Si uno de tus propósitos de año nuevo es empezar a correr, coge papel y lápiz para apuntar aquellos aspectos fundamentales en cuanto a entrenamiento y equipamiento. Sin duda estamos en el boom del running, todo el mundo sale a la calle a correr y no está de más tener algunas cosas en cuenta si somos novatos o llevamos tiempo sin hacer deporte:
Sin prisa pero sin pausa: siempre se empieza con muchas ganas, pero tranquilos, hacer kilómetros no es lo importante, lo mejor es salir 3-4 veces a la semana, ser constantes y no hacer "maratones" los primeros días. Con 15-20 minutos es suficiente. Poco a poco, ya iremos aumentando la distancia.
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Márcate un reto: como muchas veces los propósitos se queda solo en eso, en palabras...lo mejor es que te marques un reto asequible y a corto-medio plazo. Por ejemplo, dentro de dos meses correr una prueba de 5000 metros. Esto puede ser una buena motivación para no saltarte entrenamiento y salir a correr con más ganas. Busca una carrera popular cerca de tu ciudad y apúntate.
Las zapatillas no lo son todo, pero...: pero es importante que tengamos un calzado adecuado para salir a correr. Según nuestro peso, pisada y forma de correr unas zapatillas nos irán mejor que otras. Para elegir tu zapatillas perfecta, lo mejor es acudir a especialistas.
Mejor correr en compañía que solo: correr es una actividad que puede llegar a ser aburrida si lo hacemos en solitario. Sobre todo en estos días de frío y mal tiempo, necesitamos un extra de motivación para correr y un compañero de entrenamiento es la mejor opción. Cuando tenemos un compañero de entrenos ya no hay excusas para no salir, hay cierto compromiso para no dejarnos tirado el uno al otro.
No te obsesiones con correr rápido: olvídate del reloj y de los ritmos. Tu principal objetivo en las primeras semanas de running debe ser que la actividad te guste. Salir a correr por el puro placer de correr, sin fijarnos en pulsaciones, kilómetros o ritmo, simplemente en la sensación de que voy a un ritmo cómodo, sin mucha fatiga. Ya llegarán los entrenamientos duros e intensos.
Busca varios recorridos para salir a correr: otros aspecto muy relacionado con la motivación y el aspecto psicológico. Correr todos los días por la misma zona o recorrido acaba cansando. Tener variedad de rutas es importante para distraer a la mente mientras corremos, para que no sepa cuando queda o por dónde vamos. Una ayuda aquí puede ser el portal de Wikiloc, donde podemos encontrar muchas rutas ya hechas por otros corredores de nuestra zona.
Correr es una actividad con muchos beneficios. Correr engancha, en cuanto lleves algunas semanas saliendo de forma constante notarás que tu cuerpo te pide salir a correr.
Imagen | Thinkstock
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juanjocr
Animo a todos los que podáis a salir y empezar a dar vuestros primeros trotes. Este será mi tercer año corriendo con cierta regularidad (2-3 veces por semana) y me encuentro genial y cada día mejor y más en forma.
hermandadmadrilena
Es algo que te meditas los días después de la navidad porque has ganado unos kilos pero al final acabas dejándolo pasar, a mi me cansa mucho, prefiero salir a andar tranquilamente con mi marido :)
hanubis33a
excelente publicacion, yo le agregaria ser consistente los primeros 28 dias para formar el habito
ustvolskaya
Hola, mi nombre es Ana y tengo 28 años. Desde hace un año decidí ser una persona activa y empezar a hacer ejercicio -fue una gran decisión. Este último año he estado haciendo bicicleta estática, yoga y ejercicios de fuerza utilizando mi propio peso. Ahora he decidido en vez de hacer siempre bicicleta como ejercicio cardiovascular salir a correr de vez en cuando. Ayer fue la primera vez e hice 30 minutos -2 series de 15 con un minuto de parada. ¿Está bien así?
dhalcon
¡Enhorabuena por vuestro post! Son muy interesantes e importantes los consejos que ofrecéis para personas que han decidido empezar a correr. Uno de los aspectos que habéis comentado y que consideramos muy importante es el tipo de calzado que debe utilizarse para correr. Un calzado correcto, al igual que el entrenamiento previo, es fundamental para evitar futuras lesiones. Escribimos un post sobre los aspectos que deben tenerse en cuenta para elegir un adecuado calzado si nos iniciamos en el mundo del running. Esperamos os resulte útil. ¡Un saludo!
ajmasia
Buenas, me ha encantado el artículo. Correr ha sido algo que siempre me ha gustado y que circunstancias deje de hacer hace tiempo. Tengo 42 años y uno de mis objetivos para este 2015 es ponerme en forma dado que ahora se dan las circunstancias adecuadas para recuperar mi forma física y como no mi salud. Ahora bien, estoy un poco grueso y me preocupan mis rodillas. ¿Qué me recomendáis para empezar?
Gracias!