El aguacate es una fruta muy olvidada por los deportistas y por las personas que quieren perder peso por sus altos contenidos en grasa. Cuando escuchamos que contienen casi 30gr de grasa por cada pieza, nos asustamos y directamente no lo incluimos en nuestra cesta. Pero, como no todo lo que contiene grasa es perjudicial, os voy a explicar cinco razones para comer aguacate.
Los aguacates son uno de los mejores alimentos que puede comer cualquier deportista. Tanto si son amantes del fitness como si son locos de la resistencia.
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Pueden ayudarnos a mejorar los niveles de colesterol y estabilizar el ritmo cardíaco gracias a los más de 20gr por pieza de grasas monoinsaturadas con grandes cantidades de ácido oleico y alfa-linolénico (ácido graso omega-3).
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Ayudan al crecimiento y reparación de la masa muscular, ya que contienen buenas fuentes de proteínas, altas cantidades de potasio y zinc , incluso más que los propios plátanos. Y como ya he mencionado, muchos gramos de grasas monoinsaturadas , que además, harán mejorar los niveles de la hormona testosterona de forma natural.
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Disminuyen la inflamación en las articulaciones y colaboran en la reparación del cartílago gracias a sus ácidos grasos esenciales y vitamina E.
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Hacen sentirnos saciados durante más tiempo, gracias a sus siete gramos de fibra por pieza, soluble e insoluble, que ralentizará la descomposición de hidratos de carbono y la gran cantidad de ácido oleico que activa la zona del cerebro que te hace sentir lleno.
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Mejoran el sistema inmunológico, por su alto contenido en carotenoides. Los aguacates son una gran fuente de luteína , un carotenoide que actúa como antioxidante y ayuda a proteger contra las enfermedades del ojo.
Como habéis podido comprobar, esta fruta es un alimento muy completo para el deportista. Yo, lo suelo utilizar, por las noches con una ensalada con queso fresco bajo en grasa, lechuga y tomate. Está riquísima.
¿Vosotros tenéis al aguacate en vuestra dieta?
En Vitónica | Aguacate: una buena forma de obtener potasio Imagen | Muffet
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19 comentarios
cabito
Te falta una razón que también puede influir en la elección del aguacate como alimento: QUE ESTÁ BUENIIIIIISIMO
Alberto Mariz
Ya decía yo que tenía que haber algo ahí para que me gustase tanto el GUACAMOLE! :D Siempre intento comerme uno al desayuno o, si no tengo, un plátano ;) en mi batido de proteínas casero.
Dark_Runner
Excelente artículo. Oses, te quería hacer una pregunta. ¿Cuántos aguacates recomiendas comer al día?. Veo que tiene muchos nutrientes y estoy por incluirlo en mi dieta.
lu77
Yo últimamente aliño mis ensaladas con salsa guacamole en vez de aceite-vinagre-sal, y salen riquísisisisisisimas!!!!
lorenzo.soli.9
Fantástico post!!! Yo suelo comer,dependiendo en que época, me encuentre.
Como me cuesta bastante definirme,entonces en ese periodo,no paso de dos por semana.
Hay que encontrar un buen equilibrio,dependiendo de la fase en la que nos encontremos.
Saludos a tod@s.
kurtis2
Lo unico malo y malo de verdad de esta fruta es su desorbitado precio. 1,30 la unidad (y no es que sean grandes precisamente) en la tienda de mi barrio.
luca.gaudiosi.5
En mi pais ( Costa Rica ) tampoco es barato $1 , y al salario centroamericano es caro....
nazgulin
Bien machacadito con tomate, cebolla, cilantro, pimienta negra, aceite y limón ... una suerte de guacamole mediterraneo ... riquisimo !! :D
sirjones
Bien machacado en una tortilla con 1 huevo entero y varias claras y una pizca de pimienta molida... esta buenisimo!!!!
andrea1990
A mi me encanta. En Colombia siempre hay, todas las semanas lo incluyo en mi dieta o casi todos los días, solo algo de limón y sal, y es todo un placer ;). Ademas hidrata mucho la piel y ayuda a recuperarme después de una jornada larga de ejercicios!!
jacuster
Para los españoles que podáis elegir,os recomiendo el aguacate de Canarias. Son mucho mas caros que los de importación pero el sabor dista un millón de millas. Será porque ahora estoy en la Isla Bonita de la Pama y me estoy poniendo morado (o verde, según se mire) de comer aguacates!! Aqui en la Palma a 6,5 €kilo
piloswilos
pues a mi me dijo un neutrologo que el aguacate si tiene grasa pero que no es mala ni te hace subir de peso porque es natural que ay carbuidratos malos y buenos y que el aguacate es buen potencial en grasa para el cuerpo
piloswilos
pues a mi dijo el doctor que el aguacate es bueno porque posee grasas naturales que el cuerpo rapido procesa y que no nos hace subir de peso y que asi como ay carbuidratos amlos ay buenos
lozalito.vaxquex
Q buena informacion, yo vendo este producto en colima mexico e ignoraba los beneficios y vitaminas q contiene promovere la informacion a mis clientes gracias!!