Si uno de tus propósitos de año nuevo es empezar a correr, coge papel y lápiz para apuntar aquellos aspectos fundamentales en cuanto a entrenamiento y equipamiento. Sin duda estamos en el boom del running, todo el mundo sale a la calle a correr y no está de más tener algunas cosas en cuenta si somos novatos o llevamos tiempo sin hacer deporte:
Sin prisa pero sin pausa: siempre se empieza con muchas ganas, pero tranquilos, hacer kilómetros no es lo importante, lo mejor es salir 3-4 veces a la semana, ser constantes y no hacer "maratones" los primeros días. Con 15-20 minutos es suficiente. Poco a poco, ya iremos aumentando la distancia.
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Márcate un reto: como muchas veces los propósitos se queda solo en eso, en palabras...lo mejor es que te marques un reto asequible y a corto-medio plazo. Por ejemplo, dentro de dos meses correr una prueba de 5000 metros. Esto puede ser una buena motivación para no saltarte entrenamiento y salir a correr con más ganas. Busca una carrera popular cerca de tu ciudad y apúntate.
Las zapatillas no lo son todo, pero...: pero es importante que tengamos un calzado adecuado para salir a correr. Según nuestro peso, pisada y forma de correr unas zapatillas nos irán mejor que otras. Para elegir tu zapatillas perfecta, lo mejor es acudir a especialistas.
Mejor correr en compañía que solo: correr es una actividad que puede llegar a ser aburrida si lo hacemos en solitario. Sobre todo en estos días de frío y mal tiempo, necesitamos un extra de motivación para correr y un compañero de entrenamiento es la mejor opción. Cuando tenemos un compañero de entrenos ya no hay excusas para no salir, hay cierto compromiso para no dejarnos tirado el uno al otro.
No te obsesiones con correr rápido: olvídate del reloj y de los ritmos. Tu principal objetivo en las primeras semanas de running debe ser que la actividad te guste. Salir a correr por el puro placer de correr, sin fijarnos en pulsaciones, kilómetros o ritmo, simplemente en la sensación de que voy a un ritmo cómodo, sin mucha fatiga. Ya llegarán los entrenamientos duros e intensos.
Busca varios recorridos para salir a correr: otros aspecto muy relacionado con la motivación y el aspecto psicológico. Correr todos los días por la misma zona o recorrido acaba cansando. Tener variedad de rutas es importante para distraer a la mente mientras corremos, para que no sepa cuando queda o por dónde vamos. Una ayuda aquí puede ser el portal de Wikiloc, donde podemos encontrar muchas rutas ya hechas por otros corredores de nuestra zona.
Correr es una actividad con muchos beneficios. Correr engancha, en cuanto lleves algunas semanas saliendo de forma constante notarás que tu cuerpo te pide salir a correr.
Imagen | Thinkstock
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