La vitamina D es un micronutriente muy importante en el organsimo, porque además de favorecer la absorción de calcio, regula el metabolismo del fósforo, interviene en el funcionamiento cardiovascular y su adecuado nivel en el organismo, protege ante infecciones, diabetes y enfermedades degenerativas. Por eso, es relevante que sepamos que sólo 15 minutos al sol, tres veces por semana, son suficientes para asegurar un mínimo de vitamina D.
Si bien podemos adquirirlo con los alimentos, la principal fuente de vitamina D es la síntesis en nuestra piel al exponernos a la luz del sol, y dado que el 70% de la población europea presenta un déficit de esta vitamina, es importante recalcar que sólo 15 minutos, tres o cuatro veces a la semana, son suficientes para adquirir esta vitamina y prevenir su carencia en el organismo.
Sobre todo en mujeres menopáusicas y en hombres con andropausia, esta vitamina es de gran relevancia pues ayudaría a conservar una buena masa ósea y muscular, a evitar una ganancia de peso excesiva, a prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes y sobre todo, reduciría el riesgo de sufrir fracturas que afectan la calidad de vida de los adultos de mayor edad.
Entonces, en un estilo de vida sano, deben incluirse unos 15 minutos de exposición al sol entre tres y cuatro veces por semana para garantizar un mínimo de vitamina D en el organismo. De esta forma, ya sea una caminata al aire libre, un paseo al sol o simplemente nuestra rutina de ejercicio al aire libre, bastaría para obtener esta vitamina y prevenir las consecuencias asociadas a su carencia.
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Imagen | Ed Yourdon
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20 comentarios
slave
Como se nota que no sois del norte.
Aqui, 15 minutos de sol a la semana....son un lujo!!!!
drake_verso
Por eso en países nórdicos y de poca luz están tan deprimidios y hay más indicios de suicidio... La vitamina D promueve el bienestar y la felicidad... Es fundamental para estar bien psicológicamente.
Estado Fisico
Es por eso que en los paises más calientes las personas tienden a ser más alegres! La verdad es que no tengo un estudio cientifico para comprobarlo pero la verdad es que creo que el sol de verdad altera el comportamiento humano de formas muy radicales.
noloman
bueno, y si vives en pais como Holanda como yo, donde entras al curro de noche y sales de noche, y cuando se supone que deberia haber luz, esta nublado siempre... que se supone que haces? beber 80 litros de leche al dia?
cabito
Las carencias de esta vitamina no sólo se dan en paises con pocas horas de luz. En los paises árabes cuya religión mayoritaria es El Islam y que están hartitos de ver el sol, las mujeres tienen grandes carencias de vitamina D y muchos casos de osteoporosis y las niñas de raquitismo porque van tan tapadas con el Burka que sería un milagro que les diera un rayito de sol.
6925
Hombre, el riñón también hace lo suyo fabricando vitamina D, tener un riñón sano te ahorra estas cositas!
nutricion
Los esquimales tienen que conformarse casi siempre con comer hígado de mamiferos marinos... porque está claro que de poco sol disfrutan. ;)
bala99
En Lleida el sol es un lujo también, de momento hace 11 dias que no sale el sol