Seguro que muchos de vosotros os estás planteando la posibilidad de buscaros una alternativa para tomar para no tener que tomar suplementos, y no tener que comprar un bote de proteína de suero (WHEY), pero hoy os voy a enumerar 10 pros de WHEY frente a un batido casero.
Antes de nada tengo que recalcar que ningún suplmento es obligatorio para crecer, ni para ningún deporte en particular, siempre y cuando aportemos con nuestra dieta las necesidades nutricionales que nuestra actividad y organismo necesite, pero en muchas ocasiones el WHEY nos saca de muchos apuros para llegar a la cantidad de proteína necesaria al día.
Pros del Whey frente a un batido casero
Precio: muchos pensarán que estoy equivocado, pero haced cálculo lo que os sale un batido casero que parote por ejemplo 40g de proteína, imaginaos que usamos 2 yogures, avena y un par de claras, que serán en torno a 1€, mientras que cada batido de WHEY sale en torno a 0,5€.
Movilidad: sólo hay que pensar en llevarse los batidos de un lado a otro, por ejemplo al gimnasio o al trabajo, si pensamos en el ejemplo anterior, el Whey ocupa sólo el polvo, y para trasnportar el batido casero o lo llevas hecho de casa (peligroso) o llevas todo por partes para preparlo luego.
Disolución: quizá te gusten las cosas espesas y con grumos, o que necesites una cuchara para tomarlo entero, si es así entonces el batido casero sería mejor, porque el Whey se disuelve perfectamente en agua o leche.
Tiempo de preparación: creo que no hay mucha duda en este punto, porque en lo que se tarda en preparar un batido Whey, tomarlo y limpiar el shaker, aún estás cociendo las claras, batiendo la avena, echando la leche y/o los yogures...
Cálculo de macronutrientes: si eres de los estrictos con la dieta, seguro que te interesa saber todo lo que comes, y cuanto de cada macronutriente, en el whey no lo tienes que calcular pues viene en el bote, en el casero debes pesar cada alimento y calcular manualmente las calorías y macronutrientes.
Sabores: aquí puede haber diversidad de opiniones porque se de algunos que no les gustan los bastantes sabores que existen de whey: platano, vainila, chocolate, fresa, piña, frutos del bosque, naranja, limón, combinados... El casero también pero debes dar tú con tu sabor favorito y hacerlo siempre así.
Asimilación: no vamos a entrar en mucho detalle en este punto porque no existe ningún batido casero que puedas hacer que se asimile tan rápido como el whey, si bien no todo es velocidad de asimilación, claro está.
Combinación: el whey es excelente para combinar con otros suplementos como creatina o glutamina, aunque también lo es el batido natural pero no tendría sentido usar suples como creatina o glutamina y no usar proteína.
Limpieza: ahora que te has hecho tu batido casero, es caundo toca la limpieza, si has usado una batidora, una cazuela para los huevos, la cascara, el vaso con la leche, la cuchara para la avena... piensa en limpiarlo, además de que probablemente haya ensuciado. Ahora piensa en limpiar un shaker.
Natural: seguro que mcuhos estáis pensando que la proteina Whey no es natural, por eso usáis leche, o yogures con avena y claras, pero es que resulta que el whey es simplemente suero de leche, ni más ni menos.
No le tengas miedo al Whey, no es ni droga, ni ilegal, ni tan malo como piensa tu madre, simplemente son proteínas límpias, más baratas, de alto valor biológico y de rápida asimilación.
Imagen | Wikimedia Commons
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34 comentarios
serginho10zgz
Le voy a obligar a mi madre a leérselo, a ver si entra en razón jaja
pabloct
Muy buen artículo David, muy clarito.
Por cierto, se te pasó una "h" en "echo de casa".
Pedro Lopez
Buen artículo David, desmitificando la proteina, que mucha gente cree que es lo mismo que tomar anabolizantes.
