Hay múltiples ejercicios de abdominales, incluso se han inventado aparatos que prometen un vientre plano y marcado, pero la realidad es que conseguir unos abdominales marcados no es entrenar como un bestia estos músculos, sino el quitar de en medio esa maldita capa de grasa que son los michelines para que se puedan ver.
Los abdominales están ahí, todo el mundo los tienes (más o menos tonificados), el problema es que la grasa abdominal los oculta, así, comenzar a hacer abdominales como un loco para marcarlos o perder barriga no servirá para nada. Lo ideal si no consigues marcar la tableta de chocolate es cambiar la tabla de abdominales por un programa de trabajo aeróbico: correr, aerobic o hacer bicicleta te hará quemar más calorías y hacer que poco a poco desaparezcan los michelines y que afloren los abdominales.
En cuanto al trabajo de abdominales es importante entrenar tanto recto abdominal como oblicuos e ir alternando diversos tipos de ejercicios, no hacer siempre el mismo, no importando tanto la cantidad de repeticiones, sino la calidad de estas. Tampoco puedes olvidar el trabajo de lumbares, ya que solo trabajar la parte anterior del tronco puede crear descompensaciones que se pueden traducir en lesiones.
El tema de los abdominales es un trabajo a largo plazo, se puede combinar con una dieta baja en grasas para acelerar la pérdida de ésta en el punto crítico. Con paciencia y continuidad conseguirás librarte del temido michelín y ya de paso lucir los abdominales.
Vía | Hacer dieta En Vitónica | Abdominales
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3 comentarios
Juan Lara
Lo de los suplementos ya depende de los objetivos que se marque cada uno, porque igual sólo con la dieta hay gente que no le es posible hipertrofiar más o definir más músculo. Eso ya depende de lo que quiera cada uno y de sus posibilidades.
Como tu bien dices el entrenamiento la constancia y buena dieta mediterránea harán mucho, pero hay gente que prefiere saltarse pasos y querer ponerse fuerte en una semanay claro…
Un saludo y gracias por comentar en el blog, ya sabes que tus comentarios siempre serán bien recibidos
tombuctu
¿Y qué me decís de las cremas/geles reductores de abdomen?
¿Realmente funcionan? Comento esto, por que el otro día me enteré que un familiar utilizaba esa crema para el abdomen, me hizo gracia, ya que la persona en cuestión tiene sobrepeso y se echa a diario la crema, no sé que pensará la verdad, yo le he aconsejado que por ahora no se la eche que espere a adelgazar y que si después quiere marcar abdominales que lo intente a base de potingues, pero donde esté el ejercicio y una alimentación adecuada que se quite todo lo demás.
Juan Lara
Estoy de acuerdo contigo, a cada uno le va un método, por eso lo ideal es individualizar. Si tienes barriga, lo primero es perderla y símplemente con el trabajo aeróbico ya estás trabajando abdominales. Si no tienes barriga, a partir de ahí ya si se puede trabajar duro con los abdominales, si no se han hecho nunca comenzar con algo simple y de baja intensidad y si se está acostumbrado a realizar ejercicio pasar a algo más fuerte. Siempre jugando con la variabilidad en los ejercicios y alternando con grupos musculares antagonistas.
Con lo de los batidos de proteínas y complejos vitamínicos no estoy en consonancia contigo, soy más del estilo de ganar músculo a base de una alimentación equilibrada y adecuada. El tema de los suplementos hay que mirarlo con lupa…
Un saludo y gracias por tu comentario MASP.