La medición de la grasa corporal tiene gran relevancia para diagnosticar obesidad, por eso, a pedido de nuestros lectores mostraremos el porcentaje de grasa y sus rangos de normalidad según sexo y edad de acuerdo a lo propuesto por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) y según Bray G en el año 2003.
De acuerdo a estas dos clasificaciones podremos saber si nuestra grasa corporal se encuentra dentro de límites considerados normales o si es necesario reducirla. Siempre es de utilidad usar métodos precisos para su evaluación, como es la impedancia o la medición de pliegues cutáneos, ya que el uso de fórmulas resulta de gran utilidad pero puede no ser tan efectivo al arrojar datos, ya que sólo estima, no mide.
Según la SEEDO, los porcentajes normales de masa grasa son los siguientes:

Según Bray G. en el año 2003, el porcentaje de grasa corporal se clasifica de la siguiente manera:

Como podemos ver, hay algunas diferencias entre una clasificación y otra, claro está que mayor precisión logra la SEEDO al discriminar según edad los rangos de normalidad. En líneas generales podemos decir que una mujer cuyo porcentaje de grasa es superior a 31% y un hombre cuyo porcentaje de grasa supera los 25% tiene obesidad.
Siempre podemos confirmar esto si el método usado es preciso y fue utilizado en las condiciones adecuadas para obtener un resultado más efectivo, ya que medir pliegues cutáneos requiere de cierta técnica y práctica así como también, el uso de impedancia requiere de algunos cuidados para que los cambios en la hidratación corporal no afecten los datos que arroja.
Más información en | SEEDO
En Vitónica | Índice de masa corporal y porcentaje de grasa en el cuerpo
Imagen | USACE Europe District
Ver 29 comentarios
29 comentarios
walkersister
Vaya, mi porcentaje de grasa es alto según la primera tabla y normal según la segunda xD Una duda: ¿hay porcentajes mínimos de grasa corporal?
FERODO
Me hice una impedancia, y me salió un 15 por cien, siendo varón con 24 años, creo que doy la talla ;-)
emif_iron
yo nunca me hice una medicion... tengo la curiosidad, mas que nada para poder ver si vengo bien o con lo justo...
diego.mosqueravillar
Yo tengo hechas las mediciones por las dos partes. Por Bioimpedancia en una bascula nuevecita me sale un 12%, y el mes anterior en una prueba de esfuerzo me hicieron la prueba de los pliegues subcutaneos y me pusieron que mi porcentaje de grasa era un 16,2%...¿A cual hacer caso?. La verdad es que tampoco es algo que me "preocupe" demasiado, hago ejercicio a menudo e intento llevar una vida saludable, que se supone es como debemos actuar.
Eso si, con las tablas que ha puesto Gabriela, deberia tener en torno al 20-25%, se lo tengo que decir a los de la prueba de esfuerzo que me dijeron que estaba "algo gordo" para practicar Atletismo!
Gran post Gabriela!
blanquer17
y como se puede saber el porcentage que se tiene???
ruiminerd
¿Y como se el porcentaje?
HammerDie
El porcentaje se puede calcular a partir de un tipo de basculas, que te calculan el porcentaje de grasa, peso de músculos, huesos, etc. Por Vitonica si buscais seguro que encontrareis algún articulo relacionado con ello, ja que a partir de uno de esos yo me anime a cogerme una bascula de este tipo, la Tanita um-076, si mal no recuerdo.
Sobre mi % de grasa con 23 años estoy entre los 13-14% según dia. Según la primera tabla estoy por debajo y según la segunda estoy dentro de los limites :S
sunflower
Y dónde se puede hacer uno la impedancia?
Cristian
Yo la tengo en 9-10 %
rafabermejo
Yo la tengo al 5% y estoy preocupado, porque quiero subir el peso pero ahora no puedo empezar a comer "mal" porque mi metabolismo se puede volver loco. Empezaré subiendo hidratos durante el día y las cenas de proteína y verdurita las dejaré igual.
nataliapaz
Hola yo tengo 22 años mi peso es bajo mido 1.64 y peso 46 kg el otro día la nutricionista me midió la grasa corporal y me salió 24% y eso es para gente con mas edad o con mas peso segun yo, estoy normal o no?
elygarcial
Hola, tengo 32 años mido 1.60 y peso 61 kg. hoy me he realizado un chequeo y me dijeron que de peso estoy bien, pero que de grasa corporal tengo 39.6 % que debo de hacer, respecto a alimentación y ejercicio para reducir este porcentaje. El motivo del chequeo fue porque esta apareciendo gran cantidad de celulitis en las piernas y brazos, además de caerse mi pelo.
Agradecere mucho su ayuda.
adriaigual
Hola, he buscado la referencia de la tabla de % grasa corporal de la SEEDO en los estudios y documentos de consenso de su página web, pero no he conseguido encontrarla. ¿Me podrías indicar cual es el documento original o de que año es? Muchas gracias!
discolojr
Yo tengo un 24% y no me veo cerca de ser obeso ...ni por el asomo...creo que esto es una medida ...que es excesivamente estandarizada...para gente de 1.80m ...y que no es aplicable a una persona que mide 1.97m