro de la mochila, es muy importante que controlemos cuánto tiempo pasan nuestros hijos con la mochila puesta. Lo recomendable es que, preferiblemente, no carguen con ella más de 15 minutos seguidos.
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