Juan Lara
Cuando queremos mejorar marcas, se hace necesario el entrenamiento de series. Podemos hacer varios tipos de entrenamiento en series, pero sin duda el que a mí más me gusta son las series de mil metros, sobre todo por la chispa de velocidad que te dan.
Si te estás preparando alguna carrera de 10 kilómetros o medio maratón, es imprescindible meter al menos una vez en semana el entrenamiento de series. Por lo general alternaremos días de series cortas de 200 a 800 metros con series más largas de uno a tres kilómetros. Para mí, las series de mil metros son perfectas para mejorar, me permiten correr a un ritmo superior al de competición y esas sensaciones me gustan mucho.
Mi recomendación el día que hagáis series de mil metros es calentar primero con 15 minutos de trote suave. Después, hacer 4-6 series de mil metros con descansos de 1-3 minutos. Intentar conteneos las primeras series en el ritmo para hacer más fuertes las últimas. Al final, otros 5 minutos de trote suave para volver a casa y un poco de estiramiento de piernas para soltar músculos.
El número de series y los tiempos de descanso van a depender mucho del objetivo de nuestro entrenamiento y la condición física que tengamos. En general para los novatos en series no recomendaría hacer más de 3 series la primera vez. Y en el tiempo de descanso, yo me suelo guiar por las pulsaciones, normalmente al minuto y medio mis pulsaciones bajan a 120 y mi cuerpo ya está listo para comenzar otra serie.
Al menos una vez cada dos semanas me gusta meter este tipo de entrenamiento, me da esas sensaciones de saber que no me estoy estancando en un ritmo fijo y que sigo progresando. Y a vosotros, ¿qué series son las que más os gustan?
Imagen | lululemon athletica
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10 comentarios
cabito
Pues a mi la verdad es que me gustan todas. A veces no tengo pensado hacerlas, pero de repente me arranco...y voy variando, unos días de 200, otros de 250, 400...depende de como me encuentre. Lo que si es seguro, es que cuando termino me siento fenomenal.
oses42
Excelente artículo Juan, sencillo y bien explicado. Yo las largas, las odio. Prefiero cortitas...las de 400 aunque sean las más duras, me ponen mucho!
slave
Pues habra que probar....
La historia es que yo corro en pistas. que tienen desniveles. Y cada serie seria en un desnivel diferente (subida, bajada, mas pendiente, menos....) Y no se si esto es algo bueno o malo para este sistema de series.
fisofizzy
Cuando comencé a hacerlas en 3' empecé a odiarlas.
Pero siempre me decía que no puedo quedarme con esa sensación al empezar porque lo cierto es que al terminar te encuentras con la sensación de un trabajo muy bueno en las piernas.
dalleres
Yo ya no puedo imaginarme una semana de entrenamiento sin uno o dos días de series. Me gustan más las largas (entre 1000 y 3000), aunque las combinaciones de series cortas tampoco me disgustan (por ejemplo, 5 x (500 + 400 + 300)). Si quieres mejorar tus marcas son necesarias.