Ni dietas ni pastillas, el truco para adelgazar está en cambiar hábitos

Los dos puntos que faltaban para completar el artículo.

Enhorabuena Juancamina, eres un crack! 1000 comentarios, nada menos. Me alegra que lo podamos celebrar en este post. Y a brindar por los 2000!!!

¡¡¡Eeeehhh!!!, Espero poder leer tu 2000, y que sea pronto. Un beso muy gordo.

jeje siéntete alagado juanca, que una mujer te diga tantas cosas buenas y bonitas es raro si no es tu madre o abuela

Ja ja Bautii ! Yo "creo" que Cabito es como mi hija (mi hijo mayor tiene 37 pero a una mujer no se le pregunta la edad!!) Un abrazo Juanca.

Ja,ja,ja...aunque no sea tu madre ni tu abuela, que me parece que sería imposible, para ti también hay algo, majete, que parece que no, pero siempre sales cuando menos se te espera con un buen consejo. Da gusto.

¡Pues ahora si que me has puesto tu a mi colorada!.Normalmente no tengo problemas de autoestima, pero siempre me la alegras un poquitín.Gracias

Gracias por decírmelo Sol ... me alegra muchísimo !! Yo me siento como un jòven, como ustedes, y es una alegría si tu te contagias! Ustedes son ejemplo para los jòvenes, que ellos los imiten sería lo mejor que podría pasar. Un abrazo y mucho afecto. Juanca.

:) Gracias a usted!!!

En efecto.

En mi caso me encanta el vino tinto, sobre todo si es Crianza o Reserva y de buena calidad y Denominación de Origen. El vino siempre con comida (por supuesto). Cierto es que una copa de 100 ml lleva unas 75 calorías, pero si se toma sólo una con la comida y a sorbitos (no a trago largo), la comida sienta mejor, apenas sube (son sólo 100 ml) y el aporte calórico es similar al de una pieza de fruta. Como digo, una copa o, a lo sumo, dos. Más no, porque aparte de que pierde su efecto benéfico, sube mucho y el aporte calórico ya se mete en más de 150-200 calorías lo que, hecho de forma continua, es probable que nos haga ganar peso (habría probablemente que aumentar el ejercicio o recortar calorías de otros alimentos que pueden ser bastante necesarios y entonces provocaríamos un desequilibrio nutricional).

Si no gusta el vino ni la cerveza, mejor agua pues si nos vamos a refrescos azucarados estamos en peor situación aún que con el vino: el aporte calórico del azúcar de la bebida dispara las calorías diarias.

La bollería, en mi caso, me gusta pero, a la vez, no me apasiona y puedo pasar perfectamente sin ella. Es un vicio (como todo), cuanto más la tomas más te gusta y es mejor no tomar mucho para no habituarse debiendo quedar para ocasiones excepcionales y, de tomarse, preferiblemente por las mañanas o a mediodía, nunca de tarde o de noche donde el gasto calórico va a ser menor y se va a acumular más fácilmente.

En mi experiencia (que perdí en año y algo 25 kg), lo que más hace es la alimentación (más que el ejercicio que aunque ayuda, si se come demasiado puede ser siempre insuficiente). Lo que más funciona es quedarse siempre con un poco de hambre: reducir el tamaño de las raciones de comida, seguido de cerca por el tipo de alimentos que tomamos. En mi caso, en lugar de comer 2 platos, comía un solo plato preferiblemente de comida caliente y completo. Otra táctica era cambiar las patatas fritas de guarnición de los platos combinados por verduras o, si no había más opción que patatas, comerme la carne/pescado, picotear 3-4 patatas fritas y el resto dejarlas en el plato. Es importante no tener pena de dejar nada en el plato. Si es en casa, sobra comida y puede guardarse, se puede guardar para la cena o para el día siguiente (tampoco vamos a tirar comida tal y como están las cosas).

Luego, aparte de quedarse con hambre también es conveniente comer 5 veces diarias, es decir, tomar algo a media mañana o de merienda, en mi caso fruta, una infusión o similar, pues es una forma de entretener el estómago y no llegar con demasiado hambre a la comida/cena (lo que podría hacer que comiéramos luego más de la cuenta para compensar).

Si las verduras están presentes en muchas comidas y encima es casera...la pérdida de peso y la dieta equilibrada está bastante asegurada.

Hola Azaera ... un gusto!! Gracias por tu comentario! Te felicito porque renovás tu esfuerzo y tu ánimo en bajar de peso. No te desanimes ni te reproches si alguna vez no puedes seguir ... Arranca de nuevo como lo has hecho ahora ! La realidad es que somos los únicos que podemos cambiar, nadie lo hará por nosotros, y solamente a nosotros nos interesa más que a nadie en general. Así que día a día verás que uno se siente mejor. Aumenta como estás haciendo cada día un poquito más tu actividad física, como puedas... trata de gastar más energía. Quizá puedas ir a un gimnasio con asesoramiento y también te harìa muy bien, por lo que te puede mejorar y por el ambiente que te contagia. Un abrazo, ánimo y mi afecto. Juanca.

Azarea, sin más, mi más sincera enhorabuena, porque hay pocas cosas que se valoren más que las que se consiguen con paciencia y sin descanso, pero si encima lo consigues sin esfuerzo...es el "Non Plus Ultra". Ojalá no te canses y puedas seguir así el tiempo suficiente para conseguir tu objetivo

Hola Azaera ... a > problemas + zapatilla (si puedes caminar)... a mi me pasó en la vida y es lo único que centró y alivió mis angustias ... animo todo cambia en algún momento. Un abrazo Juanca.

