Casualmente hablando de famosos y de gente que se cuida hemos descubierto el tráiler de la nueva película de Mark Wahlberg que se titula The Fighter y nos ha venido a la cabeza el cuerpo que ha tenido siempre este actor así que le hemos visto como un buen exponente para sacarlo en una entrada de la serie cómo se cuidan los famosos .
Mark Wahlberg es un actor estadounidense de 39 años que además ha sido modelo de Calvin Klein, cantante de rap y productor de televisión, vamos un todoterreno, el cual siempre ha lucido un cuerpo envidiable desde que empezó como rapero y modelo como en cada una de sus películas así que hoy le ha llegado su turno en cómo se cuidan los famosos.
DIETA
Por lo que hemos podido descubrir en cuanto a dietas y alimentación, Mark, adapta sus necesidades a la época y trabajo que esté realizando en ese momento, cargando de hidratos o restringiéndolos al máximos si trabajaba de modelo o en su época de rapero malo. Lo que sí ha reconocido es que ha tomado varios suplementos durante su vida, en especial creatina, glutamina y batidos de proteínas, lo cual nos parecen buenas opciones si las necesidades lo exigen.
A la hora de la verdad Mark es muy exigente consigo mismo y es capaz de ser muy estricto con su dieta ciñéndose a los horarios que le marcan cada comida, sin pasarse con nada ni teniendo ningún capricho. Esta es la verdadera ideología de un auténtico culturista o competidor de fitness.
EJERCICIO
Mark es un obseso del gimnasio, ya desde su adolescencia tenía una obsesión convulsiva en estar muy fuerte ya que se movía por entornos de delincuencia hasta que pasó por la cárcel en la que recapacitó y oriento su vida pero sin olvidarse de su culto al cuerpo y el amor por los hierros, de ahí sus imponentes brazos.
En su etapa de modelo se centro más en la definición con ejercicios rápidos pero con gran carga consiguiendo unos buenos resultados con una rutina de siete días semanales en ciclos de cuatro semanas. Una primera semana cada ejercicio tenía 4 series con repeticiones cortas de entre 6-8 repeticiones y carga elevada para ganar masa muscular, la segunda semana pasaba a ejercicios de 3-4 series pero con muchas repeticiones 12-15 y peso bajo, la tercera semana hacía 5 series por ejercicios con peso máximo lo cual le daba entre 1-3 repeticiones ganando fuerza y energía y la cuarta semana del ciclo hacía una serie por ejercicio con 8-10 repeticiones y carga normal.
Como podemos observar es un ciclo muy variado que consiste en trabajar todas las fibras musculares, que además de combinándolo con el cardio que realizaba, principalmente running y patinaje, y su buena genética le han dado unos resultados espectaculares. Además para su última película además de largas sesiones de boxeo ha usado la tecnología para mejorar usando plataformas vibratorias para complementar todo su entrenamiento.
Un vídeo de hace muchos años haciendo concentradas en un programa para la tele local:
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Imagen | Cartel de la película The Shooter
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24 comentarios
slave
La unica "pega" que le veo a todo esto (por ponerle alguna), es que esta gente...tiene el tiempo y el dinero suficiente para dedicarse a su cuerpo y mantenerlo en una forma brutal casi todo el tiempo. Que por otra parte es una de sus herramientas de trabajo. Viven en parte de su fisico. Pero lo que quiero decir, es que si la mayor parte de tu vida la pasas sin un trabajo diario, y encima tienes las cuentas del banco bien llenas, es mas facil entrenar 7 dias a la semana, que un nutricionista te haga una dieta exclusiva, o salir a correr por la mañana, hacer pesas al medio dia, y boxeo por la tarde. Y no quiero quitarles ningun merito, porque tambien hay personas en las mismas condiciones que terminan adictos a casi todo, con un estado fisico infumable y vagueando todo el dia. Lo que digo es que si tienes que trabajar de 8 a 8, comer fuera de casa, y lidiar con el banco para no perder la casa o el coche....es mas dificil mantener un estilo de vida similar por mucho que quieras. De todas formas, ole por estos articulos. A mi me encantan. Y puede que tenga una vena cotilla, pero me gusta saber que hace esta gente para estar asi siempre.
emif_iron
podria venir bien el entrenamiento/dieta de tom welling el de smallville, que no es extremo y me parece un buen ejemplo a seguir...
emif_iron
la verdad q siempre se lo vio bien a este tipo... tiene un excelente fisico, uno siempre se pregunta que harán para tenerlo, o si simplemente se pinchan con algo... pero siempre se puede ver al final que lo que prima es el esfuerzo, la constancia y una excelente dieta... no hay nada de extraño..
luisradikal
una pregunta que he tenido desde hace tiempo
por que los fisiculturistas, sobre todo los de categorias grandes, tienen o se les ve el abdomen muy abultado aunque este marcado?? hasta parece que estan panzones.
en cambio un ejemplo de todo lo contrario, es mark wahlberg, con un abodmen muy marcado y completamente plano.
leandrorvb
Podés hablar sobre Edward Norton, que tuvo que aumentar de volúmen para American X y bajarlo para El club de la pelea(o de la lucha).
Te dejo una nota:
http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_150/177_fitness_tip.html
jacksuperstar
Este tipo es un genio. Siempre ha entrenado duro, espero llegar a su edad manteniendo tan excelente condición física