Tras haber planteado tres opciones de desayuno rico en calcio y a pedido de uno de nuestros lectores (Drake_verso), hoy traemos tres opciones de desayunos ricos en proteínas, ideales para quienes están en planes de hipertrofiar o desarrollar masa muscular y deben afrontar un entrenamiento duro con una dieta suficiente y acorde a las necesidades de nuestros músculos.
Dado que en quienes buscan hipetrofiar se requieren entre 1.4 y 1,8 gramos de proteínas por Kg de peso por día, hemos basado nuestros desayunos en una persona de un peso aproximado de 75 kg, y teniendo en cuenta que a diario requerirían unos 120 gramos de proteínas, los desayunos que hoy brindamos poseen más del 25% de la ingesta recomendada de este nutriente en el día.
Entonces, las tres opciones de desayunos ricos en proteínas son:
En la primer opción brindamos los ingredientes necesarios para elaborar un batido hiperproteico, ya que con sólo batir la leche fluida con la leche en polvo, las almendras y la avena, obtenemos más del 25% de las proteínas que necesita una persona de 75 kg en entrenamiento para hipertrofiar.
El segundo desayuno nos ofrece la posibilidad de elaborar un batido de leche y banana y acompañar el mismo con un bocadillo de queso y pavo.
La tercer y última opción de desayuno rico en proteína nos propone algo diferente, pues brinda los ingredientes para elaborar un revuelto de huevos y atún que podemos acompañar con un zumo de naranja.
Todas las opciones ofrecen más del 25% de las proteínas que una persona que realiza hipertrofia puede necesitar a diario. Si tu peso es superior y por ende requieren más proteínas, simplemente puedes aumentar las porciones o cantidades o sumar un vaso de leche o yogur al desayuno para agregar unos 6 gramos de proteínas.
Debemos tener en cuenta que más de la mitad de las proteínas consumidas a diarias si queremos lograr desarrollo muscular deben ser de alto valor biológico, y en este caso, los desayunos ofrecen proteínas en su mayoría de alta calidad, pues derivan de lácteos, carnes o huevo.
Imagen | Lara604
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drake_verso
Gracias Gabriela! Creo que tomaré la opción 1 pero en vez de cucharadas de leche en polvo dos lonchas de pechuga de pavo.
alberto__7
me gustaria saber tambien desayunos ricos en carbohidratos, ya que por la mañana lo que mas me interesan son este tipo de nutrientes
slimfit18
Gabriela , tu que eres la nutricionista con conocimientos me podrías decir algo sobre el post que he publicado pidiendo ayuda " 2 DUDAS ". Muchas gracias. Un saludo. Haber si algún día pones algún post sobre algún suplemento o complemento tipo cómo yo preguntaba " creatina , ginseng rojo etc .. )enfocado al deporte aerobico ( en mi caso fútbol ).
bohoho666
Aún no he empezado con el gimnasio, mañana quizá sea el primer día, tenía pensado empezar a desayunar todos los días 2 tostadas con margarina, un vaso de leche de soja con sabor a chocolate, (xq me sienta mal la leche normal no por otra cosa!) un zumito y alguna manzana o cualquier fruta que pille por ahí.
Estoy muy delgada mido 1,60 y solo peso 40kg!!
¿Me recomendarías algo distinto para desayunar? Como un montón pero sin control, intentaré hacer 5 comidas y lo más sano que pueda y dejarme las chuches y las marranadas! Joe... están tan ricas xD
Quiero engordar saludablementeeee!!!
cuperh
yo estoy en volumen y mi desayuno es parecido al primero.
licuado con 250ml de leche, 2 bananos, 7 cucharadas de avena. 3 a 4 panes con mantequilla de mani o con jamon de pavo. cuando tengo tiempo aveces hago un par de huevos revueltos.
Josh
Para perder peso mi preferido es el tercero, pero la naranja comida y un cafe con leche desnatada. Otros dias sustituyo los huevos/atun por una taza de muslei con cafe w/leche una loncha de jamón york y la naranja. Voy bien?
Alfonso
Muchas gracias por el post, porque estoy en volumen, y me acuesto cada noche pensando en el desayuno del día siguiente! Así que habrá que probarlos. Saludos!
maxistrefezza
hola, tengo una pregunta. Lei otro post sobre el atun en lata y lo perjudicial de comerlo todos los dias. Es recomendable hacer este desayuno todos los dias? ya que de hacerlo lo haria con atun en lata. (hablo del numero 3). Gracias, saludos!
alvaropoderoso
Hola a todos!!! he visto los valores nutricionales de la leche en polvo desnatada, creo recordar que por cada 100 gr tiene de proteinas más o menos 30 gr y muy poca grasa; la verdad que estoy muy interesado en este alimento pero he leído que un aporte demasiado alto de calcio es perjudicial...mi pregunta es: cuantas cucharadas me podría echar a mis batidos matinales(leche desnatada, la utilizo como base de mis batidos, + avena + platano + fresas + claras de huevo ) sin pasarme del aporte recomendado de calcio? ¿o en realidad no hay ningun problema con el tema del calcio? por favor informarme que estoy muy perdido..Gracias!
14021
Buenas mirar tengo un problema y es que desde hace ara 2 años perdi 7 kilos y ya no e vuelto a recuperarlos. En el gimnasio era capaz de aguantar pesos mas elevados que los que aora mismo aguanto y todo realizado de forma correcta. Queria que me dieras algun consejo relacionado con la dieta que pudiera hacer para recuperar esos kilitos q perdi
emanu31
yo desayuno diario asi 2 claras huevo 250ml leche desnatada 30gramos avena 30 gramos almendras y fresas o 1\2 manzana por favor corrijan me o que seria mejor gracias de verdad
kanttu
Hola... será que alguien me puede explicar por favor la frase que dice: "Dado que en quienes buscan hipetrofiar se requieren entre 1.4 y 1,8 gramos de proteínas por Kg de peso por día"
Por ejemplo, yo peso 51 KG...
Gracias :)
adrita
Hola, quisiera hacer una consulta, si desayuno un batido hecho con medio vaso de leche descremada, media banana, 1 clara de huevo y 4 nueces, estoy haciendo un desayuno con suficientes proteinas? Que puedo agregarle? gracias
20889
bueno pues yo tomarela ocion 3 grasias por tu consejo gabriela por q quiero aumentar de masa muscular
juanprimate
esta muy bueno tus consejos, amigo hace 2 años recibi radioterapia en todo el torax y abdomen por causa de un posible cancer o seminoma en el testiculo u mi pregunta es como puedo subir de peso porque en la actualidad peso 53 kg y mi altura es de 1,6 m tengo 29 años y soy muy delgado no puedo subir de peso cual seria la mejor dieta gracias por tu repuesta y ahora mas que nunca necesito subir de peso porque estoy estudiando y muy pronto se acercan los examenes necesito mas sostenibilidad.