Aquí os traemos las semanas del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este siguiente post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos) para el resto del mes de Octubre. Las semanas anteriores: semana1, semana2, semana3 y semana4 y 5.
En estas semanas del entrenamiento Spartan Race 2015 mantendremos la exigencia cardiovascular en el entreno de pesas, además de meter cardio de diferente tipos el fin de semana, nada exigente y de no mucha duración. Ojo a las series de cuerda, será habitual entrenar con ellas en el gym.
Rutina resto de Octubre
La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual, de momento, va a ser carrera (running). con una sesión HIIT, series de 200m y cardio moderado.
Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:
El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de "penalización"
Vídeo | Canal de Spartan Race
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3 comentarios
raul.punchipunchi
Cual es el cuerpo que conseguirias con este entrenamiento?
Es decir, uno fuerte y definido, o fuerte y grande? o como? Ya se que es un cuerpo que te ayude a pasar dicha carrera lo mejor posible, pero querria saber si consiguiria una gran definicion, teniendo en cuenta porsupuesto una buena dieta
Eres un grande David, tus rutinas me sirven genial!
Gracias de antemano
quim.j.sanchez
Que dieta seria ideal para este reto????
raulph.lillo
Hola David,
Primero darte las gracias por las rutinas que te molestas en preparar y compartir, son geniales para afrontar nuevos retos.
Te importaría explicar un poco los WOD A, B y C?
Entiendo que el tiempo son repeticiones, no?
En saltos valla+flexiones, que tipo de valla? un salto+una flexión?
Por último, en el ritmo, a que te refieres con +10, +5 y +2?
Disculpa si son muchas preguntas, sólo quiero entrenar de la manera correcta
Muchas gracias