Tras una sesión de entrenamiento las reservas del organismo se gastan y tus músculos quedan algo dañados. Así, tan importante es hacer un buen entrenamiento como recuperarte de este. Veamos algunas consideraciones para recuperar antes y mejor.
Lo primero después de un buen entreno es realizar ejercicios de estiramiento, ya que la solicitación muscular hace que estos queden encogidos en cierto grado, esto también ayudará a aumentar el riego sanguíneo en la zona y retirar metabolitos.
Una buena hidratación también es un punto clave en la recuperación, aunque hayas bebido durante el entrenamiento tu cuerpo seguirá necesitando líquido por el calor acumulado. Lo mejor es beber agua o bebidas isotónicas que te ayudarán a recuperar el estado hidroelectrolítico.
En cuanto a la alimentación, después de hacer actividad física los depósitos energéticos se vacían y el cuerpo está más receptivo para captarlos, sobre todo durante las dos horas siguientes de finalizar la actividad. Es aqui cuando hay que saber con qué llenar esos depósitos. Un aporte de hidratos mediante pastas, pan, plátanos, etc. devolverá los niveles adecuados de este combustible inmediato, mientras que las proteínas aportarán el material necesario para la regeneración muscular (si se consumen carnes es aconsejable que tengan bajo contenido en grasa).
También es importante un aporte de frutas y verduras para dar al organismo las vitaminas y minerales que se necesitan en los procesos de recuperación y regeneración, incluyendo también los necesarios antioxidantes.
En resumen, un buen entrenamiento no es sólo el trabajo en el gimnasio, sino también lo que viene después: alimentación, descanso, estiramientos. Esto hará que al día siguiente nuestro cuerpo pueda afrontar otra sesión de entrenamiento en plenas facultades, y así podremos ir mejorando.
Vía | Esdieta
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2 comentarios
Juan Lara
Parece que Vitónica hace sus primeras contribuciones a la salud pública! Me alegra que tomaras esa decisión, aunque también decirte que no es necesario ir al gym, también hay otras alternativas, pero si estás algo perdida en este mundo harás bien. En cuanto a la alimentación nada en especial, sigue teniendo una alimentación equilibrada y procura no comer poco antes de ir al gym. Ya nos contarás qué tal te va!
Kt.
Con tales consejos no hay excusa alguna para descuidar el organismo… y mira que está bien sencillo de aplicar…. Juan, sabes que ya me pensé lo del gym y si voy a iniciarlo pero quisiera estar en las condiciones orgánicas necesarias y básicas antes de someterme a un esfurzo físico al que no estoy acombrada… que me aconsejas en cuanto alimentación (en estoy soy novata, que nunca he ido al gym)…
Vitónica terminó de convencerme jeje… Gracias!
PD: ahora si que voy estar día y noche leyéndoles!
Saludos.