Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y Ejercicio"Un poco de hambre siempre es normal", escuchamos decir muchas veces, sin embargo, sentir hambre realmente puede ser la causa del abandono de tu plan de adelgazamiento. Por ello, hoy nos preguntamos, ¿es normal sentir hambre con una dieta para perder peso?
La respuesta es totalmente negativa, pero antes de generar un polémico debate, os aclaro que sí podemos sentir deseos de comer, lo que no significa que nuestro cuerpo experimente la necesidad fisiológica de ingerir alimentos.
Es decir, el hambre se siente cuando no se cubren necesidades básicas de energía y entonces, buscamos comer cualquier tipo de alimento, no algo específico. Mientras que por el contrario, los deseos de comer o el apetito van dirigidos hacia ciertos alimentos puntuales y se asocian más a las costumbres y hábitos previos de consumo.
Así, es normal que sientas deseos de comer más o ganas de consumir alimentos calóricos si antes los ingerías con frecuencia, pero un buen plan alimentario para adelgazar, no debería producir hambre, pues las necesidades básicas deben estar cubiertas y tus ingestas regulares, frecuentes y abundantes en tamaño debido al uso de alimentos ricos en agua y fibra, deben ser suficientes para saciar al organismo.
No obstante, si bien las dietas sanas y equilibradas para perder peso no deben generar sensación de hambre, es importante siempre escuchar la señales internas y respetar los deseos de comer o el apetito por algunos alimentos específicos. Es decir, si bien no debemos dar respuesta a todos los impulsos ni deseos de comer, es importante ponerle fin a alguno de ellos, de forma controlada, para evitar la ansiedad y mayores deseos de comer a medida que pasa el tiempo.
Entonces, ya sabes que no es normal sentir hambre con una dieta para perder peso, pero sí es muy frecuente tener apetito o deseos de comer. Para identificar y diferenciar ambas sensaciones, ya hemos dejado algunas claves que muestran claramente que no sólo comemos por hambre.
Recuerda que si estás buscando un alimento específico, y tus deseos surgieron de forma repentina, en realidad, no sientes hambre, sino deseos de comer o apetito.
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Imagen | iStock
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bodycaretratamientos
no hay que pasar hambre, es preferible mantener el cuerpo con ejercicio y con tratamientos adecuados para cuidarse!
legnangel
Bueno, empiezo respondiendo que no es necesario pasar hambre, ni siquiera un poquito.
Mi caso personal: Hace un año pesaba 112kg y mido 1.83cm, es decir, estaba y sigo estando fondón(92kg ahora mismo). He perdido en un año 20kg, de los cuales se puede decir que 18 han sido grasa(visceral y corporal)y 2 muscular.
No he hecho dieta, pero si he llevado un control estricto sobre lo que comía y como a día de hoy y qué es lo que he perdido cuando me monto en la báscula.
Sólo me he educado. He leído mucho y sobre todo, de este sitio, con lo cual estoy más que agradecido a vuestro trabajo, sirve de guía y es 100% fiable ya que suelo contrastar casi todos los datos antes de decidir llevarlo a la practica en mi cuerpo.
En fin, que me enrollo; qué he hecho entonces?.durante 9 meses he estado comiendo bien, repartiendo los nutrientes en el día de manera lógica, si gastas durante el día,come más en el desayuno que en la cena (en vitonica podéis leer sobre esto, no hace falta que yo diga nada).
Suelta los cubiertos entre bocados, no veas la tele mientras comas, evita gaseosas, el agua es lo mejor, ya que es acalorica, no engorda y da igual cuando la tomes.
No tomes grasas en exceso, por ejemplo sustituye unas chuletas de cerdo por ternera o preferiblemente carne de ave (pollo y pavo). Los helados son una bomba de grasa, uno a la semana esta bien, uno al día no.
Cambia leche entera por desnatada o semidesnatada.
En definitiva, reduce grasas de tu dieta, pero no te prives de un antojo de vez en cuando.
He tomado y sigo tomando té verde, no es milagroso, pero si es verdad que se nota si va acompañado de una buena rutina de ejercicios.
En fin, podría decir mil cosas más, pero en definitiva, no es necesario siquiera una dieta, tu cuerpo, si lo educas, te va a pedir lo justo no en exceso.
Si tienes hambre entre comidas y la comida ha sido suficiente es posible que tengas antojo, no hambre. Tienes un hábito, y estos son difíciles de corregir(como cuando vas a cortar con tu pareja, que te cuesta, pues igual)
El cuerpo es una máquina y hay que entender cómo funciona, al igual que sabemos como funciona un coche o una moto, salvo que éstos están hecho para gastar y nosotros ahorramos a la mínima que podamos y esto se convierte en los kg de más.
Los otros 3 meses que quedan para cumplir el año, he estado y estoy yendo a un gimnasio. Entré con 100.5kg. Los primeros dos meses hice cardio tipo spinning, elíptica etc 3 veces por semana 1h. de duración. Me daban miedo las máquinas y las pesas, no sé las técnicas correctas para cada una de ellas y veo cada bicho en el gimnasio que me entra el pánico escénico y no iba a las máquinas, hoy día he corregido esto. Cuando me pesé por primera vez había perdido músculo, 2 kg desde que entré, pero habia perdido 5kg en total.Sabor agridulce, así que hoy día he bajado el cardio y subido la musculación. Hago 1 día spinning, 3 días musculación (y tras la sesión de musculación, 30 min bici a baja intensidad). Llevo un més peleándome con la báscula y aquí viene la pregunta: No he bajado como antes, quizás he perdido 1/2 kg. pero noto más volumen en brazos y las piernas las noto más tonificadas. Estoy haciendo tablas de las llamadas" para tonificar" muchas repeticiones, con poco peso.
A qué se debe esta relentización de la bajada de peso? Espero que sea por la formación de músculo, ya que sigo con la misma dieta y la siguiente revisión la tengo el mes que viene. Alguien me podría echar un cable?
Pdta: siento el tocho.
whoanloo
Me imagino que depende...
Si pesas 120kg y estas acostumbrado a comer hasta hartarte de lo que te gusta, pasaras muuuucha hambre.
Sin embargo si tan solo quieres cambiar un poco los hábitos para bajar peso, no pasaras hambre.
Malgusto.com
Yo creo que más que hambre lo que se tiene es gula, que te apetece comer todo.
chitosan
Para realizar una buena dieta es muy recomendable comer 5 veces o más al día y en pequeñas proporciones, lo que hará que el cuerpo se sienta saciado tanto mentalmente como físicamente, y como bien dicen, a veces el peor enemigo de la dieta es la gula, por lo que yo por experiencia propia, recomiendo lo que se conoce como comida trampa, una o dos veces a la semana.
Es una descarga psicológica y una carga física que ayuda y mucho a seguir con la dieta, ánimos a todos :)
principessa1
Hola! Para mi para adelgazar solo piperina. tendrian que recibir el premio nobel, la piperina es el campeon del mundo! :D estas pastillas me salvaron 2 semanas antes de la boda :) especialmente recomiendo piperine forte con 95% de la pipa