Entrenamiento Spartan Race 2015: semanas 4-5 (V)

Aquí os traemos la cuarta semana del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este sigueinte post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos. Las semanas anteriores: semana1, semana2 y semana3

En esta cuarta del reto o entrenamiento Spartan Race 2015 mantenemos la exigencia cardiovascular en el entreno de pesas, además de meter cardio de diferente tip el fin de semana, nada exigente y de no mucha duración. Ojo a las series de cuerda, será habitual entrenar con ellas en el gym.

Rutina de la semana 4

La rutina se basa en 2 días de rutina torso pierna y un día de fullbody acompañados con sesiones de ejercicio cardiovascular, el cual, de momento, va a ser carrera (running). con una sesión HIIT, series de 200m y cardio moderado.

Para los que no sepáis cómo se hace un burpee os dejo este video que muestra de una forma sencilla de que se compone y como ejecutarlo correctamente:

El burpee es esencial en la Spartan ya que cada prueba no superada tendrá 30 burpees de "penalización"

Rutina de la semana 5

Semana de asimilación del trabajo: descansamos de pesas y sólo hacermos cardio moderado 3-4 días a la semana.

Vídeo | Canal de Spartan Race