Entre los corredores aficionados encontraremos aquellos que prefieren fuertemente ejercitarse al aire libre, mientras que otros, por el contrario, preferirán la cinta para correr dentro de su casa o en un gimnasio.
Pero....¿qué diferencia hay entre correr en el interior de un lugar o fuera de él? Si uno piensa superficialmente, probablemente contestará que lo único que cambia es el ámbito, el entorno, el clima.
Pero si analizamos en profundidad, nos daremos cuenta que esos detalles que diferencian el correr al aire libre del correr dentro de un lugar cerrado, también puede marcar distinciones en los efectos de la ejercitación sobre nuestro organismo.
Varios estudios se han realizado para dilucidar estas dudas, pero los resultados son controvertidos, ya que si bien correr al aire libre tiende a promover un ejercicio de mayor intensidad y tal vez, más relajante, correr mediante una cinta puede ser más favorable para prevenir lesiones y permite a algunas personas ejercitarse con menos riesgo y de forma más saludable.
Sin embargo, las diferencias son claras acerca del gasto calórico. Diversos estudios han demostrado que, en general, correr al aire libre quema aproximadamente, 5% más calorías que la ejercitación en la cinta del gimnasio. Ésto sería producto de las condiciones climáticas a las que se expone el corredor, ya que por ejemplo, el viento ofrece mayor resistencia y ésto requiere de un mayor esfuerzo.
Entonces, correr al aire libre permite quemar más calorías y relajarse disfrutando del buen tiempo que se aproxima, pero deben tomarse precauciones a la hora de ejercitarse sobre el pavimento, ya que un estudio publicado en 2003 en la revista británica Sports Medicine indica que correr disfrutando del ambiente incrementa significativamente las lesiones en los corredores.
Además, como todos sabemos, las experiencias al aire libre requieren cuidarse del sol, la hidratación cobra mayor importancia en tiempos de calor como los que se acercan, e incluso, la superficie para el ejercicio debe ser apropiada.
Ya saben.... correr al aire libre permite quemar un poco más de calorías, pero en definitiva, la diferencia calórica no es mucha y la elección la toman vosotros de acuerdo a sus gustos y preferencias.
Siempre es preferible disfrutar de la actividad que realizamos y obedecer a nuestros deseos al mismo tiempo que realizamos ejercicio físico, que por mínimo que sea y sin importar el lugar en que se efectúe, ofrece grandes beneficios para la salud.
Vía | The New York Times En Vitónica | Consejos para correr en la cinta del gimnasio En Vitónica | Correr con frío, correr con viento
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Jonatan
También habría que decir que hay muchos lugares en los que correr al aire libre. Yo soy de Guipúzcoa y voy por unos caminos en el monte, y respiras vida, llegas a casa, te duchas y te sientes nuevo. No creo que sea lo mismo ésto, que correr por un circuito urbano o dentro de una ciudad y eso que también es al aire libre…
Gabriela Gottau
Totalmente de acuerdo y muy válida tu distinción. La realidad es que hoy en día es difícil encontrar en las grandes ciudades un lugar tranquilo y en la que se respire aire fresco. Por el contrario, cuando regresas de correr en el centro urbano te sientes contaminado por los sonidos, el ambiente lleno de humo y el estrés social que también influye y entorpece la ejercitación.
Gracias por tu aporte igu4n4!!!
Un saludo!
sick0
Por fin me he animado a hacer mi primer comentario en el blog.
Otra diferencia bastante clara a hora de salir a correr al aire libre o hacerlo en una cinta metido en un gimnasio es el rendimiento que obtienes. Esto está sólo basado en mi experiencia, pero creo que puede ser algo generalizado. Cuando salgo a correr utilizo el dispositivo de Nike+ y en la cinta del gimnasio apenas aguantaba 20 minutos corriendo a un ritmo medio de 5min/Km y sentía mi cuerpo bastante fatigado. Sin embargo, cuando salgo al aire libre, corro durante 30 minutos a un ritmo de poco más de 4min/Km y termino el ejercicio mucho más fresco que en la cinta. La verdad es que me parece una diferencia bastante grande y me sorprendió muchísimo.
