Preparar una media maratón no solo es correr y correr, hay que tener muy en cuenta la alimentación, el descanso y el equipamiento. El entrenamiento para media maratón se puede mejorar con pequeños cambios en el día a día y el corredor puede mejorar sin darse cuenta, aqui os proponemos unos trucos sencillos y fáciles de aplicar:
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Cinco piezas de fruta y verdura al día: aqui más que nunca debemos cumplir la regla de 5 al día, porque no nos pueden faltar vitaminas ni minerales. Además la fibra y la dosis de energía rápida que nos da la fruta nos será muy útil.
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Bebe aunque no entrenes: después de entrenar el cuerpo sigue consumiendo energía y el agua es necesaria, aunque no tengas esa sensación impetuosa de beber, da un par de tragos cada hora para mantenerte bien hidratado.
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Duerme como un niño: el descanso es imprescindible para asimilar los entrenamientos y supercompensar. Un descanso deficiente hará que tardes más en recuperar, que la sensación de agotamiento sea mayor y que en definitiva, el entrenamiento no sirva de mucho. Cuida las horas de sueño, la calidad del colchón y la almohada.
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No te olvides del pescado: cuando pensamos en proteínas siempre nos vamos a la carne, pero es muy impotante comer 3-4 veces a la semana una ración de pescado, ya que además de proteínas nos aporta omega-3, importantes para reducir las inflamaciones que provoca el entrenamiento en el músculo y por tanto recuperar antes y mejor.
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Apuesta por los huevos y las legumbres: otros alimentos fundamentales en la dieta del corredor. Los huevos nos aportan proteínas de alto valor biológico, además de vitamina B12 y hierro y las legumbres nos van a dar los hidratos de carbono de asimilación lenta que tan útiles nos serán a la hora de entrenar y retrasar la fatiga.
Siempre es bueno recordar estos pequeños trucos, mejorarán el entrenamiento para la media maratón y sumarán un poquito más a la mejora del rendimiento.
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Imágen | San Diego Shooter
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billups
ya e gustaria a mi k donde corro fuese asi...
wladimir1971
Buenas noches,
Tengo una duda, para el dolor muscular o donde podamos tener una pequeña rotura fibrilar, es bueno aplicarle caliente cuando el musculo está en frio??.
Gracias.
freall
Hola, es saludable seguir consejos pero ami se me dificulta, los fines de semana para mi son terribles aun me gusta tomar cerveza, para el dia lunes siento que mas bien retrocedo cuando salgo a correr, sufro mas con el control de la respiracion,
roxanaleguizamonhernandez
Buen día ojala me puedan ayudar quiero hacer la media maratón de bogota colombia esta media maratón es mas o menos en octubre se q tengo el tiempo para entrenarme soy una persona muy activa pues asisto al gimnasio de lunes a viernes tres horas diarias haciendo cardio y rutina;pero la verdad me gustaria saber la mejor manera de entrenarme, x lo q me puedan ayudar les agradezco me ayudarían a cumplir mi sueño..