A sólo dos días de despedir el 2010 y empezar un nuevo año, te proponemos que evalúes tus hábitos para comenzar el 2011 con más salud y mejor calidad de vida. Todos deberíamos detenernos a analizar diferentes aspectos de nuestra vida cuando estamos por finalizar el año, de manera de plantearnos modificaciones si fuesen necesarias y propósitos para el año venidero.
Para el 2011, te proponemos evaluar tus hábitos de vida y para ello, puede ser de ayuda realizarte las siguientes preguntas:
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¿Estoy comiendo suficiente frutas y verduras?
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¿Cuánto tiempo estoy en movimiento al día?
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¿Necesito cambiar la rutina o dar un paso más en mi actividad? (ej: correr maratón, apuntarme a un triatlón, etc)
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¿Hice un chequeo médico este año?
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¿He mantenido el peso en niveles estables?
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¿Cómo suficientes proteína y pocas grasas?
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¿Tengo buenos niveles de colesterol, triglicéridos, ácido úrico, presión arterial, glucemias u otros?
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¿Necesito dejar hábitos tóxicos?
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¿Consumo demasiado café?
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¿He dormido lo suficiente?
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¿Necesito nuevas metas en mi actividad física, alimentación, trabajo, familia?
Son sólo algunas preguntas orientadoras para que podamos evaluar críticamente nuestros hábitos al finalizar el 2010 y mejorar o establecer nuevos propósitos para empezar el 2011 con motivación suficiente para mejorar a nivel físico, mental y emocional.
¡Feliz y saludable 2011!
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Juancamina
1. Si. 2. 1 h. 30 ´3. Estoy entrenando velocidad y me apuntaré a 21 km el 8 de mayo en Rosario y a todas las del circuito del sur de mi provincia. 4.Lo hago todos los años dos veces. 5. Si pero quiero bajar 5 kg. y me cuesta. 6. Proteinas suficiente (poco) grasas poco. 7. Excelente colesterol 155 trigliceridos 85 , presión OK. 8. No tengo hábitos toxicos 9. No. 10. 9 horas por dia. 11. Empezaré natación (sugerencia de dwaid) para aumentar mi capacidad aeróbica y bajar los 5 kg que necesito. Resumen : Edad 62 años. Me pongo una buena nota. Un abrazo para todos, para tí Gabriela y un buen 2011 ! Juanca.
carmenabenza
Me asalta una duda ¿cuanto es el tiempo de movimiento / actividad física recomendable para una vida sedentaria como la actual? yo realizo entre 45' y 1,5 hrs diarias de actividad física (depende del día / actividad / intensidad) pero intento hacer algo a diario ¿es sufieciente?
Con la variación de peso, en el caso de las mujeres aún más, ¿cual es la variación de peso máximo recomendado?
Gracias!! =D Carmen