Todos sabemos que levantar grandes cargas puede tener sus riesgos, y entre ellos, figurar el esguince lumbar, una lesión que involucra a los tendones y músculos de la parte baja de la espalda y puede producir un fuerte dolor en quienes la...
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Muchas veces el entrenamiento en el gimnasio es un compendio de manías y costumbres que en ocasiones son correctas y otras no lo son tanto. Un claro ejemplo de manía en muchos de los que asistimos al gimnasio es la de usar un cinturón...
Leer más »Trabajar los abdominales es fundamental para conseguir un vientre plano y tonificado, pero no solamente debemos centrarnos en esta parte a la hora de trabajarlos, ya que como hemos comentado en numerosas ocasiones es fundamental...
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Asistir al gimnasio a entrenar en una actividad cada vez más habitual en nuestra sociedad, pero muchas personas de las que asisten diariamente a la infinidad de centros deportivos no acude con el equipamiento adecuado. Es importante que...
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La lumbalgia es el terror de los mayores de cuarenta años. Es un dolor periódico que aparece sin una causa aparente e incapacita para hacer las labores cotidianas con comodidad. Analgésicos, antiinflamantorios, bolsas de agua caliente y...
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Unos glúteos perfectos y fuertes es lo que buscamos muchos de nosotros cuando asistimos al gimnasio y trabajamos el tren inferior del cuerpo, y es que vencer a la fuerza de la gravedad no es tarea fácil, y la mayoría de nosotros lo...
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Muchos son los errores que cometemos habitualmente en el gimnasio, y es que o por falta de conocimiento o por realizar rutinas mecánicamente sin pensar en lo que hacemos solemos incurrir en fallos que pueden perjudicar a nuestro cuerpo. Un...
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La mayoría de nosotros cuando realizamos abdominales nunca solemos reparar en los músculos antagónicos, los lumbares. Es importante que los entrenemos cada vez que hacemos abdominales, y es que sino podemos conseguir una descompensación...
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Los dolores de espalda son una constante en las personas que practicamos deporte. Normalmente se deben a sobrecargas musculares producidas por el excesivo ejercicio o por movimientos inadecuados que nos han creado micro lesiones. Pero en...
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Los lumbares se pueden entrenar con peso muerto como alternativa a los levantamientos habituales. Este ejercicio se realiza con una barra libre en la que colocamos peso. La barra se colocará en el suelo delante de nosotros y es aquí cuando...
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Los ejercicios de lumbares tienen una forma muy simple de hacerlos más o menos intensos, se trata de la colocación de los brazos, que depende si están pegadas al pecho, la cabeza o estirados pueden hacer el ejercicio más o menos...
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Para el trabajo lumbar no es imprescindible una máquina de extensiones, hay muchas más formas de realizarlas. Un ejemplo es utilizar la pelota suiza o fitball para trabajar la musculatura lumbar. Apoyando el torso sobre la parte superior...
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El ejercicio estrella para fortalecer los lumbares se realiza en la máquina de extensión lumbar. Es un ejercicio muy completo y adecuado, pero si se realiza de manera correcta, y para ello hay que saber dónde parar en el movimiento de...
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La lumbalgia no es una patología sino un signo producido por un problema previo. La palabra sólo define un dolor en la zona lumbar, pero no las causas ni la gravedad. Es común en trabajadores que realicen tareas pesadas y en deportistas...
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Hace unos meses incluso nos preguntábamos si era perjudicial entrenar la musculatura lumbar o no. Descartando los casos en los que pueda resultar contraproducente (por sobrecargas o patologías de espalda) vamos a ver algunos apuntes...
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En los tiempos que corren, con trabajos cada vez más inactivos y estresantes, son frecuentes los dolores de espalda, cuello y cabeza, producto no sólo de las malas pasturas, sino también de las tensiones acumuladas a lo largo del día. El...
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La ozonoterapia consiste en la administración, con fines terapéuticos del ozono, el cual es un gas que se encuentra naturalmente en las capas más elevadas de la atmósfera. Hace ya algún tiempo que se utiliza esta terapia debido a que las...
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Mucho hablar de abdominales y siempre se nos queda en el tintero el trabajo lumbar, que tan importante es para fortalecer la espalda y mantener una postura adecuada. El superman viene a ser para la espalda baja como los crunch para los...
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Cuando hablamos del método Pilates ya no lo hacemos de un desconocido: En los últimos años el funcionamiento del mismo en gimnasios, instalaciones deportivas o incluso centros específicos ha sido el plato fuerte en gran parte de los...
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El lumbago o lumbalgia se caracteriza por un dolor en la zona baja de la espalda (zona lumbar), causado por afección de alguna de las estructuras de esta zona: vértebras, discos intervertebrales, músculos o ligamentos. La lumbalgia puede...
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