Aquí os traemos las semanas del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este siguiente post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos) para el resto del mes de Octubre. Las semanas anteriores: semana1, semana2, semana3, semana4 y 5 y octubre.
Os traemos una nueva entrada para el entrenamiento Spartan Race 2015 con la rutina para noviembre donde aumentamos la exigencia cardiovascular y metenemos un entrenamiento anaeróbico muy aeróbico con el fin de trabajar la resistencia muscular.
Rutina para Noviembre
La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody todos ellos orientados a trabajar la resistencia muscular.
El vierntes toca WOD (Work Of the Day), y hay uno específico para cada semana de noviembre, la primera semana se hace el 1º, la segunda el 2º, etc. Si tenéis dudas en como se realizan no dudéis en dejar vuestra pregunta en los comentarios de este post.
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25 comentarios
mingue.dominguezjime
Me gustaria conocer el entrenamiento de diciembre y posteriores . Gracias por compartir tu sabiduria
rale10
David, para cuando estará la rutina de diciembre? Gracias por todo!
poww
Si le quiero meter más duración a los entrenos, ¿le meto más cardio al final?
un saludo y gracias
jose.a.lopez.31105
Vais a continuar con el entrenamiento?
txote
David lo de diciembre para cuando xfavor???? y de cuantas semans consta el plan
Ángel Gardachal
David, genial ^^
¿Sabes que ejercicio podría estar bien para trabajar potencia exclusiva en cuadriceps? El Box Squat. Los powerlifters suelen utilizarlo, aunque tiene que hacerse bien y con seguridad.
Es muy de aislamiento y limitado a un corto rango de movimiento, pero me ha parecido oportuno comentarlo ;)
Un abrazo jefe!
prometheus1
Una duda, ¿Te estas basando en algún libro o método de entrenamiento para diseñar estas tablas?
Lo pregunto porque me parece una burrada de volumen de trabajo y el descanso es necesario para progresar, no solo en entrenamientos weider o de fuerza sino para cualquier cosa. Veo un serio peligro de acabar con lesiones articulares y tendinitis varias.
Añadiría algo de entrenamiento de fuerza para mantener el nivel, aunque el evento sea en gran medida de resistencia, pues ser más fuerte también te vuelve mas resistente (yo subi de 10 flexiones a 35 simplemnte con ejercicios de fuerza, sin hacer ni una sola flexion).
zentria
Un entrenamiento para semiprofesionales, reduciré las series a la mitad para tener una evolución más continúa, un saludo
raulph.lillo
Hola David,
Podrías explicar por favor un poco los WOD 2, 3 y 4? El salto valla+flexión como es? Que tipo de de valla? Es un salto y una flexión? Los burpees+arrastre 50 mts como lo hago?
Muchas gracias
armagedoxs
Soy novato, y en su mayoría no se que ejercicio corresponde a cada ítem descrito aquí, puedes indicarme alguna pagina o link para revisar c/u de ellos?
Quiero empezar a realizar estos ejercicios por salud y físico, tengo 30 años, peso 85Kg y mido 1.79m, no creo que tenga problemas en hacer todos ellos con el cronograma que posteas.
antoniocnp
Hola:
Una duda, en la duración de los WOD´S, se refiere a las repeticiones o al tiempo en segundos??. Imagino que será lo primero, pero ante la duda pregunto..
Muchas Gracias, y un saludo!!
caliz167
Hola David, el mes de diciembre por favor, gracias y un saludo.
caliz167
Se ve que no se puede seguir un entrenamiento de esta página, pues llevamos mes y medio de retraso :-(. Espero que no sea por motivos de salud David, si es así lo siento y lo entiendo. Pero tanto no cuesta poner un entrenamiento al mes ...