Hola Oscar ... un gusto! Yo no he leído nada al respecto, pero si recuerdo un amigo que practicaba yoga y meditaba, y un día por semana ayunaba "para limpiar el cuerpo". Sólo tomaba agua durante todo el día. Me parece que podría ser una práctica interesante pero no vinculada a ninguna dieta, sino al contrario, personas de excelente condición buscan "algo más". Te dejo un abrazo. Juanca.

En efecto Juanca, yo también hago un ayuno de un día entero (36 horas) a base de sólo agua y té. Es un poquito difícil en ciertas horas del día, pero se pasa rápido. Está demostrado científicamente que el ayunar tiene montón de beneficios, y el protocolo de Eat Sto Eat es una forma bastante simple de implementar esos ayunos. No se hace sólo con el fin de adelgazar, así que no es una dieta, es simplemente un estilo alimenticio que sí se puede adoptar de por vida y que no sólo ayuda a mantener niveles de grasa bajos (lo cual ya es saludable) sino a beneficiarse de los ayunos de forma controlada. Todo esto, por supuesto, si no hay condiciones de salud particulares en las que ayunar no sea recomendado. Para personas relativamente saludables, es un muy buen método.

Por cierto Juanca, felicitaciones por el comentario 1000! que apenas he leído unos pocos y son buenísimos :) Un abrazo.

Creo que debo felicitarte chicadieta, hacer ayunos voluntarios tan prolongados es algo que requiere una fuerza de voluntad que no muchos tenemos.

Me he planteado el tema del "Eat, Stop, Eat", pero el hacer ayunos de forma sistemática en lugar de esporádica, no creo que cuadre demasiado con la realización de la práctica deportiva, sobretodo en cuanto al rendimiento o la recuperación posterior.

No obstante, puede estar bien como dieta de choque o como depurativa, pero por un tiempo limitado. El hacer de estos ayunos un hábito alimenticio, no digo que sea bueno o malo, pero sí que requiere de cierta fuerza de voluntad y ahí es cuando la gente suele acabar fracasando. Son cambios de hábitos demasiado bruscos y es difícil que acaben adoptándolos.

Mi opinión es que es más fácil recortar un poquito cada día y adoptar así, poco a poco, mejores hábitos alimentarios, que no ayunar un día entero y seguir con los malos hábitos durante el resto de la semana.

¿Que opinas de todo esto?

Jeje... gracias emedoble, pero te aseguro que no es tan difícil como suena ;)

Lo de la práctica deportiva depende (creo yo). Si eres atleta, en efecto dos ayunos de 24 horas a la semana seguramente no serán muy apropiados pues colisionarán con la actividad física. Sin embargo, si simplemente te mantienes en buena forma, es perfectamente posible. Hay estudios que muestran que puedes hacer musculación en ayunas y propiciar buenas respuestas hormonales, sin perder músculo. El ayuno de 24 te permite una comida en el día, que tranquilamente puedes hacer después de haber entrenado, por ejemplo.

Con respecto al hábito, tienes toda la razón. Simplemente depende de la persona: hay personas a quienes un método así les viene de maravilla, pero a otras no. Hay gente que puede pasar mucho tiempo sin comer y ni cuenta se da, mientras que otros (me inluyo) pensamos en comida todo el tiempo! Así que el método, como todos los que existen, es bueno para algunos y no para todos. Pero yo no lo veo como método de choque, realmente es un estilo alimenticio y hay muchísima gente que lo sigue de forma regular.

Y con lo otro, 100% de acuerdo. No se trata de ayunar para "remendar" desastres alimenticios (ojo, que el Eat Stop Eat no se trata de eso, ellos abogan por una alimentación saludable, sólo que no restringen calorías). El problema que yo veo con hacer lo que recomiendas es que para alguien que quiere perder peso es poco realizable... es decir, hay efectos negativos en el metabolismo si permaneces en déficit calórico constante por largo tiempo. Sale mejor si se varía... no hay necesidad de llegar a los ayunos si no se quiere, pero alternar las calorías ya sea de un día al otro, o de una semana a la otra, es de las formas más eficientes para quemar grasa, y más fáciles de seguir porque no te aburres y te permites comer cositas más calóricas peiródicamente.

Eso es lo que yo hago ;)

No creo que tenga demasiado riesgo, pero sí sacrificio. No es una dieta fácil de seguir y por tanto, más pronto que tarde se acabará abandonando y volveremos a los viejos hábitos que provocaron el exceso de peso.

No se trata de hacer dietas rígidas, exóticas o muy restrictivas. La clave no es sacrificarte haciendo dieta un tiempo y luego volver a comer como lo hacías antes. Se trata de cambiar poco a poco la forma que tienes de alimentarte y adoptar hábitos más saludables que, bien asimilados, mantendrás de por vida y te impedirán volver a ganar peso.

Juan, de hecho hay estudios que han probado que los ayunos intermitentes mejoran notablemente la salud de las personas en muchos sentidos, no tiene efectos metabólicos negativos en lo absoluto, todo lo contrario. Por supuesto, como decíamos arriba, no se recomienda para personas con trastornos alimenticios tipo bulimia o anorexia, ni con condiciones de salud particulares.

Exacto emedoble, eso mismo iba a contestarle a Óscar. Cuando me refiero a un déficit calórico por largo tiempo hablo de más de una semana.

Aparte de eso, lo de engañar al cuerpo que dices es de las mejores estrategias para adelgazar sin estancamientos. Lo que yo hago, además del déficit calórico leve, es comer muchos carbohidratos un día a la semana (mi día fuera de dieta), y el ayuno un día a la semana. Me funciona de maravillas :)