Si acaso creo que te has columpiado un poco con el precio. 0,5€ por 40g de proteína me suena muy optimista. La que tomo yo sale por unos 50€ el bote de 5lbs (2.273g) y es al 82%, con lo que hay 1864g de proteina. Según eso, cada ración de 40g sale a 1,07€. Las hay un poco más baratas, pero no bajaran mucho de 1€ por ración de 40g
xivis14
al fin!! un articulo claritoo! yo la tomo y me ha ido de maravilla con ella, me mantengo en mi peso, me ha ayudado a definir y mis defensas van de lo mejor gracias a ese valor biológico que poseen... :)
julian.act
Hola David, ¿por que indicas que es peligroso llevar los batidos ya hechos?, en realidad siempre los preparo antes de salir de la casa y me lo tomo después del entreno en el gimnasio.
bimz
Una pregunta, estoy planteando tomar el suplemento, pero cuando debo tomarlo, antes de entrenar, despues ? etc..
bimz
Y a todo esto, el suplemento tengo entendido que no hay que tomarlo siempre, he leido que lo tomemos durnate 1 mes y despues estemos un tiempo sin tomarlo, luego despues de ese tiempo podemos volver a tomarlo.
Si alquien quiere hecharme un cable.
maciuskain
Ayer empece a tomar batido de proteina Whey y he pasado todo el dia con acidez de estomago. Use unos 60 gramos y peso 80Kg. Es normal? con batidos caseros me iria mejor?
thebodypro
Yo prefiero la proteina de huevo como la mejor fuente de proteinas por muchos motivos.
misanfuark
Buenas a todos!! me gustaria que me solucionarais esta duda que tengo y esque voy a empezar a tomar creatina, y me gustaria saber como tomarla, ya que la voy a tomar post entreno que es donde mas se aprovecha pero claro tambien tomo proteina, como lo ordeno? es decir soy de los que justamente nada mas terminar el entreno me tomo un platano o Patata y media hora después las protes, como meto ahí las creatinas? saludos y gracias!
arnauuuuuu1
David, si el entreno lo hago justo antes de la comida, ¿aconsejas batido? si es así, cuando?
diana.sarmi
Hola David,
Tengo hipotiroidismo y déficit de GH, por lo que estoy medicada y controlada por endocrinos, estoy pensando en tomar proteína WHEY para acelerar el metabolismo y poder adelgazar algo más.
¿Es realmente efectiva esta proteína para esto? Se leen tantas cosas por internet que no se sabe por donde tirar, además hay tanto tipos y marcas que no sé cual sería la indicada para mí.
Si puedes, te agradecería que me aconsejaras.
Un saludo,
maxwell26
Saludos desde Republica Dominicana.
Muy buen articulo por cierto.
Una pregunta me compre la Nitrotech para ganar masa muscular. E aquí la pregunta al mismo tiempo puedo comprarme algo para cortar un Animal Cuts o alguna otra cosa?
Ósea puedo tomar proteína y definir al mismo tiempo cuidando la dieta y haciendo cardio después de cada entrenamiento o debería cambiar este entrenamiento o que me aconsejas?
Muchas Gracias y disculpa si es una una novatada, pero quiero estar seguro.
mighty
Una docena de huevos 1,25 €
1 litro de leche entre 0,30 y 0,7 € x 2
6 o 7 de bananas o plátanos entre 1 y 1,5 €
Con esto que no llega a 4€ tienes un batido diario para casi una semana alrededor de los 20g. de proteina por toma...como los mejores wheys del mercado...todo ello sin tomar productos procesados...y demás mierdas que no controlamos....
En cuanto alimento se refiere dudo mucho que los batidos industriales se acerquen a un batido casero...
rovaniemi
Hola,
Estoy empezando a plantearme tomar algún tipo de batido de proteinas, pero estoy bastante perdido. Llevo más de un año haciendo ejercicio de forma regular y más concretamente ejercicios de fuerza en los últimos cuatro meses. Tengo un porcentaje de grasa muscular de un 11-12% y se empiezan a marcar los músculos (tampoco mucho pq soy delgadito), pero estaba pensando darles un empujoncito, ya que, aunque como sano y variado, no como mucho y creo que me podría venir bien. Alguna recomendación sobre qué comprar?