A la hora de adelgazar todos nos ponemos frenéticos y nos entran las prisas de última hora porque el tiempo se nos echa encima y vemos que no podemos perder los kilos que nos sobran. Una de las primeras cosas que hacemos es dejar de comer o reducir las comidas. Casi siempre el principal perjudicado es el desayuno, un gran error que no debemos cometer.
Desayunar por la mañana es fundamental para activar el metabolismo, ya que nuestro organismo después de pasar toda una noche sin realizar apenas actividad necesita un empujón para activarse cuanto antes. Recibir alimento es la mejor manera de hacerlo, y por ello no debemos pasar por alto el desayuno. Un metabolismo activo nos ayudará a aumentar la quema de calorías con lo que el gasto es mayor y por lo tanto la pérdida de grasa también.
Es importante que desayunemos alimentos sanos que apenas nos proporcionen un aporte graso. Lo esencial es que nos doten de nutrientes para poder hacer frente a la jornada, pero sin aportarnos grasa ni calorías. Por eso es una buena elección los cereales integrales, la fruta, pan integral con aceite de oliva y tomate… Es mejor comer la fruta entera que en zumo, al igual que la leche que debe ser desnatada.
Un buen desayuno nos ayudará a poner a punto nuestro organismo para hacer frente a la actividad del día, y no solamente activará el metabolismo, sino que nos regulará el hambre durante más tiempo, ya que al dotar al cuerpo de la energía necesaria a través de cereales integrales, estaremos con las pilas cargadas por más tiempo y evitaremos la tentación de picar alimentos ricos en calorías que a la larga nos engordan.
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Delgado
Aerocool, e desayuno es la comida más importante del día, y por eso debemos comer gran cantidad de alimentos saludables. Tenemos que obligarnos y convertirlo en un hábito, pues de esta manera no nos costará.
frank
No hay nada mejor que levantarse con una buena ducha, un buen café, y un buen desayuno. En mi caso suele componerse del mencionado café con leche, sandwich de pan integral con pavo y atún o tostadas integrales con mermelada light, y una pieza de fruta, generalmente un plátano.
saralopc
el mio normalmente es 1 pieza de fruta (naranja ó kiwi) + café con leche desnatada (tazón de desayuno) + cereales tipo all bran o 2 tostadas integrales con mermelada sin azúcar o queso fresco, y el dia que tengo mono de "pecar" cambio esto por 3 digestives k me encantan!! ;D
leonidas
Hola chic@s!
Borjap, no es que esté mal tomar zumo, pero si tomas las frutas enteras además de su zumo, te vas a comer también toda su fibra. Además, si te comes la fruta entera su absorción será más lenta que en forma de zumo, de modo que controlarás en mayor grado la respuesta insulínica de tu cuerpo, además de que tendrás la energía de estos alimentos mejor distribuida en el tiempo que dure la digestión, ya que se tardará más en dicho proceso. Pero bueno, nadie ha dicho que sea malo un zumo de cuando en cuando o incluso todas las mañanas.
Personalmente, prefiero una papilla a un zumo, ya que sigues teniendo todos los elementos de la fruta entera.
Aerocool, tal y como dice Delgado, el desayuno es una comida fundamental!!. Debe de estar repleto de hidratos de carbono.
Te recomiendo que incluyas alguna tostada de pan integral, tampoco está tan malo!! (:-D , al menos algo de fruta. Si tomas cereales normales con la leche + neskit la verdad es una mezcla bastante rápida, lo cual, siendo la hora que es y viniendo del ayuno nocturno no es que esté mal, pero seguramente al cabo de un par de horitas tendrás un hambre!!!! ..bueno, igual me equivoco.
Con el tema de la cantidad de alimento a tomar, hay que comer bastante, pero tampoco hay que comer como un oso acabado de salir de su etapa invernal!! (:-D
Si comes y en una hora u hora y media sientes hambre, probablemente has comido poco (aunque si los hidratos en su mayoría son bajos en fibra, también puede pasar, siendo una cantidad que no esté mal), de todas maneras si a las 2 horas del desayuno almuerzas, tampoco es mucho problema. Ya irás llenando el depósito.
Saludos!!
Usuario desactivado
Llamadme bruto pero muchas veces desayuno un buen plato de pasta con zumo de naranja o tazon de cereales (los de toda la vida, esos Special K y demas no me entran, son insipidos xD). Te quedas como dios y no te da hambre hasta las tres de la tarde. Eso o un buen bocata de tres pisos de los que te chorrea por la mano por toda la crema (sana) que lleva, dios, ya me esta entrando hambre!
leonidas
JAJAJAJAJAJAJ!!!!..q pedazo de ..."piiii"!!! (;-D bueno, con la pasta y el zumo, puede que aún esté bien, pero un platazo de pasta y luego un pedazo tazón de cereales!!!!!!...POR DIOOOOS!!!!.
Que tal andas de nivel de grasa??..por curiosidad.
Haces mucho ciclismo?, corres mucho?,...similares?
Saludos!!
Usuario desactivado
Pues el nivel de grasa no lo se, tendré que mirarmelo a ver pero vamos, estoy bastante bien teniendo en cuenta que llevo tres meses lesionado de la espalda sin poder hacer deporte, tengo mi barriguita, pero poco mas. Antes de eso, pues correr un par de dias a la semana, ritmo suave, nada especifico, pesas en casa con mis aparatos cada vez que tengo un hueco que suele ser a menudo y mucha bici pero en la modalidad de downhill.
Laura Martin
Me pido el desayuno de frank. El mío es taza enorme de café con leche, y tostadas con aceite... y si tengo tiempo, tomate y sal...
Aerocool
Hace unos meses probe cambiar mis cereales nesquik por unos integrales, y no me los podia ni comer. A las tantas de la mañana necesito que lo que como me entre bien, y con los de special K no puedo. Hoy en dia siempre tomo mi tazon de colacao con cereales (nada de bolleria ni historias de esas, que engordan jeje).
En muchos sitios recomiendan beberse zumo, algo de fruta y cosas asi. Esta bien desayunar fuerte para tener energia por las mañanas, pero comer tanto no es excesivo?
Borjap
¿porque es preferible comer fruta entera q en zumo?? yo todas las mañanas me hago un zumo con 4 piezas de fruta q si no fuera asi no me tomaria tanta
Aerocool
#4 leonidad, la verdad es que si, suelo tener bastante hambre a eso de las 11-12. Siempre suelo llevar una barrita energetica para picar algo, y asi "engañar" un poco a la tripa (no me da tiempo para comerme una manzana entre clase y clase). Si se me olvida la barrita, pues me aguanto hasta llegar a casa. Hay dias en los que no puedo, y pillo un sandwich en la cafeteria, pero intento que no sea nunca ningun paquete del 24h.