Aquí os traemos la tercera semana del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este sigueinte post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos. Las semanas anteriores: semana1 y semana2
En esta tercera del reto o entrenamiento Spartan Race 2015 hemos aumentado la exigencia cardiovascular en el entreno de pesas, además de meter cardio de diferente tip el fin de semana, nada exigente y de no mucha duración.
Rutina de la semana 3
La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual, de momento, va a ser carrera (running). con una sesión HIIT, series de 200m y cardio moderado.
Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:
El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de "penalización"
Vídeo | Canal de Spartan Race
Ver 6 comentarios
6 comentarios
xtornet
Esta semana ya empieza lo bueno.
maria.hernandezblanc
Hola! En el gimnasio al que estoy apuntada hacen clases de running martes y jueves y precisamente el martes se hace carrera continua media hora seguida de sprines durante 20 minutos y el jueves solo carrera continua. Hay algun problema en q cambie la tabla y adapte los dias q toca cardio a mis necesidades? O esta ese orden por algun motivo? Gracias!!
lsersae81
Buenos días, he empezado tarde el entrenamiento y este es mi primera semana, quería comentarte que hace tiempo publicaste un post sobre la sentadilla con cajón, y no aconsejabas hacer series de 10 o más repeticiones, por riesgo a tendinitis, quería saber si será bueno hacer 12 repeticiones según el entrenamiento de la primera semana.
rale10
¿David, para cuando la cuarta semana? ¡Qué estamos a tope!
goncrossfit
Esta semana toca descanso para la recuperación de músculos y ligamentos jejejejej