Creo que hay varios factores que pueden causar esta perdida de rendimiento aunque algunos pueden ser personales. La motivación es uno de ellos, correr en el mismo sitio, encerrado entre cuatro pareces y viéndote el careto en el espejo de enfrente, la verdad es que a mi no me motiva para nada. Al aire libre te puedes marcar un objetivo físico (voy a llegar hasta tal sitio y no me queda otra que volver corriendo) y la motivación es mucho mayor. Otro factor puede ser la refrigeración del cuerpo, en el gimnasio sudo muchísimo, termino con la camiseta como si la hubiera metido en un cubo de agua, esto debe ser por la humedad que hay en el gimnasio y por la falta de ventilación. Al aire libre aunque el esfuerzo sea mayor sudo menos y mi cuerpo se encuentra más 'refrigerado' por así decirlo. En la cinta me cuesta muchísimo más llevar un ritmo de respiración adecuado. Creo que estos pueden ser los principales motivos de la perdida de rendimiento.
Con esto digo que no cambio salir salir a correr al aire libre por ningún gimnasio, ¡¡y encima es gratis !!, sólo hay que tener un poco de fuerza de voluntad y ganas de llevar una vida más saludable que agradecerás en el futuro.
Me ha quedado un comentario un poco
Gabriela Gottau
Muchas Gracias por compartir vuestra experiencia con nosotros sickonine! Coincido contigo en cuanto a lo gratificante que resulta correr al aire libre, a la motivación sumado al entretenimiento propio de ver gente y movimiento a tu alrededor. Pero también es cierto que varía mucho de un lugar a otro.
Anteriormente yo vivía un pequeño pueblo, por lo tanto salir a caminar o correr era el momento más lindo de todo el día, era relajante y no me cansaba ni requería de mi mucha fuerza de voluntad, ya que era todo un placer ejercitarme al aire libre. Sin embargo, las cosas son muy diferentes en una ciudad, como en la que vivo actualmente, pues la inseguridad es grande, los peligros son muchos y los espacios verdes y relajantes… muy pocos.
Gracias por darnos tu opinión y no dejes de hacerlo en otra oportunidad!! Un saludo!
nacho_a
Para mi hay otro factor muy importante a favor de correr al aire libre es la longitud de la zancada.
Cuando corro en cinta siempre tengo la sensación de estar haciendo marcha más que corriendo. Más zancadas y más cortas. No sé si será algo psicológico porque reconozco que hay espacio de sobra en la cinta, pero me pasa.
joselmoreno
el aire libre, ademas requere que el cerebro esté mas concentrado en la pista, un bordillo, un bache, una mierda de perro, jeeje. y todo esto quema mas azucar.
Ya fuera de coña, al aire libre siempre se encuentran mas pendientes y cambios de rasante que en una cinta, por mucho que la programes.
triatletmane
creo que no hay nada mejor que correr al aire libre yo soy de concepcion chile y vivo al lado de un tremendo serro el cual es ideal para sacar potencia y resistencia el aire es puro y es un lugar muy bonito y apto para practicar muchos deportes sirbe tamvien para acer yoga practicar artes marciales , etc…..
por su altura(la parte mas alta de concepcion)tiene vista a un rio ,tambien a la ciudad por eso me considero una persona muy afortunada pero lo malo es que se que teniendo un lugar faborable para la practicar deportes ay muchos jovenes y niños que prefiere los videojuegos o peor el vicio como el cigarro yo alos 15 años ya pase por eso pero me di cuenta que no te sirve de nada solo te ase daño ahora me concidero una persona sana y sediento de deporte porque si ay algo que no puedo dejar de acer es la actividad fisica .
espero que a alguien le sirva este mensaje y recuerde que nada es inposible xaooo
Gabriela Gottau
Gracias por darnos tu opinión triatletmane y contarnos tu experiencia. Me alegro mucho por ti, pues has optado por un estilo saludable que seguro te gratifica y beneficia grandemente
Un saludo