La respiración es un acto reflejo indispensable para la vida, pero durante el ejercicio podemos (y debemos) convertirlo en un acto consciente para mejorar nuestro rendimiento.
No todos los tipos de respiración son iguales ni responden a las mismas necesidades del organismos o a los objetivos que debemos cumplir. Veamos cuáles son los tipos de respiración que existen y cómo podemos aplicarlos al ejercicio.
La respiración está formada, entre otros, por los procesos de inspiración (entrada de aire o ventilación) y espiración (salida del aire). Dependiendo de cada individuo, de su estado físico, del entorno y del esfuerzo que vaya a realizar, el proceso de ventilación y de salida del aire puede ser:
Una persona con una buena condición física podrá mantener durante más tiempo la ventilación nasal frente al mismo nivel de esfuerzo que otra persona no entrenada.
Esto es importante en el ejercicio aeróbico, por supuesto, pero también es muy útil controlar la respiración cuando nos ejercitamos con peso: soltar el aire en la fase de máximo esfuerzo de la repetición nos ayudará a controlar mejor el movimiento y a mantenernos más estables.
Nuestro modo de respirar puede ayudarnos a generar más o menos energía en un momento determinado de nuestro entrenamiento: controlar estos procesos nos ayudará a maximizar nuestros resultados.
Imagen | Mae Chevrette En Vitónica | Por qué cuidar nuestra respiración
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gatocan
Buen aporte! parece que no, pero adaptar tu respiración a tus ejercicios es completamente necesario para el buen rendimiento... Por ejemplo al hacer flexiones, las cosas se facilitan mucho :D Saludos
Antonio Fernández Alonso
Hago Bodypump desde hace meses y hace varias semanas empecé a hacer de Pilates (dos veces por semana) porque me lo recomendaron por el tema del control de la respiración (a lo que yo añadiría el fortalecimiento que hace del core, tan necesario para correr). En la clase de Pilates, la monitora insiste constantemente con la cadencia de inhalar y exhalar. He observado que, inconscientemente, esta cadencia y su control lo he aplicado en Bodypump y las clases se me hacen mucho más llevaderas y que controlo mucho más el movimiento y la técnica (fundamental para evitar lesiones). Sin embargo, a la hora de correr, no he encontrado mucha diferencia a ese respecto, aunque siempre he procurado respirar acompasadamente, no con esos resuellos que muchas veces se oye a la gente en las carreras.
lohitzune.rodriguez
Muy buenas!
Ya que me he topado con este artículo me gustaría aprovechar para hacer una consulta. Después de 23 años de vida sedentaria hace cuatro meses que empecé a hacer deporte de manera constante, principalmente hago natación, ciclismo y salgo a caminar rapido. El tema es que no veo que mi fondo haya mejorado en absoluto. El caminar no me requiere un gran esfuerzo respiratorio, pero en la piscina y especialmente con la bici noto muchísimo como se me cierran los bronquios (los falsos llanos largos me acaban matando). En seguida empiezo a respirar por la boca, y eso me seca la mucosa... intento inspirar por la nariz, pero aunque la cantidad de aira que inhalo es suficiente, me escuece una barbaridad y no puedo seguir, necesito abrir la boca... ¿alguna sugerencia para esta novata? :p
Gracias de antemano!