Sabemos que un exceso de grasa en nuestro cuerpo resulta perjudicial para la salud, sin embargo, cuando nos preguntamos cuánta grasa puede haber en nuestro organismo, nunca pensamos en qué porcentaje de grasa debemos tener como mínimo.
No obstante, tener muy baja proporción de grasa corporal es tan perjudicial como un exceso. Por eso, te contamos que se aconseja no tener menos de un 10% de grasa corporal en hombres y de 13% en mujeres. Aunque en los atletas, el mínimo desciende a 4% en hombres y 6% en mujeres.
Por debajo de este porcentaje de grasa corporal las funciones orgánicas se alteran notablemente y pueden afectarse procesos vitales, siendo incompatible con la vida un porcentaje de grasa corporal inferior al 3%.
Debemos aclarar que estos porcentajes mínimos son mayores a medida que se incrementa la edad de la persona.
Entonces, así como debemos tener en cuenta los rangos de normalidad de grasa corporal para revertir o prevenir excesos que resultan perjudiciales para la salud, también debemos considerar el mínimo aconsejable de grasa en nuestro cuerpo, por debajo del cual colocamos en peligro al organismo.
Imagen | USACE Europe District
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Sergio Peinado
Ojo sobretodo las mujeres deportistas. Muy bajos niveles de grasa corporal en mujeres puede ser muy negativo para el equilibrio hormonal y la menstruación.
david103
Hola Vitónica, este tema me trae negro y ya no se que hacer para solucionar mi duda. Resulta que tengo obesidad tipo 1 (he llegado a tipo 3) y quiero saber más o menos cuando llegaré al final del proceso. El problema llega cuando utilizando algunas fórmulas para calcular mi masa corporal magra me tira un resultado de 75,5 kg. Este no sería un problema si no fuera porque mido 1,75 y si esto fuese verdad con 80 kg de peso mi porcentaje de grasa corporal sería de apenas un 6%.
Obviamente es un dato inválido, sacado de una ecuación que tiene en cuenta el peso, la altura, la cintura y el cuello.
Lo más fácil ahora mismo sería ir a algún sitio donde me hicieran este tipo de medidas pero no me gusta que otras personas conozcan estos datos, más que nada porque conozco a los farmacéuticos.
Como extra me gustaría gustaría saber aproximadamente cuantos kilos de músculo tiene una persona iniciada en el gimnasio (en realidad llevo más de 1 año pero nunca he hecho volumen, solo entrenamientos para coger fuerza y aumentar un poco el glucógeno muscular). Sé que este tipo de preguntas varían enormemente entre una persona y otra, pudiendo una persona de mi edad tener un porcentaje de grasa de 20% pesando 65 kg. Como dato estándar puedo decir que soy endomorfo y sobresalgo sobre la gente de mi edad en cuanto a pesos se refiere.
Un saludo y gracias por todo!
lalho
buenas
que tipo de medico hay que ir para que te chequeen la grasa corporal
gracias
peter22
Me siento aludido. En mi gym me mire con un aparato dónde se indica altura, edad y peso... y a partir de allí te sale el resultado de tu grasa corporal (agarrando el aparato sólo con las manos). El resultado: error (porcentaje inferior al 5%).
Es fiable? tan poco?
oscar daniel
como mido mi porcentaje de grasa?
blu
Pues en un documental sobre Michael Jordan esta hablaba de su entrenamiento y de como alcanzo su forma fisica mas perfecta con solo 3% de grasa en el cuerpo.
pelu83
buenas a todos,os comento mi caso que es bastante curioso,mido 1.75 y hace dos años pesaba unos 80 kilos aunque no se el porcentaje de grasa que tenia entonces estaba bastante gordito sobre todo en la zona abdominal,el caso es que me compre una cinta de correr y pase de ser una persona sedentaria a correr todos los dias 12 km,reduci completamente las grasas y aunque comia mucha fruta y verdura mi alimentacion no era para nada equilibrada,1 año despues pesaba 61 kilos, mi porcentaje de grasa era del 10% y aunque perdi mucha grasa la perdida de musculo fue muy grande y lo peor es que la poca grasa que tenia estaba toda en el abdomen por lo que tenia un cuerpo bastante antiestetico,decidi empezar a hacer 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio 5 dias a la semana,me hice una dieta mas alta en proteinas y subi algo las grasas y los carbos y aunque gane algo de musculo casi no subia de peso,al final que es lo que recomiendo a todos he ido a un nutricionista y lo primero que me ha dicho es que mi porcentage de grasa es del 5,8% lo cual es bastante peligroso,en mi caso tengo 3,5 kilos de grasa repartida por todo el cuerpo,me ha hecho una dieta equilibrada de 3000 kcl para ir subiendo de peso,que hay que ir controlando cada poco tiempo para ver los progresos,espero que mi caso le sirva a alguien para hacer las cosas bien,asesoreandose desde el principio y no deprisa y a lo loco ya que ademas de ser peligroso los resultados no siempre son los que uno esperaba