Qué buscar en una zapatillas de running si eres principiante (y las mejores opciones del mercado)

Septiembre ya está aquí y para empezarlo con buen pie, desde Vitónica hemos lanzado un reto que nos permita pasar de correr cero kilómetros  a cinco kilómetros en ocho semanas, destinado especialmente para los principiantes en el running que quieran iniciarse este curso. 

Sin embargo, sabemos que cuando eres principiante puede ser complicado saber cómo comenzar tu rutina deportiva,  es complejo saber qué material necesitas, qué tipo de ropa te compras, qué zapatillas son mejores para tu actividad deportiva, etc. Por ello, para facilitaros las cosas si este nuevo curso os apuntáis a hacer el reto con nosotros:  te contamos lo que debes buscar en las zapatillas de running y cuáles son las mejores opciones para principiantes.

Qué necesitamos saber antes de comprar unas zapatillas de running

Nuestro tipo de pisada

Seguro que habéis escuchado hablar sobre si somos pronadores o supinadores. Los pronadores pisan más con la parte interna de la planta del pie, tendiendo a juntar las piernas (rodillas en valgo), mientras que los supinadores tienden a separar más las rodillas (rodillas en varo), y pisan con la parte exterior del pie, girándolo hacía el exterior.  

Efectivamente, saber esto es importante a la hora de elegir unas zapatillas de running ya que algunas zapatillas cuentan con refuerzos en la suela o en la media suela para corregir nuestra pisada y evitar, así, que nos lesionemos o acabemos desarrollando problemas.  

Asics tiene en el mercado las zapatillas Gel Kayano elaboradas específicamente para corredores pronadores, que les ofrecen mayor estabilidad y agarre. Por su parte, Mizuno cuenta con las Wave Rider 22, consideradas unas de las mejores zapatillas para corredores supinadores por su tracción y el extra de amortiguación que ofrecen.

En cualquier caso, si lo preferimos podemos hacernos con unas zapatillas neutras, como las Under Armour HOVR Sonic 2, que permiten utilizar plantillas que corrigan nuestra pisada exactamente donde nosotros lo necesitemos y que podemos encontrar ahora mismo al 50% de su precio habitual. 

El tipo de terreno en el que vamos a correr

Una de las principales cosas que debemos tener en cuenta es el terreno en el que vamos a correr, porque las zapatillas que utilicemos serán diferentes para cada caso. En el caso de utilizarlas para hace trail, necesitaremos unas zapatillas con suela taqueada para agarrarnos mejor al terreno. 

Si corremos por asfalto, necesitaremos unas zapatillas con una suela algo más lisa: con dibujos, pero sin ser taqueadas. Lo recomendable en estos casos es que se traten de unas zapatillas ligeras. Ese es el caso de las Reebok Forever Floatride, ya que son unas de las zapatillas más ligeras del mercado y las podemos encontrar al 50% en la web oficial.

Además, otras marcas, como Adidas, han elaborado zapatillas especialmente diseñadas para las personas que corren en terreno urbano. Así, las PulseBoost HD tienen un diseño específico en la media suela que se adapta a los cambios de dirección y parones de aquellos que queramos correr en ciudad. 

El peso y sexo del corredor

Aunque podamos pensar que las zapatillas de mujer y de hombre solo se diferencian en el diseño, la realidad es que es importante que tengamos en cuenta si las zapatillas que elijamos son de mujer o de hombre, ya que las primeras suelen ser más estrechas y tener un empeine más pronunciado. 

Además de esto, el peso del corredor es muy importante. Cuanto más pesemos, más amortiguación necesitaremos. Además, tendremos que fijarnos en la estabilidad y la respuesta que nos ofrecen las zapatillas. 

Si somos corredores ligeros (hombres  <65kg; mujeres < 50kg), nuestra mejor opción es optar por zapatillas ligeras y flexibles sin atender tanto a la amortiguación, como las Nike Revolution 4. Cuando somos corredores medios (hombres de alrededor de 80kg y mujeres hasta 60kg) tendremos que empezar a centrarnos más en la amortiguación, buscando que sea mayor. 

En el caso de los corredores que sean más pesados (< 90kg hombres; < 75 kg mujeres), necesitaremos la mejor amortiguación posible y una zapatilla que sea un poco más ancha, de manera que protejamos nuestras articulaciones.  New Balance y Adidas cuentan con muy buenas opciones en esta categoria con las 1080 v8 y las Ultra Boost 19.

En cualquier caso, la tecnología se va poniendo poco a poco de nuestra parte simplificándonos ciertas tareas y búsqueda. Ese es el caso de las nuevas Nike Joyride que cuentan con una tecnología de amortiguación personalizada que se adapta a nosotros y a nuestra pisada. 

El entrenamiento que vamos a llevar a cabo

Probablemente si somos principiantes no tendremos muy claro qué tipo de entrenamiento vamos a seguir, pero es importante que nos lo planteemos. No necesitaremos las mismas zapatillas para un entrenamiento corto e intenso que para tiradas más largas. 

En el caso de las zapatillas para entrenamientos cortos e intensos se suelen recomendar zapatillas ligeras, con mayor estabilidad y menor amortiguación. A estas se las conoce como voladores y la New Balance 1400 v6 están consideradas unas de las mejores del momento para este tipo de entrenamiento. 

En cambio, si vamos a hacer tiradas más largas, se recomiendan zapatillas con mayor amortiguación y con una horma y una talla que se adapten perfectamente a la nuestra. Aquí, las Adidas Supernova Glide 8 pueden ser nuestras mejores aliadas. 

Imágenes  |  Unsplash